Mantenere un peso sano è importante per il tuo nuovo ginocchio

Contenuto

• Come il peso influisce sulle ginocchia
• Cambio di peso dopo l'intervento chirurgico
• Allenarsi
• Cambia il tuo approccio al cibo
• Suggerimenti per mangiare bene
• Ridurre il consumo di alcol
• Pesati una volta alla settimana
• Concentrati sui benefici della perdita di peso
• Porta via

Se hai un ginocchio artificiale, mantenere un peso sano è una parte cruciale della cura di esso. Perdere peso può aiutare a ritardare l'intervento chirurgico e può anche aiutare a proteggere il nuovo ginocchio.

Come il peso influisce sulle ginocchia

Essere solo 10 kg in sovrappeso aumenta la forza sulle ginocchia di 30-60 libbre quando si cammina, secondo il Centro per l'artrite di John Hopkins.

Più pesi, più pressione metti sul ginocchio artificiale. Ciò può causare l'usura dell'articolazione artificiale prima di quanto dovrebbe, come dimostrano gli studi.

L'eccesso di peso aumenta anche il rischio di complicanze. Secondo la ricerca, le persone con un BMI superiore a 40 hanno maggiori probabilità di avere problemi con la guarigione della ferita e di aver bisogno di un ulteriore intervento chirurgico sullo stesso ginocchio, rispetto a quelli il cui BMI è 30 o meno.

È anche più probabile che necessitino di una sostituzione dell'altro ginocchio, soprattutto se mostra già segni di osteoartrite.

Le attuali linee guida dell'American College of Rheumatology e della Arthritis Foundation considerano la perdita di peso un aspetto cruciale nel trattamento dell'osteoartrosi del ginocchio quando le persone sono in sovrappeso o hanno obesità.

Cambio di peso dopo l'intervento chirurgico

Alcune persone perdono peso dopo l'intervento chirurgico, ma più della metà aumenta di peso. Questo può accadere se riduci i livelli di attività durante il recupero.

Adottare misure per gestire il peso può aiutarti:

• rimanere in salute
• prenditi cura del tuo nuovo ginocchio
• prevenire ulteriori danni e dolore
• evitare la necessità di sostituire l'altro ginocchio

La nuova articolazione stessa può influire leggermente sul peso complessivo.

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che la chirurgia di sostituzione del ginocchio ha aggiunto un totale di circa:

• 12,5 once al peso di un maschio
• 10 once al peso di una femmina

Tuttavia, l'esatta variazione di peso dipenderà dai materiali utilizzati.

Allenarsi

L'esercizio fisico regolare è essenziale per gestire efficacemente il peso. Il tuo fisioterapista ti metterà in piedi subito dopo l'intervento chirurgico e l'esercizio fisico è fondamentale per il tuo recupero.

Col passare del tempo, puoi iniziare a impegnarti in attività a basso impatto, come:

• a passeggio
• nuoto e acquagym
• andare in bicicletta su terreno pianeggiante o una cyclette
• golf
• badminton
• Tai Chi
• yoga

A parte i benefici del consumo calorico dell'esercizio, uscire e essere attivi può aiutare a migliorare l'umore e ridurre lo stress.

Trova altre attività che puoi fare.

Cambia il tuo approccio al cibo

L'esercizio fisico svolge un ruolo nella perdita di peso e nella salute generale, ma anche i fattori dietetici sono cruciali.

Le attività a basso impatto, come camminare o giocare a golf, bruciano solo poche centinaia di calorie all'ora. Dovrai anche guardare sia la qualità che la quantità di ciò che mangi.

Un medico o un dietista possono aiutarti ad analizzare le tue abitudini alimentari e capire il ruolo che svolgono nella gestione del tuo peso. Possono aiutarti a trovare un approccio sostenibile che ti piace.

Le diete a breve termine spesso falliscono perché fanno poco per cambiare le abitudini alimentari a lungo termine. Potresti scoprire che è troppo difficile da seguire o rimettere il peso dopo aver interrotto la dieta.

D'altra parte, una dieta sana che contiene molta frutta e verdura fresca può diventare un modo realistico e divertente per mantenere la tua salute e il tuo peso.

Suggerimenti per mangiare bene

Ecco alcuni suggerimenti per stabilire alcune sane abitudini alimentari.

• Pianifica tre pasti al giorno e decidi i pasti regolari.
• Evita gli spuntini ove possibile o consuma spuntini sani.
• Bevi acqua gassata con ghiaccio e una fetta di limone invece di soda.
• Optare per frutta invece di prodotti da forno o dolci zuccherati.
• Andare direttamente al piatto principale quando si mangia fuori o optare per un'insalata come antipasto.
• Completa i tuoi dessert con yogurt greco magro invece di panna o gelato.
• Optare per prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e carne magra, anziché opzioni di grassi.
• Trascorri una giornata senza carne almeno una volta alla settimana.
• Prova alcune nuove ricette o impara a cucinare più alimenti a base vegetale, come curry di lenticchie e zuppe di verdure.
• Sperimenta con le spezie per rendere il tuo cibo più soddisfacente e interessante.
• Fai una lista della spesa salutare prima di andare al negozio di alimentari e seguici.
• Usa un piatto più piccolo e assicurati che metà di esso sia colorato con verdure.
• Di 'no agli sciroppi e condimenti sul tuo caffè.
• Scambia gli alimenti trasformati, come il pane bianco, per i cereali integrali.

I cereali integrali e le fibre possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo e ridurre la tentazione di fare uno spuntino. Offrono anche nutrienti essenziali, che possono essere assenti negli alimenti trasformati.

Parla con un nutrizionista se hai bisogno di aiuto per sviluppare nuove abitudini che funzioneranno per te.

Ridurre il consumo di alcol

Un bicchiere medio di vino rosso ha circa 125 a 150 calorie. Una birra ha in genere tra le 150 e le 200 calorie. Alcune bevande miste contengono da 200 a 300 calorie o più.

Bere due o tre bevande alcoliche al giorno aumenterà l'apporto calorico senza aggiungere alcun valore nutrizionale.

Cerca di limitare l'assunzione a una bevanda alcolica al giorno e includila nel tuo apporto calorico totale.

Ricorda, bastano 30–45 minuti di cammino per bruciare le calorie da un singolo bicchiere di vino.

Pesati una volta alla settimana

Potrebbero essere necessarie settimane, mesi o addirittura anni per perdere tutto il peso che si desidera perdere, ma una riduzione costante è generalmente più sostenibile di una rapida perdita.

Non pesarti ogni giorno. Le fluttuazioni naturali possono verificarsi da un giorno all'altro, il che può scoraggiarti.

Invece, controlla la bilancia una volta alla settimana e cerca di rimanere paziente e concentrato. Perderai peso nel tempo con uno sforzo coerente e coscienzioso.

Concentrati sui benefici della perdita di peso

Perdere peso può essere difficile, ma ricordare perché lo stai facendo può aiutare.

Tieni presente che avere un peso sano dovrà:

• diminuisci le possibilità di aver bisogno di revisioni al ginocchio artificiale
• diminuisci la probabilità di aver bisogno di una sostituzione per l'altro ginocchio
• aiutarti a gestire i sintomi, come il dolore cronico
• ridurre il rischio di altri problemi di salute, come il diabete e le malattie cardiache
• rendere più facile l'esercizio fisico, che ti aiuterà a gestire lo stress e sentirti bene

Mentre ti sforzi di esercitare di più ed evitare calorie in eccesso, concentrati sui benefici che uno stile di vita più sano e una perdita di peso sostenibile possono offrire.

Porta via

Le persone con sovrappeso o obesità hanno maggiori probabilità di aver bisogno di una sostituzione totale del ginocchio e di aver bisogno di un ulteriore intervento chirurgico dopo una sostituzione.

Ridurre il peso ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo dispositivo esistente ed evitare complicazioni.

Parlate con il vostro medico su quale dovrebbe essere la vostra gamma di peso ideale e su come raggiungerlo, se necessario. Ti aiuteranno a fare un piano che probabilmente includerà esercizio fisico e scelte dietetiche sane.