7 consigli per affrontare la paura del coronavirus malato cronico

Contenuto

• 1. Mettiti in contatto con il tuo team medico
• 2. Girarsi l'uno verso l'altro
• 3. Accetta come ti senti
• 4. Connettiti con un terapista
• 5. Continua a muoverti
• 6. Prendere in carico input sensoriali stressanti
• 7. Cura il tuo ambiente
• Lo faremo insieme

Per così tanti di noi che vivono con malattie croniche e altre condizioni di salute preesistenti, l'inizio di COVID-19 offre una serie unica di sfide.

Chiunque abbia un sistema immunitario compromesso è ufficialmente considerato un gruppo a rischio e il distanziamento sociale sta riducendo i contatti con il mondo esterno.

Questo può far nascere un mix di emozioni - dall'ansia di voler mantenere i nostri corpi al sicuro da questo nuovo virus, alla paura di cosa potrebbe accadere se noi fare contrarlo.

Mentre fai del tuo meglio per gestire questo periodo di tempo con cautela, è anche importante dedicare tempo a calmare il tuo sistema nervoso e prendersi cura del tuo benessere mentale.

Ecco alcuni suggerimenti per affrontare la paura e altre emozioni stimolanti che possono sorgere mentre navighi nella vita durante una pandemia.

1. Mettiti in contatto con il tuo team medico

Se sei curioso di sapere quali precauzioni dovresti prendere, come potresti prepararti per un potenziale isolamento a lungo termine o quanto sia sicuro avere contatti sociali in questo momento, mettiti in contatto con il tuo fornitore di cure primarie o specialista. Saranno in grado di rispondere a domande più sfumate specifiche per te e le tue condizioni di salute.

Parlare con il proprio medico è particolarmente utile se si assumono farmaci correlati alla propria condizione, poiché possono consigliare di fare scorta, aggiungere integratori o persino sospendere determinati farmaci a seconda di come hanno un impatto sul sistema immunitario.

Fai attenzione a non lasciare che le speculazioni e le ipotesi altrui (o le tue) rimpiazzino ottenendo una consulenza medica personalizzata dal tuo team.

2. Girarsi l'uno verso l'altro

Non intendiamo viaggiare attraverso la vita da soli, eppure la raccomandazione generale per la sicurezza in questo momento è quella di separarsi l'uno dall'altro & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; soprattutto se facciamo parte di una popolazione a rischio. Questo può sembrare isolante e spaventoso.

Quando stiamo attraversando qualcosa di difficile, l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è sentirci soli. Quindi tieni presente che ci sono molti modi per rimanere in contatto senza essere nella stessa stanza.

Rivolgiti agli amici tramite social media, telefono, SMS e chat video. Rivolgiti alla comunità delle malattie croniche attraverso gruppi online, hashtag di Instagram e Twitter e app specifiche per le condizioni.

È importante entrare in contatto con le nostre comunità durante questa sfida condivisa.

Parla virtualmente con la gente di ciò che stai provando, di quali domande hai, di cosa ti spaventa di più e anche di quali piccole cose banali o divertenti accadono durante la giornata.

Non solo puoi consentire alla tua community di essere lì per te, ma puoi anche fornire loro supporto. Essere di aiuto agli altri è uno dei modi migliori per sentirsi connessi e utili in un momento come questo.

3. Accetta come ti senti

Mentre alcune persone provano profonda paura e ansia durante questa pandemia, altre si sentono intorpidite e sintonizzate, come se non stesse realmente accadendo.

La maggior parte di noi rientra da qualche parte nello spettro tra questi due stati.

Nel corso di una settimana, un giorno o anche un'ora, i tuoi sentimenti su questa situazione possono cambiare dalla paura alla calma e tornare alla preoccupazione. Sappi che questo è prevedibile.

Stiamo facendo del nostro meglio per proteggerci. Questo può apparire come paura o distacco.

Pensare agli "scenari peggiori" è una funzione del cervello che protegge il corpo dai danni. Ricordare a te stesso che "non aiuta a farsi prendere dal panico" è anche una funzione del cervello che cerca di proteggerti dall'essere sopraffatto dalle emozioni.

Entrambi questi approcci hanno un senso, e anche se non sembra così, anche la tua risposta emotiva mutevole allo scoppio ha un senso.

Quindi sii gentile con te stesso e ricorda che è OK provare tutto ciò che senti.

4. Connettiti con un terapista

C'è un recente fumetto sulla terapia che rivela abilmente come funziona il processo terapeutico. Mostra un cliente seduto sul divano con una bolla di pensiero piena di fili multicolori e intricati, e il suo terapista che la aiuta a organizzare quel groviglio in tre gomitoli separati.

La terapia è un modo per noi di dare un senso a ciò che sta accadendo intorno a noi & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; e dentro di noi & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; mentre gestiamo gli alti e bassi della vita.

Mentre navighi nei giorni e nelle settimane a venire, consultare un terapeuta su ciò che stai vivendo, ciò che ti sembra opprimente, quali sono le tue speranze e come auto-calmarti, può essere molto utile.

Durante i periodi di paura, può essere bello sentirsi come se avessi qualcuno nel tuo angolo dedicato esclusivamente al tuo benessere mentale ed emotivo.

Trovare un terapista che pratica la video terapia può essere particolarmente utile durante questo periodo, poiché ti consentirà di ottenere un supporto di qualità da casa tua senza dover viaggiare. & NegativeMediumSpace;

5. Continua a muoverti

Per molti di noi nella comunità delle malattie croniche, il regolare movimento fisico è una parte importante delle nostre cure. In un momento in cui palestre e palestre sono chiuse, può essere difficile mantenere la routine.

Quando trascorriamo molto tempo a casa, significa che dobbiamo essere ancora più diligenti nel spostare intenzionalmente i nostri corpi. In questo modo & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; specialmente durante i periodi di stress & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ha un impatto meraviglioso sul nostro benessere fisico ed emotivo.

Quando possibile, fai una passeggiata all'aperto o trascorri qualche minuto alla luce del sole. Ciò può includere uscire e mettere i piedi nell'erba o sul marciapiede, fare una passeggiata intorno all'isolato o anche un piccolo viaggio verso un luogo preferito nella natura dove è facile tenersi a distanza dagli altri.

Se devi restare al chiuso, accendi un po 'di musica e organizza una festa da ballo personale, trova una lezione di yoga sulla sedia o altri video di movimento guidato online o continua gli esercizi prescritti dal tuo fisioterapista o dal tuo team medico.

6. Prendere in carico input sensoriali stressanti

È difficile accendere la televisione o guardare i nostri telefoni senza i nuovi aggiornamenti COVID-19 che lampeggiano sui nostri schermi.

Stimolazione costante come questa può attivare il sistema nervoso e mantenerti in uno stato emotivo più acuto. Per molti di noi con condizioni di salute, lo stress non fa che aggravare i nostri sintomi.

Prova a gestire i tuoi input multimediali riservando un tempo limitato durante il giorno per aggiornarti sulle notizie. Se gli account sui social media che segui ti fanno sentire ansioso o arrabbiato, ricorda che è OK smetterli di seguire o fare una pausa dal tuo feed di volta in volta.

Allo stesso modo, considera di limitare altri stimoli come la caffeina, i film di suspense e le interazioni interpersonali che inducono stress, che possono tutti contribuire negativamente al tuo generale senso di benessere.

Nota cosa funziona per te e cosa no, e sii intenzionato a limitare quei fattori che aumentano la tua ansia.

7. Cura il tuo ambiente

Circondati di suoni, odori, interazioni e risorse che ti fanno sentire bene.

Ora è il momento giusto per accendere la tua commedia preferita, cuocere i biscotti, ascoltare un podcast che ti piace, entrare in contatto con i tuoi cari, fare un bagno caldo, leggere un libro che ami o attivare una playlist che ti calma.

Questi cambiamenti intenzionali nel tuo ambiente e nelle tue attività possono sembrare piccoli, ma durante un periodo che può sembrare caotico, possono fare la differenza.

Nota cosa ti piace, cosa ti aiuta a connetterti con la tua vitalità, cosa ti fa ridere e cosa ti aiuta a rilassarti - e fare di più. Il tuo sistema nervoso ti ringrazierà.

Lo faremo insieme

Che tu provi grandi emozioni, piccole emozioni o nessuna, sappi che stai facendo del tuo meglio per navigare in un momento difficile del nostro mondo.

Ogni giorno può sembrare diverso dall'ultimo e va bene. Sii gentile con te stesso, connettiti con risorse e persone utili e rimani in contatto con la tua comunità mentre procediamo insieme.

Lauren Selfridge è una terapista matrimoniale e familiare autorizzata in California, che lavora online con persone che vivono con malattie croniche e anche con le coppie. Ospita il podcast dell'intervista, "Questo non è quello che ho ordinato", incentrato sulla vita sincera con malattie croniche e problemi di salute. Lauren ha vissuto con la sclerosi multipla recidivante da oltre 5 anni e ha vissuto la sua parte di momenti gioiosi e stimolanti lungo la strada. Puoi saperne di più sul lavoro di Lauren qui o seguire lei e il suo podcast su Instagram.