Situps vs Crunch

Contenuto

• Situps
• Pro: lavora su più muscoli
• Punti negativi: Injuries
• Il modulo
• Scricchiolii
• Pro: isolamento muscolare intenso
• Contro: Esclusivo al centro
• Il modulo
• Il cibo da asporto
• 3 movimenti per rafforzare gli addominali

Panoramica

Tutti desiderano un nucleo sottile e ordinato. Ma qual è il modo più efficace per arrivarci: addominali o crunch?

Situps

Pro: lavora su più muscoli

Gli addominali sono un esercizio multi-muscolare. Anche se non prendono di mira in modo specifico il grasso addominale (Nota: nemmeno gli scricchiolii!), Gli addominali lavorano effettivamente sugli addominali e su altri gruppi muscolari, tra cui:

• il petto
• flessori dell'anca
• parte bassa della schiena
• collo

Le cellule muscolari sono più metabolicamente attive delle cellule adipose. Ciò significa che bruciano calorie anche a riposo. Aiutandoti a costruire muscoli, gli addominali ti aiuteranno a bruciare più calorie a lungo termine. Inoltre, muscoli centrali forti possono aiutare a migliorare la postura. Una buona postura può migliorare l'aspetto senza perdere peso.

Punti negativi: Injuries

Lo svantaggio principale degli addominali è la possibilità di lesioni alla parte bassa della schiena e al collo. Dovresti chiedere consiglio a un medico se hai avuto lesioni correlate per prevenire lo sforzo.

Il modulo

Per eseguire una corretta seduta:

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piega le gambe e posiziona i piedi saldamente a terra per stabilizzare la parte inferiore del corpo.
3. Incrocia le mani sulle spalle opposte o posizionale dietro le orecchie, senza tirare il collo.
4. Arriccia la parte superiore del corpo fino alle ginocchia. Espira mentre ti sollevi.
5. Lentamente, abbassati, tornando al punto di partenza. Inspira mentre ti abbassi.

I principianti dovrebbero mirare a 10 ripetizioni alla volta.

Unendo i piedi insieme durante un sit-up, puoi ottenere un allenamento decente anche per la parte inferiore delle gambe!

Scricchiolii

Pro: isolamento muscolare intenso

Come gli addominali, gli scricchiolii ti aiutano a costruire muscoli. Ma a differenza degli addominali, lavorano solo i muscoli addominali. Questo intenso isolamento muscolare li rende un esercizio popolare per le persone che cercano di ottenere addominali scolpiti.

Questo li rende ideali anche per rafforzare il tuo core, che include i muscoli lombari e gli obliqui. In questo modo puoi migliorare l'equilibrio e la postura.

Contro: Esclusivo al centro

Sebbene un core forte sia certamente una risorsa per la forma fisica generale, non è necessariamente favorevole ai movimenti quotidiani. Inoltre, come gli addominali, mentre gli scricchiolii fanno bene allo sviluppo muscolare, non bruciano i grassi.

Un'altra considerazione è il tuo attuale livello di forma fisica. Gli scricchiolii costruiscono i muscoli addominali nel tempo, ma possono causare un significativo dolore alla schiena per i principianti. Se incorpori i crunch nella tua routine di allenamento, è meglio iniziare con un set da 10 a 25 alla volta e aggiungerne un altro man mano che diventi più forte.

Il modulo

La configurazione per un crunch è come un situp:

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piega le gambe e stabilizza la parte inferiore del corpo.
3. Incrocia le mani sulle spalle opposte o posizionale dietro le orecchie senza tirare il collo.
4. Solleva la testa e le scapole da terra. Espira mentre ti alzi.
5. Più in basso, tornando al punto di partenza. Inspira mentre ti abbassi.

È meglio iniziare con un set da 10 a 25 alla volta e aggiungerne un altro man mano che diventi più forte.

Il cibo da asporto

Sia gli addominali che i crunch sono utili per rafforzare e sviluppare i muscoli centrali. Nel tempo, un nucleo più forte può anche migliorare la postura e ridurre il rischio di lesioni alla schiena più avanti nella vita.

Tuttavia, nessuno dei due esercizi brucia i grassi. L'unico modo per ottenere un ventre piatto e muscoloso è combinare questi esercizi con una dieta sana e ipocalorica e un regolare esercizio aerobico bruciagrassi.

3 movimenti per rafforzare gli addominali