Il nuovo ed elegante strumento di allenamento per tonificare tutto il corpo—Inoltre, come usarlo

Contenuto

• Stretching del tendine del ginocchio reclinato
• Relevé Plié Pulse (con Ubarre Squeeze)
• Affondo a una gamba con curl bicipiti
• Recensione per

A meno che tu non abbia una palestra casalinga attrezzata (evviva per te!), l'attrezzatura per esercizi a casa è probabilmente sdraiata sul pavimento della tua camera da letto o non nascosta così di nascosto accanto al tuo comò. E prima che tu te ne accorga, kettlebell, blocchi per lo yoga, manubri e rulli di gommapiuma hanno preso il controllo del tuo armadio o sono diventati un antiestetico fermaporta. (Sai come costruire la palestra perfetta in casa?)

Un pezzo di equipaggiamento brillante mira a cambiare tutto questo. A prima vista, l'Ubarre ($ 185; bestustudio.com) sembra più un accessorio decorativo da tavolino che un pezzo di attrezzatura per l'allenamento, ed è esattamente ciò che Kodi Kitchen, co-creatore dell'Ubarre e attrice diventata imprenditrice del fitness, aveva in mente.

"È pensato per essere un'attrezzatura da allenamento chic", afferma Kitchen. "Puoi averlo sul tavolino o sulla scrivania e non compromette l'arredamento. Li ho in tutta la casa."

In oro o argento metallizzato (altri colori e finiture in lavorazione), l'Ubarre passa per un pezzo di accento artistico, quindi ti sentirai a tuo agio tralasciandolo, il che è praticamente il punto. Quei manubri che raccolgono polvere sotto il tuo letto non stanno esattamente urlando "usami!", ma un grazioso Ubarre dorato da 4 o 8 libbre che passi ogni giorno, ora che potrebbe farti muovere. (Hai bisogno di ispirazione? Dai un'occhiata a questi allenamenti a casa.)

E il modo in cui ti muovi dipende totalmente da te: la versatilità di Ubarre è seconda solo alla sua estetica moderna. Kitchen afferma che l'Ubarre può essere utilizzato durante il pilates, lo yoga, la sbarra e per alzare la posta del tradizionale allenamento di forza. "Puoi facilmente trasformare rapidamente un movimento della parte inferiore del corpo come uno squat in un movimento di tutto il corpo, eseguendo un curl o una presa isometrica, con l'Ubarre", afferma Kitchen. Questo tipo di compressione statica ti aiuta a mantenere una buona forma e ad impegnare petto, schiena, braccia e core.

Qui, Kitchen condivide tre modi per utilizzare l'Ubarre per allungare e rafforzare, indipendentemente da come preferisci allenarti.

Stretching del tendine del ginocchio reclinato

UN. Sdraiati, schiena piatta contro il pavimento con le gambe tese verso il basso, i piedi flessi. L'Ubarre dovrebbe essere contro il petto, con l'apertura a U rivolta verso il basso.

B. Porta il ginocchio sinistro al petto, prendi le estremità di Ubarre e avvolgilo attorno alla palla del piede sinistro. Allunga la gamba sinistra verso l'alto, sentendo l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Mantieni la parte bassa della schiena a terra e le anche centrate. Mantieni l'allungamento per 20 secondi, quindi ripeti con la gamba destra. Questo è un rappresentante. Ripetere tre volte su ciascun lato.

Relevé Plié Pulse (con Ubarre Squeeze)

UN. Stare in piedi con i talloni uniti, le dita dei piedi divaricate, stringendo l'Ubarre con entrambe le mani per impegnare il nucleo. Porta le spalle indietro e solleva i talloni a pochi centimetri da terra.

B. Inizia a plié, piegando le ginocchia per accovacciarsi assicurandoti che le ginocchia seguano lo stesso angolo delle dita dei piedi, i talloni che rimangono sollevati. Impulsi lentamente su un pollice, giù per un pollice, concentrandosi sul mantenere il bacino nascosto e il respiro controllato. Completa 30 ripetizioni, poi riposa. Esegui altre 2 serie. (Ti piace questa mossa? Allora adorerai questo allenamento di sbarra a casa.)

Affondo a una gamba con curl bicipiti

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UN. Affondo in avanti con la gamba destra, formando angoli di 90 gradi con entrambe le ginocchia. Tenendo Ubarre nella mano destra, allunga il braccio dritto davanti al corpo.

B. Mantieni la forma dell'affondo e piega Ubarre verso il corpo, creando un angolo di 90 gradi con il gomito. Dopo aver completato 15 ripetizioni per lato, riposati, quindi esegui altre due serie. (Scolpisci gambe forti e magre con le 10 migliori mosse per cosce più sottili.)

Recensione per