Come uscire da uno stile di vita sedentario
![Stile di vita salutare, alimentazione corretta e prevenzione](https://i.ytimg.com/vi/cMSzg4WicUk/hqdefault.jpg)
Contenuto
- Cosa fare per smettere di essere sedentario
- 1. Resta meno tempo seduto
- 2. Sostituire l'auto o lasciarla lontana
- 3. Sostituire le scale mobili e gli ascensori
- 4. Guardare la televisione in piedi o in movimento
- 5. Pratica 30 minuti di esercizio fisico al giorno
- Cosa succede nel corpo quando ti siedi per molto tempo
Lo stile di vita sedentario è caratterizzato dall'adozione di uno stile di vita in cui l'esercizio fisico non viene praticato regolarmente e in cui si sta seduti a lungo, con un aumento del rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari.Vedere altre conseguenze sulla salute dell'inattività fisica.
Per uscire da una vita sedentaria è necessario cambiare alcune abitudini di vita, anche durante l'orario di lavoro e, se possibile, dedicare un po 'di tempo all'esercizio fisico.
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Cosa fare per smettere di essere sedentario
1. Resta meno tempo seduto
Per le persone che lavorano tutto il giorno sedute, l'ideale è fare delle pause durante la giornata e fare una breve passeggiata in ufficio, andare a parlare con i colleghi invece di scambiarsi una mail, fare stretching a metà giornata o quando ci vai il bagno o rispondere alle telefonate in piedi, per esempio.
2. Sostituire l'auto o lasciarla lontana
Per ridurre lo stile di vita sedentario, un'opzione buona ed economica è sostituire l'auto con una bicicletta o andare a piedi al lavoro o fare la spesa, ad esempio. Se questo non è possibile, puoi parcheggiare l'auto il più lontano possibile e fare il resto del percorso a piedi.
Per chi utilizza i mezzi pubblici, una buona soluzione è spostarsi a piedi e scendere qualche fermata prima del solito e fare il resto a piedi.
3. Sostituire le scale mobili e gli ascensori
Quando possibile, si dovrebbero scegliere le scale ed evitare scale mobili e ascensori. Se vuoi salire a un piano molto alto, puoi fare mezzo ascensore e un'altra metà scale per esempio.
4. Guardare la televisione in piedi o in movimento
Oggigiorno molte persone passano ore a guardare la televisione seduti, dopo essere stati seduti tutto il giorno al lavoro. Per combattere uno stile di vita sedentario un consiglio è quello di guardare la televisione in piedi, il che porta alla perdita di circa 1 Kcal al minuto in più rispetto a quando si è seduti, oppure di fare esercizio con le gambe e le braccia, cosa che si può fare seduti o sdraiati.
5. Pratica 30 minuti di esercizio fisico al giorno
L'ideale per uscire da una vita sedentaria è praticare circa mezz'ora di esercizio fisico al giorno, in palestra o all'aperto, fare una corsa o una passeggiata.
I 30 minuti di esercizio fisico non devono essere seguiti, si possono fare ad esempio in frazioni di 10 minuti. Ciò può essere ottenuto svolgendo le faccende domestiche, portando a spasso il cane, ballando e svolgendo attività che danno più piacere o che sono più produttive, come ad esempio giocare con i bambini.
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Cosa succede nel corpo quando ti siedi per molto tempo
Stare seduti a lungo è dannoso per la salute e può portare a indebolimento dei muscoli, diminuzione del metabolismo, aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete e aumento del colesterolo cattivo. Comprendi perché questo accade.
Pertanto, si consiglia alle persone che siedono a lungo di alzarsi almeno ogni 2 ore per muovere un po 'il corpo e stimolare la circolazione sanguigna.