Come prepararsi mentalmente per qualsiasi risultato delle elezioni del 2020

Contenuto

• Terapia preprogrammata e riposo
• Dormi bene il 2 novembre
• Rimani presente e con i piedi per terra
• Senti i tuoi sentimenti - e addolorati
• Evita di catastrofizzare
• Vai su una dieta di notizie
• Muoviti — ed esci
• Pratica la gratitudine
• Sfrutta la cura di te stesso e la tua cassetta degli attrezzi emotiva
• Andare al lavoro
• Recensione per

Benvenuto in uno dei momenti più stressanti: ricorrenti! — stagioni in molte vite negli Stati Uniti: le elezioni presidenziali. Nel 2020, questo stress è stato amplificato da forse la cultura più divisa e iperpolarizzata che questo paese abbia visto nella storia recente. (Oh, e la pandemia di COVID-19.) Detto questo, indipendentemente da chi stai votando, i risultati delle elezioni del 3 novembre hanno il potenziale per essere sconvolgenti. Qualunque cosa accada, un folto gruppo di americani sarà deluso o addirittura devastato.

Come puoi prepararti all'impatto? Gli esperti di salute mentale condividono suggerimenti su come sedare l'ansia elettorale e assicurarsi di non finire in un luogo buio.

Terapia preprogrammata e riposo

Potrebbe essere il momento di chiamare il tuo terapeuta e prenotare una sessione per il 4 novembre. "Pre-programma la terapia con il tuo psicoterapeuta preferito", afferma Jennifer Musselman, L.M.F.T., psicoterapeuta con sede a Los Angeles e San Francisco. "E sappi che va bene passare l'intera sessione di terapia a risolvere la tua ansia politica - e che non sei l'unico a farlo".

"Se puoi permetterti una terapia, con tutti i mezzi, programmala", concorda Tal Ben-Shahar, Ph.D. co-fondatore e docente presso Happiness Studies Academy. (Vedi anche: Come permettersi una terapia quando sei al verde) E se non hai i mezzi, dice che semplicemente prendersi un giorno di ferie può aiutare molto. "Oggi, sempre più persone si lamentano dei crescenti livelli di stress come un ostacolo alla felicità. Quello che non si rendono conto è che in realtà lo stress non è il problema e può effettivamente essere un bene per loro - è più così la mancanza di recupero ."

Pensa alla seguente analogia, suggerisce Ben-Shahar: quando ti alleni in palestra e stressi i tuoi muscoli, diventi effettivamente più forte, a patto che tu dia anche ai tuoi muscoli il tempo di recuperare, tra le serie e anche tra gli allenamenti. Allo stesso modo, lo stress fuori dalla palestra può renderti psicologicamente più forte se hai tempo per riprenderti. "Il problema nel mondo di oggi non è lo stress, ma piuttosto la mancanza di recupero", afferma Ben-Shahar. "Quando introduci un recupero regolare nella tua vita - attraverso il gioco, la meditazione, l'esercizio, il tempo con gli amici, ecc. - piuttosto che l'esaurimento, ti senti sempre più forte."

Dormi bene il 2 novembre

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psicologo, autore, fondatore dell'organizzazione no profit per la salute mentale AAKOMA Project e conduttore del podcast sulla salute mentale Divano a colori con il dottor Alfiee, ha un consiglio semplice ma efficace: vai a letto presto prima di una giornata stressante (ad esempio il 3 novembre), "perché la fatica esacerba i sintomi dell'ansia", dice. Se stai correndo sui fumi, avrai un tanto tempo più difficile. E, naturalmente, questa guida può estendersi ben oltre la stagione elettorale.

Quindi, fai un rituale notturno calmante e rimboccati presto il 2 novembre per assicurarti di avere l'energia e i meccanismi per affrontare qualsiasi cosa ci capiti. , prova questi suggerimenti per dormire per lo stress e consigli per l'ansia notturna.)

Rimani presente e con i piedi per terra

Inizia a pensare in anticipo a come puoi radicarti e riportare al centro i tuoi pensieri paurosi. Dopotutto, l'unica cosa su cui hai il controllo in questa situazione è ciò che fai dopo. "Non puoi controllare il comportamento degli altri", afferma Breland-Noble. "Ricordare questo può aiutarti a concentrarti su ciò che devi fare per rimanere calmo e darti la migliore opportunità di pace qualunque sia l'esito delle elezioni".

"So che con la mia storia familiare di ansia non diagnosticata, è fondamentale per me essere sempre consapevole della mia propensione genetica a precipitare nella preoccupazione e nell'agitazione se non lavoro per rimanere centrato", aggiunge Breland-Noble. "Ciò significa che devo sempre lavorare per rimanere presente; rimanendo presente riduco la probabilità di preoccuparmi per le cose future che non posso controllare, e mi fermo dal rimuginare su cose fatte in passato (che potrebbero causarmi vergogna o imbarazzo se rimango concentrato su di loro troppo a lungo)."

Senti i tuoi sentimenti - e addolorati

È un istinto comune voler fuggire dalle emozioni "negative" o sgradevoli, ma si possono ottenere molti benefici dal solo sentirle completamente. "La prima cosa da fare quando il gioco si fa duro è concedersi il permesso di essere umani, di abbracciare qualsiasi emozione si presenti, non importa quanto spiacevole o indesiderata", afferma Ben-Shahar. "Piuttosto che rifiutare la paura, la frustrazione, l'ansia o la rabbia, è meglio lasciare che seguano il loro corso naturale".

Come senti davvero i tuoi sentimenti, e non solo li metti in profondità? Scrivi un diario e scrivi ciò che provi, parla con qualcuno di cui ti fidi o "ovviamente, concederti il ​​permesso di essere umano può significare aprire le porte e piangere, piuttosto che trattenere le lacrime", dice.

È del tutto normale passare attraverso il processo del lutto per una settimana o due, dice Musselman. Dopo quel punto, cerca di eliminare tutti i discorsi politici, specialmente con persone che hanno opinioni diverse sui risultati delle elezioni rispetto a te. "Dopo che ti sei addolorato con gli altri, rifiuta educatamente di indulgere ulteriormente in cibo politico con i tuoi amici o familiari online e IRL", dice. "Se lo stanno ancora sollevando, digli che stai cercando di guarire e che continuare a parlarne rende difficile passare all'accettazione".

Evita di catastrofizzare

"Da un punto di vista scientifico e basato sull'evidenza, non c'è nulla per cui prepararsi", afferma W. Nate Upshaw, M.D., direttore medico di NeuroSpa TMS. "Confronta questo con la preparazione per un uragano o la gestione del COVID-19, dove ci sono alcune misure raccomandate dagli esperti su cui le persone possono concentrarsi per prepararsi".

Ciò significa che ciò di cui stiamo veramente parlando qui è gestire l'ansia per gli eventi futuri. Il modo migliore per farlo è non permettere alla tua mente di fuggire con le idee. È facile di questi tempi, soprattutto con i social media, permettere alla tua mente di "catastrofizzare" una situazione, o di immaginare il peggior risultato. Nessuno sa davvero cosa accadrà con le elezioni e non c'è nulla di specifico per cui prepararsi, quindi preoccuparsi del risultato non aiuta davvero a nulla.

Che cosa fa aiuto è rendersi conto che andare a votare è l'unica azione che può aiutare con il risultato desiderato. Fai un piano per votare, dì a te stesso che hai fatto quello che puoi, e poi prova a sorprenderti - e a reindirizzare i tuoi pensieri - quando senti che la tua mente è catastrofica.

Vai su una dieta di notizie

Ottenere. Spento. Twitter. Il ciclo delle notizie non farà altro che esacerbare lo stress. "Mettiti su una dieta di notizie! Limita la tua dose giornaliera di notizie post-elettorali a una o due volte al giorno per un'ora", consiglia Musselman. "E non leggere o guardare le notizie dopo le 7 di sera." (Vedi: Come affrontare l'ansia di salute durante COVID e oltre)

Consiglia di fare un ulteriore passo avanti rimuovendo le tentazioni dal tuo telefono (perché siamo stati tutti lì, aprendo e chiudendo compulsivamente quelle app!). "Elimina le app dei social media dal tuo telefono per 30 giorni dopo le elezioni, quindi sei costretto ad andare al tuo computer per la connessione social per vedere cosa dicono i tuoi amici sulle elezioni con intenzione", dice.

Ben-Shahar osserva che se devi essere sui social media (per lavoro, per esempio), devi stabilire confini chiari. "I social media con moderazione possono essere una buona cosa; tuttavia, la maggior parte delle persone ne è dipendente e trascorre troppo tempo davanti allo schermo", afferma. "Crea 'isole di sanità mentale' durante la tua giornata: momenti in cui ti disconnetti dalla tecnologia e ti connetti invece agli altri e a te stesso".

Muoviti — ed esci

Impegnarsi nell'esercizio quotidiano e nella meditazione può aiutarti a trovare il centro e rimanere presente, afferma Breland-Noble. Musselman ricorre a questa tattica anche per combattere stress e traumi, e Ben-Shahar consiglia di fare regolarmente esercizio fisico per sentirsi più felici. Farlo all'aperto può offrire ancora più benefici mentali e fisici.

"Esci nella natura, pianifica quella vacanza glamping per la settimana dopo le elezioni, calendarizza le escursioni del fine settimana o le passeggiate pomeridiane quotidiane senza parlare di politica", suggerisce Musselman. "Forse hai bisogno di dare un pugno alla tua frustrazione! Prenota te stesso quella lezione di boxe all'aperto, o allenati con un allenatore per scaricare rabbia e frustrazione in modo sano, o iscriviti a quel triathlon socialmente distanziato per incanalare la tua frustrazione in un programma di allenamento rigoroso ."

Pratica la gratitudine

"Esprimere gratitudine può aiutarti nei momenti difficili", afferma Ben-Shahar. "Coltivare i tuoi muscoli riconoscenti ti rende più felice e più sano. Trascorri due minuti quando ti svegli o appena prima di andare a letto scrivendo quelle cose per cui sei grato".

Ti esorta a guardare in tutte le parti della tua vita per trovare pezzi di gratitudine. "La cosa importante da tenere a mente è che puoi sempre trovare qualcosa di cui essere grato, anche nel bel mezzo delle difficoltà", dice. "Sia che la tua lista includa elementi importanti o minori, i benefici che trai da questa pratica possono essere sostanziali, perché quando apprezzi il bene, il bene apprezza". (Vedi: Come praticare la gratitudine per il massimo beneficio)

Sfrutta la cura di te stesso e la tua cassetta degli attrezzi emotiva

"In tempi stressanti come questi, trovare l'equilibrio e praticare la cura di sé è fondamentale", afferma JoAnna Hardy, praticante di meditazione profonda e insegnante di meditazione presso Ten Percent Happier, un marchio di consapevolezza che ha creato una Guida alla sanità mentale (utile!).

"Arruola i tuoi meccanismi di coping sani e pianifica in anticipo!" dice Musselman. "Porta i tuoi amici su Zoom per una sessione di 'terapia di gruppo del lutto' post-elettorale e controlla se vuoi programmarla settimanalmente per un po'. Se il mangiare emotivo è il tuo vizio, concediti il ​​permesso in anticipo di indulgere".

Trova ciò che ti rende veramente felice e trova il tempo per farlo. Se ti assorbi in attività che ti impantanano con disperazione, rabbia e divisioni, questo diventa tutto ciò che puoi vedere nel mondo e negli altri; diventi ciò che pensi e fai.

JoAnna Hardy, praticante di meditazione profonda e insegnante di meditazione presso Ten Percent Happier

Hardy incoraggia anche a mangiare cibi confortanti e a bilanciare la "devastazione" con attività più gioiose, come "musica, risate, balli, creatività, cibo delizioso e passare del tempo con chi ami".

"Personalmente voglio essere il meglio di me stesso in questo momento", dice Hardy. "Voglio l'energia e la chiarezza per portare a termine il lavoro con un corpo e una mente forti. Mangiando cibi nutrienti, dormendo bene, facendo esercizio, meditando, leggendo libri nutrienti e benefici, avendo conversazioni stimolanti con persone sagge e premurose, mi sento con i piedi per terra e pronto ad affrontare lo stress dell'assalto degli eventi mondiali."

Andare al lavoro

Breland-Noble ha condiviso uno dei modi più attuabili in cui puoi darti un senso di controllo - in modo gioioso - in un momento in cui ti senti impotente.

"Se il tuo candidato non vince, allora ti incoraggio ad avere un piano per iniziare a lavorare, dando qualsiasi contributo possibile per aiutare te stesso, i tuoi cari e le comunità a cui tieni con i tuoi doni e talenti specifici", lei dice. "Nel mio caso, questo significa portare avanti la ricerca di AAKOMA sulle disparità di salute mentale, usare la mia piattaforma di social media per promuovere positività, cura di sé e consapevolezza della salute mentale nelle comunità di colore e gruppi emarginati e insegnare consigli sulla cura di sé (come io sono in questo articolo)."

Come puoi lavorare come Breland-Noble? Sintonizzati sui tuoi doni e gioie da restituire. "Per te questo potrebbe significare dipingere, tenere lezioni di ginnastica, dare ripetizioni ai bambini, insegnare, fare da mentore, creare contenuti, ecc.", dice. "L'obiettivo è che tu lavori per rendere migliore il tuo piccolo angolo di mondo. Mentre ti concentri sui tuoi contributi, scoprirai che ci sarà molto meno tempo per preoccuparti di pensare che la persona sbagliata abbia vinto le elezioni. Potresti ancora prova quella sensazione, ma puoi impedirle di prendere il controllo della tua vita."

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