4 esercizi per salire le scale di Cassey Ho che scolpiranno la parte inferiore del corpo

Contenuto

• Arabesco passo-passo
• Sollevamento delle gambe con passo laterale
• affondo
• Crossover
• Recensione per

La maggior parte delle persone ha un rapporto di amore-odio con il saliscale. Ne troverai uno in quasi tutte le palestre ed è super facile da usare. (Un passo ridondante dopo l'altro, giusto?) Ma quelle scale verso il nulla possono fare molto di più che aumentare la frequenza cardiaca. La macchina "cardio" può fare miracoli per rafforzare la parte inferiore del corpo, ovviamente quando si utilizza la forma corretta. (Ecco cinque motivi per cui il montascale vale davvero il tuo tempo.)

Cassey Ho, la diva del fitness dietro Blogilates, fa proprio questo e ha curato un semplice allenamento in quattro mosse perfetto per scolpire il tuo bottino. "Non avrei mai pensato di dirlo, ma adoro lo Stairmaster", ha scritto insieme a un video di se stessa che esegue le mosse su Instagram. "Prova queste 4 nuove mosse la prossima volta che le eviti in palestra. Fai 1 minuto [di] ogni tipo e continua a ruotare! Lo faccio per circa 30 minuti, poi colpisco i pesi!" (Correlato: Cassey Ho di Blogilates rivela come una competizione in bikini ha completamente cambiato il suo approccio alla salute e al fitness)

Ecco come scomporre il suo allenamento:

Arabesco passo-passo

Imposta il tuo montascale a un livello 4 o 5. Mentre fai un passo su con una gamba, fai un po' di cerniera in vita e calcia l'altra gamba dietro di te e leggermente ruotata verso l'esterno. Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba per completare una ripetizione. Continua per 1 minuto.

Sollevamento delle gambe con passo laterale

Mantieni il tuo montascale su un livello 4 o 5. Girati di lato e incrocia un piede sopra l'altro per iniziare a salire le scale di lato. Dopo ogni passo laterale, solleva la gamba direttamente di lato. Assicurati che il piede sia flesso. Riporta la gamba verso il basso e ripeti per 1 minuto prima di girarti e cambiare lato.

affondo

Aumenta il livello a 10 o 15. Fai i passaggi due alla volta per una salita più rapida e ripida per 1 minuto per un'ustione costante. Aggrappati alla ringhiera se hai bisogno di supporto e cerca di non inarcare la schiena mentre sali.

Crossover

Imposta il montascale su un livello 7 o 10. Girati di lato e incrocia semplicemente un piede davanti all'altro in modo da salire le scale di lato. Continua per 1 minuto prima di ricominciare da capo.

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