6 vantaggi e usi di Sendha Namak (salgemma)

Contenuto

• 1. Può fornire tracce di minerali
• 2. Può ridurre il rischio di bassi livelli di sodio
• 3. Può migliorare i crampi muscolari
• 4. Può aiutare la digestione
• 5. Può trattare il mal di gola
• 6. Può aiutare la salute della pelle
• Potenziali effetti collaterali di sendha namak
• La linea di fondo

Sendha namak, un tipo di sale, si forma quando l'acqua salata di un mare o di un lago evapora e lascia dietro di sé cristalli colorati di cloruro di sodio.

È anche chiamato halite, saindhava lavana o salgemma.

Il sale rosa dell'Himalaya è uno dei tipi più conosciuti di salgemma, ma esistono molte altre varietà.

Sendha namak è molto apprezzato nell'Ayurveda, un sistema di medicina alternativa originario dell'India. Secondo questa tradizione, i sali di roccia offrono numerosi benefici per la salute, come il trattamento di raffreddore e tosse, oltre a favorire la digestione e la vista (, 2,).

Tuttavia, potresti chiederti se queste affermazioni sono supportate dalla scienza.

Ecco 6 vantaggi e usi basati sull'evidenza di sendha namak.

1. Può fornire tracce di minerali

È un'idea sbagliata comune che sale e sodio siano la stessa cosa.

Sebbene tutti i sali contengano sodio, il sodio è solo una parte di un cristallo di sale.

In effetti, il sale da cucina è anche chiamato cloruro di sodio a causa dei composti clorurati che contiene. Il tuo corpo richiede entrambi questi minerali per una salute ottimale (4, 5).

In particolare, sendha namak offre tracce di molti altri minerali, tra cui ferro, zinco, nichel, cobalto, manganese e rame (6).

Questi minerali conferiscono al salgemma i suoi vari colori.

Tuttavia, poiché i livelli di questi composti sono minuscoli, non dovresti fare affidamento sul sendha namak come fonte primaria di questi nutrienti.

I sali di roccia contengono vari livelli di oligoelementi, come manganese, rame, ferro e zinco.

2. Può ridurre il rischio di bassi livelli di sodio

Potresti sapere che troppo sale può danneggiare la tua salute, ma anche troppo poco sodio può essere dannoso.

Una quantità insufficiente di sodio può causare disturbi del sonno, problemi mentali, convulsioni e convulsioni e, nei casi più gravi, coma e persino morte (,,).

Inoltre, bassi livelli di sodio sono stati collegati a cadute, instabilità e disturbi dell'attenzione ().

Uno studio su 122 persone ricoverate in ospedale per bassi livelli di sodio ha rilevato che il 21,3% aveva subito cadute, rispetto a solo il 5,3% dei pazienti con livelli normali di sodio nel sangue ().

Pertanto, il consumo anche di piccole quantità di salgemma durante i pasti può tenere sotto controllo i livelli.

Gli effetti sulla salute dei bassi livelli di sodio includono sonno povero, convulsioni e cadute. L'aggiunta di sendha namak alla tua dieta è un modo per evitare bassi livelli di sodio.

3. Può migliorare i crampi muscolari

Gli squilibri di sale ed elettroliti sono stati a lungo collegati ai crampi muscolari.

Gli elettroliti sono minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per una corretta funzione nervosa e muscolare.

In particolare, si ritiene che gli squilibri dell'elettrolita di potassio siano un fattore di rischio per i crampi muscolari (,).

Poiché sendha namak contiene vari elettroliti, può aiutare ad alleviare alcuni crampi e dolori muscolari. Tuttavia, nessuno studio ha esaminato specificamente i sali di roccia per questo scopo e la ricerca sugli elettroliti è mista.

Diversi studi sull'uomo suggeriscono che mentre gli elettroliti riducono la suscettibilità dei muscoli ai crampi, non necessariamente prevengono i crampi (,).

Inoltre, la ricerca emergente indica che gli elettroliti e l'idratazione potrebbero non influenzare i crampi muscolari tanto quanto si credeva inizialmente (,,,,).

Pertanto, sono necessari ulteriori studi.

Gli elettroliti in sendha namak possono ridurre la tua suscettibilità ai crampi muscolari, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

4. Può aiutare la digestione

Nelle pratiche ayurvediche tradizionali, il salgemma è usato come rimedio casalingo per vari disturbi digestivi, tra cui vermi gastrici, bruciore di stomaco, gonfiore, costipazione, mal di stomaco e vomito. Viene semplicemente aggiunto ai piatti al posto del sale da cucina (20, 21, 22).

Tuttavia, manca la ricerca scientifica su molti di questi usi.

Tuttavia, vale la pena notare che i sali di roccia vengono comunemente aggiunti al lassi, una bevanda tradizionale allo yogurt indiano.

Diversi studi dimostrano che lo yogurt può migliorare alcune condizioni digestive, tra cui costipazione, diarrea, infezioni batteriche e persino alcune allergie (, 24,).

La medicina ayurvedica utilizza sendha namak per trattare le condizioni dello stomaco e migliorare la digestione, ma sono necessari studi per confermare queste affermazioni.

5. Può trattare il mal di gola

Fare i gargarismi con l'acqua salata è un rimedio casalingo comune per il mal di gola.

Non solo la ricerca mostra che questo metodo è efficace, ma organizzazioni come l'American Cancer Society lo consigliano (26, 27,).

Pertanto, l'uso di sendha namak in una soluzione di acqua salata può aiutare a curare il mal di gola e altri disturbi orali.

Uno studio su 338 persone ha stabilito che i gargarismi in acqua salata erano la misura preventiva più efficace per le infezioni delle vie respiratorie superiori, rispetto ai vaccini antinfluenzali e alle maschere facciali ().

Tuttavia, manca una ricerca specifica sui sali di roccia,

Fare i gargarismi con l'acqua salata a base di sendha namak può alleviare il mal di gola e aiutare a prevenire le infezioni respiratorie.

6. Può aiutare la salute della pelle

Sendha namak può aumentare la salute della pelle.

La medicina ayurvedica afferma che i sali di roccia possono pulire, rafforzare e ringiovanire il tessuto cutaneo.

Sebbene manchino prove per molte di queste affermazioni, la ricerca suggerisce che fluidi ed elettroliti possono trattare alcuni tipi di dermatite (30).

Inoltre, uno studio di 6 settimane ha rilevato che fare il bagno in una soluzione di magnesio contenente il 5% di sale del Mar Morto per 15 minuti al giorno ha ridotto significativamente la rugosità e il rossore della pelle, migliorando significativamente l'idratazione della pelle ().

Poiché il sale marino e i sali di roccia sono molto simili nella loro composizione chimica, sendha namak può fornire benefici simili.

I sali di roccia possono migliorare l'idratazione della pelle e altre condizioni, ma sono necessari ulteriori studi.

Potenziali effetti collaterali di sendha namak

Sendha namak ha diversi potenziali effetti collaterali.

In particolare, l'uso di salgemma al posto del sale da cucina può portare a carenza di iodio. Lo iodio, che viene comunemente aggiunto al sale da cucina ma non per sendha namak, è un nutriente essenziale necessario per la crescita, lo sviluppo e il metabolismo (, 33).

Altrimenti, gli unici altri pericoli associati al salgemma sono il consumo eccessivo.

Un consumo eccessivo di sale può portare a condizioni come ipertensione e ipercloremia o livelli elevati di cloruro, che possono causare affaticamento e debolezza muscolare (,,, 37).

La maggior parte delle linee guida dietetiche suggerisce di limitare l'assunzione di sodio a 1.500-2.300 mg al giorno.

A differenza della maggior parte del sale da cucina, il sendha namak non è arricchito con iodio. Pertanto, sostituire completamente il sale da cucina con sendha namak può aumentare il rischio di carenza di iodio. Allo stesso modo, assicurati di consumare sale grosso con moderazione.

La linea di fondo

Sendha namak, o salgemma, è stato a lungo utilizzato nella medicina ayurvedica per migliorare la salute della pelle e curare la tosse, il raffreddore e le malattie dello stomaco.

Sebbene la ricerca su molti di questi benefici sia carente, i sali di roccia offrono tracce di minerali e possono aiutare a curare il mal di gola e bassi livelli di sodio.

Se sei interessato a questo sale colorato, assicurati di usarlo con moderazione, poiché un'assunzione eccessiva può contribuire all'ipertensione. Puoi anche usarlo insieme ad altri sali che sono stati fortificati con iodio.