Let It Out: gestire le emozioni represse

Contenuto

• Perché succede?
• Che tipo di emozioni vengono represse?
• Può davvero portare a sintomi fisici?
• Come faccio a sapere se ho represso le emozioni?
• Riconoscendo la repressione emotiva nei tuoi sentimenti
• Riconoscere la repressione emotiva nel tuo comportamento
• È possibile rilasciarli?
• Cose che puoi provare adesso
• La linea di fondo

Le emozioni represse si riferiscono a emozioni che inconsciamente eviti. Queste differiscono dalle emozioni represse, che sono sensazioni che eviti di proposito perché non sai esattamente come gestirle.

Di 'che tu e il tuo partner litigate e decidete di sciogliervi una sera. Devi ancora incontrare un importante cliente al lavoro il giorno successivo, quindi decidi di sopprimere o mettere da parte i tuoi sentimenti fino a quando non torni a casa da quella riunione.

La soppressione a volte può essere una buona soluzione a breve termine, purché si assicuri di affrontare quelle emozioni prima piuttosto che dopo.

Le emozioni represse, d'altra parte, non hanno la possibilità di essere elaborate. Ma ciò non significa che scompaiano semplicemente. Invece, potrebbero presentarsi come una gamma di sintomi psicologici o fisici.

Perché succede?

La repressione emotiva si riferisce spesso alle esperienze dell'infanzia.

Molto di ciò che i bambini imparano sul comportamento e sulla comunicazione viene dai loro caregiver primari.

Quindi, probabilmente ti sentirai abbastanza a tuo agio nell'esprimere le tue emozioni se i tuoi caregiver:

• parlava spesso dei loro sentimenti
• ti ha incoraggiato a condividere come le esperienze ti hanno fatto sentire
• normalizzato il tuo positivo e esperienze emotive negative
• non ha giudicato o criticato le tue espressioni emotive

Gli adulti con emozioni represse spesso si sentono fuori dal mondo o disconnessi dai loro sentimenti perché hanno avuto un'esperienza infantile diversa.

Ad esempio, potresti avere maggiori probabilità di reprimere le emozioni se i tuoi caregiver:

• raramente mostrava emozione o parlava dei loro sentimenti
• vergognato o punito per aver espresso le tue emozioni
• ti ha detto che le tue emozioni erano sbagliate o che hai negato la tua esperienza

Se mostrare i tuoi sentimenti durante l'infanzia ha portato a risultati dolorosi o dolorosi, probabilmente hai imparato che era molto più sicuro evitarlo del tutto. Da adulto, potresti continuare a seppellire forti emozioni senza accorgerti di quello che stai facendo. Potresti anche notare che tendi a spingere anche le emozioni che provi fare notare a parte.

Che tipo di emozioni vengono represse?

Per la maggior parte, le persone tendono a reprimere le forti emozioni, in particolare quelle associate a disagio o altre esperienze spiacevoli.

Questo include emozioni come:

• rabbia
• frustrazione
• tristezza
• paura
• delusione

Notare uno schema? Queste emozioni sono spesso descritte come negative. È comune reprimere le emozioni che consideri "cattive" o che ritieni che altre persone potrebbero giudicarti per aver espresso.

Ancora una volta, questo risale alla tua infanzia. Forse sei cresciuto ascoltando cose come:

• "Non hai motivo di essere triste."
• "Calmati."
• "Dovresti essere grato."

Anche se i tuoi caregivers non hanno invalidato in modo specifico la tua esperienza emotiva, potrebbero comunque averti scoraggiato dall'esprimere emozioni intense liberamente dicendoti di smettere di piangere o gridare.

Di conseguenza, hai iniziato a pensare alla tristezza, alla rabbia e alla delusione come alle emozioni che non avresti dovuto o, come minimo, non riconoscere a nessuno.

Potresti sentirti più in contatto con le emozioni positive, o quelle considerate "normali" e generalmente accettate dagli altri. Potrebbe sembrare più facile esprimerli se sai che non attireranno critiche, anche se questo non è il caso di tutti coloro che si occupano di repressione emotiva.

Può davvero portare a sintomi fisici?

"Aspetta", potresti pensare. "Le mie emozioni non mi fanno star male ... vero?"

In realtà possono, in un certo senso.

Non ci sono prove che suggeriscano che le emozioni causino direttamente la malattia, ovviamente. La tristezza non può darti l'influenza e la rabbia non causa il cancro.

Ma ricerca ha repressione emotiva legata alla ridotta funzione del sistema immunitario. Se il tuo sistema immunitario non funziona correttamente, potresti ammalarti più frequentemente e recuperare lentamente.

Le emozioni represse possono anche influire sulle condizioni di salute mentale, come stress, ansia e depressione.

Questi problemi spesso causano sintomi fisici, tra cui:

• tensione muscolare e dolore
• nausea e problemi digestivi
• cambiamenti dell'appetito
• affaticamento e problemi del sonno

Il trauma infantile, una possibile causa di emozioni represse, può anche svolgere un ruolo nella malattia cronica.

Anche la rabbia irrisolta può avere conseguenze significative sulla salute. Se hai difficoltà a esprimere la rabbia in modi produttivi, potresti affrontare un rischio maggiore di sviluppare:

• ipertensione
• problemi digestivi
• malattia cardiovascolare

Come faccio a sapere se ho represso le emozioni?

Non è sempre facile riconoscere quando hai a che fare con la repressione emotiva e non esiste un test definitivo che puoi fare.

Se hai emozioni represse, tuttavia, potresti notare alcuni segni chiave. Questi segni potrebbero manifestarsi nei tuoi sentimenti o nel tuo comportamento, sia verso te stesso che verso le altre persone.

Riconoscendo la repressione emotiva nei tuoi sentimenti

Le persone con emozioni represse spesso hanno difficoltà a nominare e comprendere la loro esperienza emotiva. Questo può rendere difficile descrivere come ti senti agli altri, ovviamente, ma ti rende anche difficile riconoscere quando alcuni aspetti della tua vita non soddisfano i tuoi bisogni.

Tu potresti:

• si sente regolarmente insensibile o vuoto
• sentirsi nervosi, bassi o stressati per la maggior parte del tempo, anche se non si è sicuri del perché
• hanno la tendenza a dimenticare le cose
• provare disagio o disagio quando altre persone ti raccontano i loro sentimenti
• ti senti allegro e calmo la maggior parte del tempo perché non lasci mai che i tuoi pensieri indugino su qualcosa di significativo o sconvolgente
• sentirsi angosciati o irritati quando qualcuno ti chiede dei tuoi sentimenti

Riconoscere la repressione emotiva nel tuo comportamento

Le emozioni represse si manifestano comunemente nel comportamento e possono influenzare il modo in cui rispondi agli altri.

Se hai difficoltà a esprimere i sentimenti mentre li provi in ​​modo sano, le tue emozioni possono accumularsi fino a quando non esplodono, a volte in risposta a trigger molto piccoli. Ciò può contribuire a problemi nelle relazioni interpersonali.

La repressione emotiva può influire sulla tua capacità di:

• parla di cose che ti interessano
• costruire relazioni intime
• capire come si sentono le altre persone
• incoraggiare o lodare te stesso

Potresti anche notare che:

• andare d'accordo con le situazioni invece di esprimere ciò che veramente vuoi e di cui hai bisogno
• usa sostanze, TV, social media o altre attività per aiutarti a intorpidire ed evitare i sentimenti che non vuoi esplorare
• trascorrere la maggior parte del tempo con altre persone per evitare di essere soli
• esibire comportamenti passivi-aggressivi per affrontare situazioni che ti turbano

Ancora un altro segno: altri spesso ti descrivono come "freddo", "calmo" o "rilassato"

È possibile rilasciarli?

Se hai difficoltà a esprimere o regolare le tue emozioni, parlare con un professionista della salute mentale è un buon primo passo.

Un terapeuta può aiutarti a esplorare le potenziali cause delle emozioni represse e offrirti una guida e un supporto quando inizi ad affrontare questi motivi.

La terapia offre anche uno spazio sicuro per:

• lavora sulla denominazione e la comprensione dei tuoi sentimenti
• aumentare il livello di comfort nel parlare di emozioni
• imparare metodi più utili di regolazione emotiva

La terapia emotiva focalizzata (EFT) è un approccio che può avere particolari benefici per la repressione emotiva. EFT enfatizza l'espressione emotiva come una delle componenti più importanti della tua esperienza personale e della tua capacità di relazionarti con gli altri.

Secondo la teoria EFT, le persone che hanno difficoltà ad accedere e comprendere i propri sentimenti in genere hanno anche difficoltà a godere di relazioni significative con gli altri. Questo approccio viene spesso utilizzato nella consulenza di coppia, ma può anche aiutarti a superare i traumi infantili, la depressione, l'ansia e altri sintomi di salute mentale.

Cose che puoi provare adesso

Puoi anche iniziare a praticare l'espressione emotiva da solo provando questi passaggi:

• Registrare. Chiediti come ti senti adesso. Se all'inizio fai fatica a parlare delle tue emozioni, prova a usare parole o colori in un diario o in un'opera d'arte. Puoi persino trovare un brano adatto al tuo umore.
• Usa le dichiarazioni "I". Esercitati a esprimere i tuoi sentimenti con frasi del tipo "Mi sento confuso. Mi sento nervoso. Mi sento terrorizzato. "
• Concentrati sul positivo. All'inizio potrebbe sembrare più facile nominare e abbracciare le emozioni positive, e va bene. L'obiettivo è quello di mettersi più a proprio agio tutti delle tue emozioni e piccoli passi aiutano.
• Lascia andare il giudizio. Indipendentemente dall'emozione che provi, evita di giudicare te stesso o di dirti che non dovresti provare in un certo modo. Invece, prova a trovare un motivo per la sensazione: "Sono nervoso perché sto per avere la mia revisione annuale delle prestazioni".
• Prendi l'abitudine. Esercitati a nominare e condividere le tue emozioni con le persone a cui ti senti più vicino. Incoraggiali a condividere anche i loro sentimenti.

La linea di fondo

È naturale voler evitare di sentirsi male. Molte persone hanno almeno un po 'paura di affrontare emozioni profonde e intense, specialmente quelle che collegano ad esperienze spiacevoli o indesiderate.

Mentre può sembrare un po 'controintuitivo, imparare ad abbracciare quei sentimenti negativi può effettivamente aiutare a migliorare il benessere emotivo nel tempo.

Mettersi più a proprio agio con le proprie emozioni, anche quelle che non si sentono bene, può aiutarvi a superare con successo le sfide della vita migliorando al contempo il rapporto con se stessi e con chiunque altro a cui tenete.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.