6 integratori alimentari per la menopausa
Contenuto
Alcune vitamine, minerali e medicinali a base di erbe, come calcio, omega 3 e vitamine D ed E, possono aiutare a prevenire malattie il cui rischio aumenta con la menopausa, come ad esempio l'osteoporosi e il diabete, oltre ad alleviare i sintomi caratteristici di questa fase, come vampate di calore, secchezza vaginale e accumulo di grasso nella pancia.
Queste sostanze possono essere ottenute attraverso il cibo o l'integrazione, che dovrebbe essere fatta solo dopo la raccomandazione del medico o del nutrizionista. Le vitamine e i minerali che sembrano essere più importanti per ridurre i sintomi della menopausa sono:
1. Vitamina E
La vitamina E, grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, aiuta a ridurre lo stress nel corpo, l'aumento di peso e contribuisce anche alla prevenzione della depressione. Inoltre, migliora la salute e l'aspetto della pelle e aiuta a prevenire l'invecchiamento precoce.
Scopri quali alimenti sono ricchi di vitamina E.
2. Calcio
Il calcio aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi, soprattutto per le donne che non hanno scelto o non possono sottoporsi a terapia ormonale sostitutiva.
Gli integratori di calcio dovrebbero essere assunti con il cibo, perché la presenza di altre vitamine e minerali aiuta ad aumentarne l'assorbimento. Sappi quando le donne in menopausa hanno bisogno di assumere integratori di calcio.
3. Vitamina D
La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio, garantendo un miglioramento della salute delle ossa, prevenendo l'osteoporosi e prevenendo il verificarsi di fratture ossee. Scopri quando assumere integratori di vitamina D e qual è la quantità raccomandata.
Oltre alla vitamina D, il magnesio è un minerale che contribuisce anche all'assorbimento del calcio.
4. Polifenoli
I polifenoli sono sostanze antiossidanti e antinfiammatorie, che aiutano a prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari e diabete e anche a prevenire l'invecchiamento precoce, da qui l'importanza della loro inclusione nella dieta e integrazione per questa fase della vita.
5. Fitoestrogeni
I fitoestrogeni hanno dimostrato in diversi studi di alleviare la maggior parte dei sintomi caratteristici della menopausa, poiché queste sostanze sono in grado di imitare gli effetti degli estrogeni sul corpo di una donna.
Questi fitoestrogeni possono essere trovati in alimenti come soia e prodotti a base di soia, tofu, semi di lino, semi di sesamo e fagioli o in integratori contenenti isoflavoni di soia.
6. Omega 3
Gli Omega 3, oltre a contribuire alla prevenzione delle malattie cardiovascolari, aiutano anche a prevenire il cancro al seno e la depressione, il cui rischio aumenta in menopausa.
Una dieta con cibi ricchi di queste vitamine, minerali e medicinali a base di erbe è un'ottima strategia per mantenere la salute in menopausa. L'integrazione con queste sostanze può dare un aiuto in più, tuttavia, è importante consultare un ginecologo prima di prendere questa decisione, al fine di prescrivere le vitamine e i minerali appropriati in ogni caso, nonché le quantità necessarie.
Guarda come sentirti meglio in menopausa con i trucchi naturali e fatti in casa nel seguente video:
Pubblicazioni
Rischi del consumo di alcol da parte dei minorenni
