Questo allenamento Speed ​​Ladder di Massy Arias ti ispirerà a lavorare sulla tua agilità

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I migliori allenamenti non spingono solo il tuo corpo fuori dalla sua zona di comfort, ma sfidano anche il tuo cervello. Niente lo fa meglio dell'allenamento per l'agilità. Questi allenamenti ad alta intensità incorporano apprendimento, concentrazione, equilibrio e coordinazione che fanno miracoli per mantenere la mente acuta. (Correlato: gli incredibili modi in cui l'esercizio aumenta la potenza del tuo cervello)

L'allenatore Massy Arias è la regina dell'agilità. (È uno dei tanti motivi per cui è una fonte epica di motivazione per la vita e l'allenamento.) Se la segui su Instagram, sai che la maggior parte dei suoi allenamenti sono troppo intimidatori per la persona media. Tuttavia, ha recentemente condiviso un allenamento sulla scala di velocità che è totalmente fattibile. Un avvertimento equo, però: potrebbe farti male al cervello solo a guardare. Non solo sfoggia alcuni fantasiosi giochi di gambe e movimenti pliometrici mentre si muove attraverso la scala, ma finisce anche alcuni round con un box jump, un salto terminato la scatola e salti squat extra. (Ahia.)

Quando si tratta di allenamenti frenetici come questo, devi tenere la mente un passo avanti per posizionare il corpo in modo appropriato. "La scala della velocità è tutta una questione di pratica e di far ricordare al cervello quegli schemi", ha spiegato Arias nella sua didascalia con il video. "Inizia lentamente e man mano che migliori, vai per la velocità." (Correlato: Massy Arias spiega la cosa n. 1 che le persone sbagliano quando si fissano obiettivi di fitness)

Che tu ci creda o no, la ricerca mostra che un allenamento neuromuscolare come questo può effettivamente aiutarti anche in altri aspetti della vita, sia che si tratti di pensare meglio in piedi o di prendere il telefono prima che tocchi terra. In uno studio dell'Air Force Research Laboratory, il personale militare che ha fatto addestramento all'agilità per sei settimane ha migliorato la memoria e la capacità di concentrazione. (Puoi ottenere benefici simili da questi esercizi a cono di agilità che faranno salire alle stelle la tua velocità e il consumo di calorie.)

Quindi, se stai cercando di fare una pausa dalla tua normale routine di corsa, migliorare il tuo gioco di gambe o integrare la tua attuale formazione cardio, prendi spunto da Arias e aggiungi questi esercizi di agilità ovunque puoi. Per lo meno, sono destinati a ravvivare le cose in palestra e ti fanno sentire un atleta serio.

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