7 modi per testare il gomito del tennista a casa e in ufficio

Contenuto

• Prove per gomito del tennista
• 1. Palpazione
• 2. Il test della tazza di caffè
• 3. Resistenza
• 4. Resistenza del dito medio
• 5. Test di ritiro della sedia
• 6. Test del mulino
• 7. Test di Cozen
• Test più approfonditi
• Chi è a rischio?
• trattamenti
• Le cose da provare prima
• Altre cose da provare
• Opzioni alternative
• esercizi
• Recupero
• Quando vedere un dottore
• La linea di fondo

Il gomito del tennista, o epicondilite laterale, si sviluppa quando i muscoli dell'avambraccio che si collegano all'esterno del gomito si irritano. Ciò può causare dolore e tenerezza che di solito si trova sulla parte esterna (laterale) del gomito. Spesso, c'è anche dolore durante la presa e il trasporto di oggetti.

La condizione si verifica spesso a causa di un uso eccessivo o di una forma impropria durante le attività atletiche. L'uso del braccio o del polso per movimenti ripetitivi vigorosi o un sollevamento pesante può causare il gomito del tennista.

Esistono diversi semplici test che puoi fare per determinare se hai il gomito del tennista. Puoi eseguire la maggior parte di questi test da solo, ma alcuni richiedono l'assistenza di un medico o di un professionista medico.

Continua a leggere per saperne di più sui test per il gomito del tennista e sulle opzioni di trattamento.

Prove per gomito del tennista

L'urto osseo all'esterno del gomito è noto come epicondilo laterale. Se avverti dolore, tenerezza o disagio in questa zona durante uno di questi test, potresti avere il gomito del tennista.

Usa il braccio interessato per eseguire questi test. Se vuoi sentire la differenza tra le tue braccia, puoi eseguire ogni test su entrambi i lati.

1. Palpazione

1. Siediti con l'avambraccio disteso davanti a te su un tavolo.
2. Esercita una leggera pressione per esaminare l'epicondilo laterale e l'area sopra di esso.
3. Nota eventuali aree di dolore, tenerezza o gonfiore.

2. Il test della tazza di caffè

1. Per questo test, valuta semplicemente il tuo livello di dolore mentre afferri una tazza di caffè o un cartone di latte.

3. Resistenza

1. Estendi il braccio interessato direttamente davanti a te con il palmo rivolto verso il basso.
2. Posiziona la mano opposta sul dorso della mano estesa.
3. Premere la mano superiore nella mano inferiore e tentare di piegare il polso inferiore all'indietro.
4. Crea resistenza premendo la mano superiore contro quella inferiore.

4. Resistenza del dito medio

1. Estendi il braccio interessato direttamente davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto.
2. Usa la mano opposta per riportare il dito medio verso l'avambraccio.
3. Allo stesso tempo, usa il dito medio per resistere a questo movimento.
4. Successivamente, gira il palmo verso il basso.
5. Premi il dito medio verso il basso mentre resisti allo stesso tempo a questo movimento.

5. Test di ritiro della sedia

1. Avrai bisogno di una sedia leggera con schienale alto per questo test.
2. Mettiti di fronte a una sedia.
3. Estendi il braccio interessato di fronte a te.
4. Piega il polso in modo che le dita siano rivolte verso il basso.
5. Usa il pollice, il primo dito e il medio per afferrare lo schienale della sedia e sollevarlo.
6. Tieni il braccio dritto mentre sollevi la sedia.

6. Test del mulino

Fai questo test con un medico.

1. Mentre sei seduto, raddrizza il braccio interessato.
2. Il medico fletterà completamente il polso per piegarlo in avanti.
3. Quindi ruoteranno l'avambraccio verso l'interno mentre esaminano l'epicondilo laterale.

7. Test di Cozen

Fai questo test con un medico. Il test di Cozen viene talvolta definito test di estensione del polso resistito o test del gomito del tennis resistivo.

1. Allunga il braccio interessato di fronte a te e fai un pugno.
2. Ruota l'avambraccio verso l'interno e piega il polso verso l'avambraccio.
3. Il medico esaminerà l'epicondilo laterale resistendo al movimento della mano.

Test più approfonditi

Se uno qualsiasi dei test preliminari indica che hai il gomito del tennista, potresti aver bisogno di ulteriori test per vedere se ci sono ulteriori cause per uno qualsiasi dei tuoi sintomi.

Il medico può prescrivere una radiografia per escludere altre potenziali fonti di dolore al gomito come l'artrite. A volte, viene eseguita anche una scansione di risonanza magnetica (MRI) per esaminare le strutture anatomiche attorno al gomito in modo più dettagliato.

L'elettromiografia (EMG) è un test che viene eseguito se il medico è preoccupato che ci sia un problema nervoso responsabile del dolore al gomito.

Chi è a rischio?

L'epicondilite laterale colpisce atleti come giocatori di tennis e badminton, golfisti e nuotatori. Può verificarsi anche nelle persone che usano la mano, il polso e il gomito per movimenti ripetitivi durante il lavoro o le attività quotidiane, come pittori, falegnami e musicisti.

In alcuni casi, il gomito del tennista si presenta senza una causa evidente.

trattamenti

Esistono diversi modi per gestire da solo il gomito del tennista. È più importante riposare e fare una pausa da qualsiasi attività che richiede l'uso del braccio.

Le cose da provare prima

Dopo aver tentato di tornare all'attività, vai lentamente e aumenta la durata e l'intensità dell'esercizio e dell'allenamento per vedere come risponde il tuo corpo. Esamina la tua forma e tecnica durante qualsiasi attività atletica o tipo di movimento ripetitivo.

Se possibile, utilizzare un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) come aspirina, ibuprofene o naprossene per gestire il dolore, il gonfiore e l'infiammazione. Per i casi più gravi, il medico può prendere in considerazione l'uso di diversi tipi di iniezioni.

In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

Altre cose da provare

• Prendi erbe e spezie come curcuma, pepe di cayenna e zenzero per gestire l'infiammazione.
• Usa un impacco di ghiaccio per 15 minuti alla volta.
• Fai una sessione di agopuntura o applica uno sfregamento muscolare per gestire il dolore in modo naturale.
• Applicare un sugo di CBD o una miscela diluita di olio essenziale per via topica.
• Indossa una cinghia o un tutore sull'avambraccio per ridurre lo stress sul gomito. Un tutore può anche aiutare a prevenire che i muscoli e i tendini lavorino troppo.

Opzioni alternative

La terapia extracorporea con onde d'urto è una modalità di trattamento che trasmette le onde sonore all'area interessata. Ciò provoca micro traumi nella regione a cui è applicato e si pensa che stimoli la guarigione.

La ricerca del 2020 indica la sua sicurezza ed efficacia nel ridurre il dolore e migliorare la funzione a breve e medio termine. Tuttavia, sono necessarie ricerche più approfondite per approfondire questi risultati.

esercizi

Una volta che il dolore e l'infiammazione si attenuano, esegui esercizi mirati al gomito, all'avambraccio e al polso. Questi esercizi possono promuovere la guarigione e ridurre le lesioni future migliorando la forza e la flessibilità.

Recupero

I sintomi del gomito del tennista possono di solito essere trattati e gestiti da soli a casa. Il tuo recupero dipenderà dalla gravità della tua condizione e dal grado in cui segui il tuo piano di trattamento.

Ciò include se sei in grado di modificare o evitare del tutto l'attività che ha causato i tuoi sintomi. Di solito, inizierai a vedere un miglioramento dopo alcune settimane di riposo e trattamento.

Dopo aver effettuato un recupero completo e tornare alla solita routine, nota attentamente se uno qualsiasi dei sintomi inizia a insinuarsi, quindi adeguati di conseguenza.

Quando vedere un dottore

Se sospetti di avere un grave caso di gomito del tennista o c'è un notevole gonfiore attorno al gomito, dovresti consultare un medico. Il medico può quindi determinare se esiste una spiegazione più seria per i sintomi.

Un terapista occupazionale o fisico può mostrarti esercizi, assicurarti di eseguirli correttamente e insegnarti schemi di movimento corretti. Possono anche usare ultrasuoni, massaggi con il ghiaccio o stimolazione muscolare.

La chirurgia può essere necessaria se le tue condizioni non migliorano nonostante una sperimentazione di trattamento non chirurgico. La chirurgia per il gomito del tennista può essere eseguita attraverso un'incisione aperta o artroscopicamente attraverso diverse incisioni molto piccole. Dopo l'intervento chirurgico, eseguirai esercizi per ricostruire forza, flessibilità e mobilità.

La linea di fondo

Puoi fare alcuni di questi test per il gomito del tennista da solo. Di solito, puoi alleviare i sintomi e migliorare le tue condizioni da solo attenendoti a un piano di trattamento che include un sacco di riposo.

Cambia forma o tecnica se i tuoi movimenti quotidiani o atletici causano dolore. Continua a fare esercizi per migliorare la forza, la flessibilità e la mobilità delle braccia anche se hai recuperato completamente.

Parlate con il vostro medico se le vostre condizioni non migliorano, peggiorano o sono associate ad altri sintomi.