Mosse cardio veloci

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Sai che dovresti allenarti di più. Vuoi allenarti di più. Ma a volte è difficile inserire un allenamento completo nel tuo programma fitto di appuntamenti. La buona notizia: numerosi studi pubblicati mostrano che puoi mantenerti in forma e bruciare abbastanza calorie per mantenere o perdere peso facendo mini-allenamenti durante il giorno. In effetti, la ricerca ha dimostrato che brevi periodi di esercizio - anche solo tre sessioni da 10 minuti - sono efficaci quanto quelli lunghi, a condizione che il tempo totale di allenamento cumulativo e il livello di intensità siano comparabili. Ripeti uno dei seguenti esercizi per un minuto.

• Salto jack Stare con i piedi uniti, quindi saltare, separando le gambe e alzando le braccia sopra la testa. Atterra con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, quindi salta indietro i piedi insieme e le braccia inferiori.
  
  
• Scala in esecuzione Corri su per una rampa di scale, pompando le braccia, poi scendi. Variare facendo due scale alla volta.
  
  
• Corda per saltare Esegui lo shuffle di base di un pugile o il salto a due piedi. Rimani sulle punte dei piedi, non saltare troppo in alto da terra, i gomiti lungo i fianchi.
  
  
• Salto squat Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Piegare le ginocchia e abbassare i fianchi in uno squat. Salta in aria e raddrizza le gambe, sollevando le braccia verso l'alto. Atterra dolcemente, abbassando le braccia.
  
  
• Salto diviso Mettiti in una posizione divisa, un piede un passo lungo davanti all'altro, quindi piega le ginocchia e salta, spostando le gambe per atterrare e pompando le braccia in opposizione alle gambe. Gambe alternate.

• Step-up Sali su un marciapiede, una scala o una panca robusta con un piede, poi l'altro, poi giù uno alla volta; ripetere.
  
  
• Sollevamento alternato del ginocchio In piedi, porta un ginocchio verso il petto senza far crollare la gabbia toracica; ruotare il gomito opposto verso il ginocchio. Lati alternativi.
  
  
• Arricciatura del tendine del ginocchio In posizione eretta, fare un passo laterale con il piede destro, quindi portare il tallone sinistro verso i glutei; tirare i gomiti ai lati. Lati alternativi.
  
  
• Corri sul posto Corri sul posto, sollevando le ginocchia; oscillare le braccia naturalmente in opposizione. Atterra dolcemente, dalla pianta del piede al tallone.
  
  
• Salto laterale Posiziona qualsiasi oggetto lungo e sottile (come una scopa) sul pavimento. Salta di lato sopra l'oggetto, atterrando con i piedi uniti.

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