Modi intelligenti per ridurre 100 (o più) calorie

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1. Lascia tre o quattro morsi del tuo pasto. La ricerca mostra che le persone di solito finiscono tutto ciò che viene servito, anche se non hanno fame.

2. Scuoiate il pollo dopo averlo cotto. Manterrai l'umidità e allo stesso tempo eliminerai 148 calorie e 13 grammi di grasso.

4. Mangia i tuoi panini e hamburger a faccia scoperta, con una fetta di pane invece di due.

5. Ordina una tazza di zuppa come antipasto. Le persone che si riempiono di zuppa (che è a base di brodo o pomodoro, non a base di panna) consumano circa 100 calorie in meno durante il resto del pasto, afferma uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition.

6. scambia la tua barretta di cioccolato (235 calorie) con un bicchiere di latte di soia al cioccolato leggero (120 calorie).

7. usa uno spray antiaderente al burro, non un cucchiaio di margarina o burro, per preparare panini con formaggio grigliato e uova.

8. Ordina uno spritz al vino bianco (80 calorie) invece di una bevanda mista (circa 180 calorie).

9. Spike cibi con salsa piccante o peperoncino. Entrambi sono ricchi di capsaicina, che può aiutare a frenare l'appetito. Uno studio sul British Journal of Nutrition ha rivelato che le persone che avevano una salsa piccante nel cibo hanno mangiato 200 calorie in meno nelle tre ore successive rispetto a quelle che hanno mangiato il loro pasto normale.

10. Tieni il formaggio, per favore. Una singola fetta di formaggio cheddar da 1 oncia ha 113 calorie. Sull'insalata e sulla pasta, cospargere con un cucchiaio di mozzarella parzialmente scremata grattugiata (36 calorie).

11. Mangia la zuppa di miso (28 calorie), non l'insalata verde (260 calorie), nei ristoranti di sushi.

12. Prova uno di questi sostituti del brunch: uova in camicia invece di fritte, pancetta canadese magra piuttosto che pancetta normale o macedonia di frutta al posto delle patatine fritte fatte in casa.

13. Guarnire le insalate con mezza tazza di sedano croccante invece di un quarto di tazza di crostini.

14. Chiedi al tuo cameriere di portare via quella ciotola di strisce di noodle croccanti nei ristoranti cinesi. Solo mezza tazza (circa una manciata) ha 120 calorie e 7 grammi di grassi.

15.Elimina lo sciroppo d'acero e guarnisci i tuoi pancake e waffle con una spolverata di zucchero a velo e cannella o un cucchiaio di marmellata a basso contenuto di zucchero. Salta completamente il burro e riduci ancora più calorie.

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