Quando prendere l'integratore di calcio

Contenuto

• Pericoli di un'eccessiva supplementazione di calcio
• Quando assumere integratori di calcio
• Raccomandazione giornaliera di calcio e vitamina D.

Il calcio è un minerale essenziale per l'organismo perché, oltre a far parte della struttura di denti e ossa, è anche molto importante inviare impulsi nervosi, rilasciare alcuni ormoni, oltre a contribuire alla contrazione muscolare.

Sebbene il calcio possa essere ingerito nella dieta, attraverso il consumo di alimenti ricchi di calcio come latte, mandorle o basilico, spesso deve essere assunto anche sotto forma di integratore, soprattutto nelle persone che non consumano abbastanza del minerale o nei bambini e anziani, che hanno bisogno di più.

Nonostante sia importante per l'organismo, l'eccesso di calcio può causare anche alcuni seri problemi, come i calcoli renali, e, quindi, qualsiasi integrazione di questo minerale deve essere valutata e guidata da un medico o nutrizionista.

Pericoli di un'eccessiva supplementazione di calcio

Un'eccessiva integrazione di calcio e vitamina D aumenta il rischio di:

• Calcoli renali; calcificazione dei vasi sanguigni;
• Trombosi; intasamento delle navi;
• Aumento della pressione sanguigna, ictus e infarto.

L'eccesso di calcio si verifica perché oltre all'integrazione, questo minerale viene consumato anche attraverso il cibo, con latte e suoi derivati ​​come fonti principali. Consulta un elenco completo di alimenti ricchi di calcio in modo che non sia necessaria l'integrazione.

Quando assumere integratori di calcio

Gli integratori di calcio e vitamina D sono raccomandati principalmente per le donne in terapia ormonale sostitutiva, poiché è proprio così che viene ridotto il rischio di osteoporosi.

Pertanto, le donne che non assumono ormoni sostitutivi dovrebbero assumere solo integratori con vitamina D3, che è la forma inattiva di questa vitamina, che verrà attivata dai reni solo nelle quantità necessarie all'organismo. La vitamina D è essenziale per aumentare l'assorbimento del calcio nell'intestino e rafforzare le ossa. Scopri i 6 benefici della vitamina D.

Raccomandazione giornaliera di calcio e vitamina D.

Per le donne sopra i 50 anni, l'assunzione di calcio raccomandata è di 1200 mg al giorno e 10 mcg al giorno di vitamina D. Una dieta sana e varia fornisce questi nutrienti in quantità adeguate e prendere il sole è essenziale ogni giorno per almeno 15 minuti per aumentare la vitamina D produzione.

Pertanto, l'integrazione con questi nutrienti dopo la menopausa dovrebbe essere valutata dal medico in base alle condizioni di salute della donna, alle abitudini alimentari e all'uso della terapia ormonale sostitutiva.

Per evitare la necessità di assumere integratori, vedi come rinforzare le ossa durante la menopausa.