Come Ronda Rousey si sta allenando per la più grande battaglia della sua vita

Contenuto

• La routine di allenamento di Rousey
• La dieta di Ronda Rousey
• L'allenamento mentale di Rousey
• Recensione per

Come ogni atleta professionista, Ronda Rousey vede il suo sport come il lavoro della sua vita, ed è dannatamente brava in questo. (Il che la rende davvero un'ispirazione.) Rousey è diventata la prima donna statunitense a vincere una medaglia di bronzo nel judo alle Olimpiadi di Pechino nel 2008. Poi è salita rapidamente al vertice della classe dei pesi gallo nel mondo MMA e UFC, vincendo 18 combattimenti consecutivi prima di subire la sua prima e unica sconfitta contro Holly Holm nel novembre 2015.

Dopodiché, Rousey si è oscurata: la sua ascesa da campionessa imbattuta si è fermata tanto rapidamente quanto il calcio alla testa che l'ha messa fuori combattimento nel secondo round del combattimento di Holm. Ha ricevuto alcune critiche sulla sua condotta antisportiva e sulla scomparsa dopo la sconfitta, ma il pubblico non si è dimenticato di Rousey: è ancora considerata "la più grande e cattiva combattente femminile del pianeta" dal presidente dell'UFC Dana White. Lo sta uccidendo come volto della campagna #PerfectNever di Reebok, che è tutta incentrata sulla redenzione e sulla lotta per migliorare ogni singolo giorno. E mentre Rousey non sta cercando di essere perfetta, sta cercando di riavere il suo titolo.

Il 30 dicembre a Las Vegas, Rousey sta combattendo contro Amanda Nunes per riconquistare il titolo di campionessa dei pesi gallo UFC nel suo incontro di debutto dopo la sua devastante sconfitta contro Holm. Se l'intimidazione vincesse le partite, Rousey lo avrebbe bloccato: il suo Instagram è pieno di post #FearTheReturn che sicuramente ti faranno venire i brividi lungo la schiena.

Inutile dire che si è allenata più duramente che mai per probabilmente la più grande battaglia della sua carriera, ma quanto è difficile è esattamente così? Volevamo sapere cosa serve per essere la migliore combattente donna del mondo, quindi abbiamo incontrato il suo allenatore Edmond Tarverdyan del Glendale Fighting Club in California, e abbiamo chiesto come ha portato Rousey alla "miglior forma della sua vita".

La routine di allenamento di Rousey

Prima di un combattimento, Ronda si reca in un campo di addestramento di due mesi con Edmond, dove tutto, dai suoi allenamenti alla sua alimentazione ai suoi giorni di riposo, viene selezionato per ottimizzare le prestazioni.

lunedì, mercoledì e venerdì: Rousey inizia la giornata con due o tre ore di sparring con un avversario (che deve indossare indumenti protettivi incluso un copricapo non solo per proteggersi ma per proteggere le mani di Ronda da lesioni. Sì, Quello è quanto dura i suoi pugni.) All'inizio del campo, iniziano ad allenarsi con tre round, quindi si fanno strada fino a sei round (uno in più rispetto a un vero combattimento). In questo modo, Tarverdyan non ha dubbi che i suoi atleti abbiano abbastanza resistenza per lavorare attraverso i cinque round di una vera partita. Quindi tornano indietro, allenandosi per round più brevi e individuando esplosività e velocità. La sera, Rousey torna in palestra per un altro paio d'ore di lavoro con i guanti (per mettere a punto le mosse difensive e gli esercizi) o in piscina per un allenamento di nuoto. (Non lasciare i combattimenti a Rousey: ecco perché dovresti provare tu stesso le MMA.)

martedì, giovedì, sabato: Rousey inizia la giornata con judo, grappling, lavoro con il sacco da boxe, wrestling e take-down e schiaccia un'altra sessione di cardio come un allenamento sulle scale all'UCLA o la corsa. Più vicino al combattimento, lo scambia per saltare la corda per togliere la forza dalle gambe e rimanere esplosiva e veloce in piedi. Il sabato riceve una spinta in più: Taverdyan dice che gli piace farle fare esercizi fisici particolarmente duri come lunghe corse o corse in montagna prima del suo giorno di riposo.

la domenica: La domenica è per la #cura di sé, soprattutto nel mondo di un atleta. Rousey trascorre regolarmente le sue domeniche nel bagno di ghiaccio, facendo fisioterapia e vedendo un chiropratico.

La dieta di Ronda Rousey

Quando il tuo corpo è l'unico strumento di cui hai bisogno per il tuo lavoro, è fondamentale prendersene cura dall'interno. Taverdyan dice che Rousey ha fatto esami del sangue e dei capelli per scoprire quali cibi sono i migliori e i peggiori per il suo corpo, e poi è qui che entra in gioco Mike Dolce, il cosiddetto "santo patrono del taglio del peso" e allenatore di gestione del peso per l'MMA tutti -stelle.

Colazione: Il preferito di Rousey è una semplice ciotola di chia con frutta e, ovviamente, del caffè. Dopo l'allenamento trangugia acqua di cocco con more.

Il pranzo: Le uova sono un alimento base per il pranzo e lei mangerà delle noci, del burro di mandorle, una mela o un frullato proteico come spuntino.

Cena: La notte prima di una sessione di sparring o di un allenamento extra-duro, Taverdyan ha caricato Rousey di carboidrati in modo che abbia energia che duri per tutto il round. Altrimenti, mangia pasti molto sani e a tutto tondo, ma da quando ha raggiunto il peso (145 libbre) mesi prima del combattimento, Taverdyan dice che non ha dovuto essere così severa con la sua dieta.

L'allenamento mentale di Rousey

Quando la vendetta è all'ordine del giorno, c'è molta pressione mentale ed emotiva che deriva dall'accumulo di una lotta. Ecco perché, sebbene Rousey abbia pubblicizzato un po' la lotta, è stata molto più concentrata sul suo allenamento e meno sui media prima della sua partita con Nunes. "I media arrivano a te", dice Taverdyan, "e ha sempre detto che la cosa più importante è vincere la battaglia, quindi è su questo che si sta concentrando in questo momento". (Un'eccezione: il suo fantastico aspetto su Sabato sera in diretta.)

Ma quando si tratta di allenamento mentale, Taverdyan non è preoccupato per la pressione mentale che arriva a Rousey. "Ronda ha molta esperienza", afferma Taverdyan. "È una due volte olimpionica. È mentalmente sempre preparata perché l'esperienza è un fattore così importante nella competizione".

Dice che guardano i film dei suoi avversari per elaborare strategie per ogni possibile situazione. Inoltre, ha portato i migliori sparring partner della pugile olimpica Mikaela Mayer, come il mondo, quindi Rousey sa come schiacciare le sfide in palestra e si sente completamente preparata per tutto ciò che le capita durante il combattimento. L'arma più grande, però, è la fiducia.

"È sempre un bene che gli atleti ricordino che sono i migliori al mondo, e se non pensi di essere il migliore al mondo, allora non penso che tu appartenga a questo settore". Fortunatamente, Rousey ha capito bene. Vediamo se riesce a dimostrarlo ancora una volta sul ring di Las Vegas.

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