Un allenamento a intervalli con banda di resistenza per accelerare il metabolismo

Contenuto

• propulsore
• Squat in testa
• Jump-Over con banda di resistenza (Cardio Burst!)
• Alza il braccio laterale
• Alza il braccio anteriore
• Salto con gli sci a fascia (Cardio Burst!)
• Pressa per tricipiti
• La farfalla
• Ricciolo a martello
• ginocchia alte + distensione sopra la testa (esplosione cardio!)
• Recensione per

Come funziona: Utilizzando la tua fascia di resistenza durante l'allenamento, completerai alcuni esercizi di forza seguiti da un movimento cardio che ha lo scopo di aumentare davvero la frequenza cardiaca per una dose di allenamento a intervalli. Ripeterai questo schema per un totale di 10 mosse. (Vuoi più Kore? Prova un altro allenamento veloce e completo del circuito di Erin per aumentare la frequenza cardiaca.)

Tempo totale: 15 minuti

Di cosa avrai bisogno: banda di resistenza (usa qualsiasi banda ti permetta di eseguire le mosse con controllo. Inizia con una banda sottile e fatti strada fino a una banda di resistenza più spessa man mano che diventi più forte.)

propulsore

UN. Fai un passo al centro della fascia, i piedi alla distanza dei fianchi e le dita dei piedi leggermente in fuori. Afferra le cinghie in ogni mano, portandole all'altezza del petto. Gomiti vicino ai fianchi

​B. Tieni le cinghie sulle spalle e accovacciati premendo i glutei indietro, il peso è sui talloni

C. Premi i talloni mentre ti alzi, premendo contemporaneamente la fascia di resistenza verso l'alto sopra la testa

Squat in testa

UN. Piega la fascia a metà. Fai scorrere una mano attraverso entrambe le maniglie e l'altra attraverso il passante al centro del cinturino. I palmi dovrebbero essere rivolti verso l'interno

B. Solleva e allarga le braccia sopra la testa, premendo il più indietro possibile dietro le spalle senza sforzo.

C. Sprofonda in uno squat mantenendo la fascia ben tesa sopra di te

D. Premi i talloni per stare in piedi, stringendo i glutei nella parte superiore mantenendo la posizione della parte superiore del corpo per l'intera gamma di movimento

Jump-Over con banda di resistenza (Cardio Burst!)

UN. Tieni la fascia piegata a metà e appoggiala sul pavimento verticalmente di fronte a te.

B. Partendo dalla destra della fascia, salta avanti e indietro lateralmente sulla fascia il più velocemente possibile sulle punte dei piedi.

Alza il braccio laterale

UN. Sali sull'elastico con uno dei piedi (livello 1), due piedi uniti (livello 2) o con i piedi divaricati all'anca (livello 3). Afferra le maniglie in ogni mano.

B. Solleva le braccia ai lati, portandole all'altezza delle spalle prima di abbassarle di nuovo.

Alza il braccio anteriore

UN. Sali sull'elastico con uno dei piedi (livello 1), due piedi uniti (livello 2) o con i piedi divaricati all'anca (livello 3). Afferra le maniglie in ogni mano.

B. Alza le braccia davanti a te, portandole all'altezza delle spalle prima di abbassarle di nuovo.

Salto con gli sci a fascia (Cardio Burst!)

UN. Posiziona la fascia completamente estesa sul pavimento orizzontalmente di fronte a te. Mettiti sul lato sinistro dietro la fascia.

B. Salta la lunghezza della fascia lateralmente a destra, piegando il ginocchio sinistro e portando il piede leggermente dietro di te. Il peso dovrebbe essere sulla gamba destra con il ginocchio piegato.

C. Ripeti il ​​salto con gli sci sul lato sinistro e continua alternando i piedi

Pressa per tricipiti

UN. Metti il ​​piede destro al centro della fascia di resistenza, il piede sinistro qualche centimetro dietro. Afferra entrambe le estremità della fascia di resistenza in ogni mano

B. Sostieni il core e stringi i glutei mentre sollevi le braccia in alto, lasciando cadere i gomiti dietro di te per formare una forma a L di 90 gradi. I bicipiti dovrebbero essere vicini alle orecchie.

C. Sollevare le cinghie sopra la testa in una pressa per tricipiti. Ripeti il ​​movimento mantenendo il nucleo stabile.

La farfalla

UN. Mettiti in piedi sulla fascia con i piedi uniti. Tenendo entrambe le estremità della fascia di resistenza con entrambe le mani, ruotare in avanti sui fianchi.

B. Con una curva morbida nei gomiti, allarga le braccia e stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.

C. Lentamente, con controllo, riunisci le mani davanti al petto. Ripetere.

Ricciolo a martello

UN. Afferrare la fascia di resistenza con entrambe le mani appena sotto la maniglia e salire sulla cinghia con un piede (livello 1), due piedi uniti (livello 2) o i piedi alla distanza dell'anca (livello 3).

B. Tenendo i gomiti stretti ai fianchi, i pugni rivolti verso l'interno, rannicchiati come faresti con un curl per i bicipiti, ma ruota invece i polsi alla fine del movimento in modo che i pugni siano rivolti verso il soffitto

C. Torcere i polsi al centro e abbassarsi lentamente con il controllo

ginocchia alte + distensione sopra la testa (esplosione cardio!)

UN. Piega la fascia a metà. Fai scorrere una mano attraverso entrambe le maniglie e l'altra attraverso il passante al centro del cinturino. I palmi dovrebbero essere rivolti verso l'interno

B. Apri le braccia mentre le sollevi sopra la testa, stringendo le scapole mentre spingi indietro un po'

C. Esplodi attraverso i piedi mentre alterni rapidamente il ginocchio destro e il ginocchio sinistro verso il petto. Tieni le braccia larghe e i gomiti bloccati sopra la testa. Sprofonda in uno squat mantenendo la fascia ben tesa sopra di te

D. Premi sui talloni per stare in piedi, stringendo i glutei in alto mantenendo la posizione della parte superiore del corpo per tutta la gamma di movimento

Recensione per