Questo allenamento HIIT per tutto il corpo ti farà sudare in meno di 5 minuti

Contenuto

• Da affondi a flessioni su una gamba sola
• Rotazioni della plancia laterale
• Salti di Sumo dentro e fuori
• Push-up in avanti/laterali
• Recensione per

Puoi fare qualsiasi cosa per cinque minuti, giusto? Bene, questo allenamento in stile Tabata super intenso della famosa allenatrice dei social media Kaisa Keranen (@KaisaFit) metterà seriamente alla prova la tua forza.

L'allenamento ti sfida a fare alcune mosse difficili, tra cui flessioni e variazioni di plank che non hai mai visto prima, per 20 secondi, inserendo quante più ripetizioni possibili (AMRAP). Ti riposi per 10 secondi, poi passi alla mossa successiva. (ICYMI, questa è la formula di base per un allenamento Tabata.) Ripeti il ​​circuito da due a quattro volte per l'allenamento più veloce e più duro che troverai su questo lato del bilanciere.

Preparati per i cinque minuti più intensi della tua vita. Hai finito con l'energia residua? Fallo ancora.

Da affondi a flessioni su una gamba sola

UN. Inizia in posizione di affondo sulla gamba destra, le ginocchia piegate a 90 gradi, le braccia tese per le orecchie.

B. Metti le mani a terra. Calcia indietro la gamba destra e sollevala, abbassandoti in un push-up.

C. Torna all'inizio e ripeti.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Ripeti dall'altra parte.

Rotazioni della plancia laterale

UN. Inizia in una tavola laterale dell'avambraccio sul lato sinistro, gamba sinistra e braccio alzato verso il cielo.

B. Ruota il busto verso il pavimento, abbassando la gamba sinistra e portando il braccio sinistro sotto il corpo.

C. Torna all'inizio e ripeti.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Ripeti dall'altra parte.

Salti di Sumo dentro e fuori

UN. Inizia in uno squat basso, con i piedi più larghi della larghezza delle anche.

B. Guida attraverso i talloni per saltare i piedi uniti, stando in piedi.

C. Salta indietro i piedi e ripeti.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Ripeti dall'altra parte.

Push-up in avanti/laterali

UN. Inizia nella parte superiore di una posizione push-up.

B. Fai un passo avanti con il braccio destro e abbassati in un push-up. Fai un passo indietro con il braccio destro per iniziare, poi di lato; abbassarsi in un push-up.

C. Torna all'inizio e ripeti. Esegui ogni altro set sul lato opposto.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Ripeti dall'altra parte.

Recensione per