In che modo lo stress influisce sull'artrite reumatoide?

Contenuto

• Stress e RA
• Parlando con il tuo dottore
• Quando cercare aiuto
• Gestione e trattamento dello stress
• Suggerimenti per gestire lo stress
  
• Gestire RA
• Qual è la prospettiva?

Panoramica

Lo stress può interferire con la tua salute in molti modi. È un fattore di rischio per le malattie cardiache e può causare mal di testa e problemi con il sonno. Lo stress può essere particolarmente dannoso se soffri di artrite reumatoide (RA). L'AR è una malattia autoimmune, una condizione in cui il sistema immunitario del corpo attacca i tessuti sani.

Per le persone con AR, l'attacco ai tessuti sani provoca danni al rivestimento delle articolazioni, in particolare alle articolazioni delle mani e delle dita. I sintomi dell'AR non sono sempre presenti. Invece, tendono a divampare in determinati momenti. Lo stress è un fattore scatenante comune per dolorose riacutizzazioni dell'AR.

Stress e RA

La connessione tra stress e RA è stata identificata in numerosi studi. Un'analisi di 16 studi, pubblicata in, ha rilevato che:

• Lo stress tende a peggiorare i sintomi dell'AR.
• Le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) hanno un rischio maggiore di sviluppare RA e altre malattie autoimmuni.
• Le persone che hanno subito traumi infantili avevano maggiori probabilità di avere malattie reumatiche.

I ricercatori hanno notato che molti degli studi erano piccoli e alcuni si basavano su informazioni auto-riferite dai partecipanti allo studio. Questi problemi sollevano alcune domande sull'affidabilità degli studi. Tuttavia, i ricercatori hanno concluso che sembra esserci ancora una forte connessione tra lo stress e il rischio di sviluppare RA.

La ricerca analizzata in un altro studio su Arthritis Research & Therapy ha rilevato che:

• Gli eventi stressanti spesso precedono l'inizio dell'AR.
• Lo stress maggiore è associato a una visione meno positiva dell'AR.
• Gli individui con AR possono essere più sensibili a determinate fonti di stress, chiamate fattori di stress.

Parlando con il tuo dottore

La gestione dello stress può svolgere un ruolo importante nella gestione dell'AR. La prossima volta che parli con il tuo medico, condividi alcune delle cose della tua vita che ti causano stress. Il tuo medico potrebbe darti qualche consiglio su come gestire l'ansia e lo stress.

Il tuo medico potrebbe anche essere in grado di indirizzarti a un terapista che ha avuto successo nell'aiutare le persone che vivono con condizioni croniche, come l'AR, a gestire lo stress.

Sii aperto con il tuo medico sui tuoi sintomi e sui fattori di stress nella tua vita. Sii specifico quando descrivi i tuoi sintomi:

• Cosa li provoca?
• Quanto durano?
• Cosa aiuta ad alleviare i tuoi sintomi?
• Dove provi dolore?

Dovresti anche parlare con il tuo medico della gestione di altri fattori scatenanti della riacutizzazione, come uno sforzo eccessivo, uno scarso sonno o un'infezione, come l'influenza.

Quando cercare aiuto

Se sei in grado di gestire la tua RA con farmaci e scelte di stile di vita, potresti solo aver bisogno di vedere il tuo medico per controlli regolari. Se i sintomi cambiano o se le riacutizzazioni stanno diventando più frequenti o più gravi, consultare presto il medico. Non aspettare mesi per il tuo prossimo appuntamento.

Tieni il tuo medico informato sulla tua salute. Ad esempio, se hai iniziato a prendere un nuovo farmaco e sospetti che stia interferendo con il tuo sonno, informi il medico. Il tuo medico potrebbe consigliarti modifiche alla tua routine o al tuo piano sanitario che possono avere un impatto positivo sulla tua salute e sulla gestione della tua RA.

Gestione e trattamento dello stress

Suggerimenti per gestire lo stress

1. Cerca di evitare situazioni che sai creare stress.
2. Dormi dalle sette alle otto ore per notte.
3. Aggiungi esercizio regolare alla tua routine.
4. Dedica del tempo alle attività che ti piacciono e che trovi rilassanti.
5. Non reprimere i tuoi sentimenti. Sii aperto sulle cose che ti infastidiscono o ti causano stress.
6. Lavora con un terapista se non sei in grado di gestire lo stress da solo.

Lo stress è una reazione fisica e psicologica agli stimoli. Tutti sperimentano un po 'di stress a volte. L'esplosione di ormoni prodotta quando ti trovi di fronte a una minaccia innesca la risposta "combatti o fuggi". Un po 'di stress fa parte di una vita normale e sana. Ma troppo stress o l'incapacità di gestirlo possono essere dannosi.

Un modo per ridurre lo stress nella tua vita è evitare situazioni che sai creeranno stress. Questo può essere drammatico come lasciare un lavoro stressante o terminare una brutta relazione. La gestione dello stress quotidiano può anche significare fare cose come spegnere le notizie se è angosciante o prendere un percorso alternativo per lavorare se il traffico sul tuo percorso abituale ti causa stress.

Per gestire il tuo stress, devi iniziare identificando le cose che ti causano stress e pensando a come possono essere evitate o gestite. Per molte persone, apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita può aiutare. Buoni consigli per alleviare lo stress includono:

• Ottieni almeno sette-otto ore di sonno di qualità a notte. Se hai difficoltà ad addormentarti oa rimanere addormentato, informi il medico o consultare uno specialista del sonno.
• Fai esercizio tutti i giorni, se possibile. L'attività fisica può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare il tuo umore.
• Condividi i tuoi sentimenti. Se hai bisogno di aiuto con un progetto al lavoro o hai qualcosa che ti dà fastidio, dillo a qualcuno. Il risentimento può crescere se tieni le cose dentro.
• Compromesso quando necessario. A volte devi dare un po 'per ridurre lo stress in una situazione.
• Rilassare. Segui un corso o parla con un terapista per apprendere tecniche di rilassamento come immagini guidate, meditazione, yoga o esercizi di respirazione.

Puoi anche trovare sollievo lavorando con un terapista o un consulente per la salute mentale sulle strategie per ridurre lo stress nella tua vita quotidiana. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un approccio ampiamente utilizzato per aiutare con stress, ansia, depressione e altre condizioni. La CBT si concentra sul cambiare il modo in cui pensi a una situazione in modo che i tuoi sentimenti riguardo alla situazione e il tuo comportamento cambino. È spesso un approccio a breve termine a problemi specifici.

Gestire RA

L'AR è una condizione cronica. Ciò significa che la gestione dei sintomi è qualcosa che dovrai fare a lungo termine. I tuoi sintomi possono migliorare temporaneamente, solo per divampare di nuovo in futuro.

Un modo per migliorare la salute delle articolazioni e la salute fisica e mentale consiste nell'incorporare aerobica a basso impatto ed esercizi di costruzione muscolare nella tua routine regolare. I muscoli più forti tolgono parte della pressione dalle articolazioni. Il tai chi, un tipo di arti marziali che enfatizza i movimenti lenti e deliberati e la respirazione focalizzata, è associato a una riduzione dei sintomi dell'AR e.

Altri suggerimenti per gestire l'AR includono:

• Trattamenti caldi e freddi: il calore può aiutare ad alleviare un po 'di dolore e rilassare i muscoli. Il freddo aiuta a intorpidire il dolore. Chiedi al tuo medico informazioni su questo regime.
• Nuoto o acquagym: stare in acqua toglie pressione alle articolazioni e può aiutarti a rilassarti.
• Farmaci: segui le raccomandazioni del tuo medico sugli antidolorifici e sui farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD), che aiutano a rallentare la progressione dell'AR e ridurre i danni alle articolazioni. I DMARD includono metotrexato (Trexall), leflunomide (Arava) e idroclorochina (Plaquenil).
• Rilassati: se non hai dormito abbastanza o ti senti oberato di lavoro, riposati e rilassati. Questo può aiutare a ridurre lo stress e prevenire una riacutizzazione.

Qual è la prospettiva?

Se ti è stata diagnosticata di recente l'AR, le tue prospettive a lungo termine sono migliori se inizi il trattamento in anticipo. Potresti essere in grado di ridurre al minimo il danno articolare se sei proattivo sul trattamento.

Farai meglio anche se lavori a stretto contatto con un reumatologo. Questo è un medico specializzato in RA e altre condizioni che colpiscono articolazioni, muscoli e legamenti.

Se convivi con RA da molto tempo e sospetti che lo stress stia peggiorando i tuoi sintomi, chiedere aiuto può offrire un certo sollievo. Non dare per scontato che sia troppo tardi per gestire la tua condizione.