7 vantaggi del saltare la corda (e come iniziare a saltare)

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• Saltare la corda perdere peso?
• Come iniziare a saltare la corda

Saltare la corda snellisce, brucia calorie ed elimina la pancia scolpendo il corpo. In soli 30 minuti di questo esercizio è possibile perdere fino a 300 calorie e tonificare cosce, polpacci, glutei e addome.

Saltare la corda è un esercizio aerobico molto completo, in quanto stimola i muscoli e il sistema cardiovascolare e respiratorio. Pertanto, i principali vantaggi del saltare la corda sono:

1. Migliora il condizionamento fisico;
2. Tonifica la muscolatura;
3. Brucia calorie;
4. Promuove una sensazione di benessere;
5. Sviluppa la coordinazione motoria, l'agilità e l'equilibrio;
6. Migliora la capacità cardiorespiratoria;
7. Aiuta a perdere peso.

Sebbene sia un ottimo esercizio, è importante prendere alcune precauzioni quando si salta la corda, come fare l'esercizio su una superficie piana e usare scarpe da ginnastica con una buona ammortizzazione, per ridurre l'impatto sul ginocchio e prevenire lesioni e bere acqua durante l'attività fisica.

Saltare la corda non è adatto a persone in sovrappeso, anziane, incinte e con problemi articolari, può provocare danni alle ginocchia, alle caviglie e ai fianchi, ad esempio.

Guarda i vantaggi del saltare e la cura che dovresti prestare nel seguente video:

Saltare la corda perdere peso?

Saltare la corda può, infatti, essere un buon tipo di esercizio per chi cerca di dimagrire, tuttavia i risultati sono generalmente migliori quando l'allenamento con la corda è accompagnato anche da una dieta sana ed equilibrata. Poiché saltare la corda è un'attività pratica e abbastanza completa, man mano che viene svolta, il metabolismo viene accelerato, favorendo la perdita di calorie e favorendo un sano dimagrimento.

Guarda un esempio di alimentazione sana per coloro che hanno bisogno di perdere peso.

Come iniziare a saltare la corda

All'inizio, dovresti saltare in basso e saltare solo quando la corda passa vicino ai tuoi piedi per 1 minuto, seguito da 1 minuto di riposo, per un massimo di 20 minuti in totale. La postura è molto importante: una schiena dritta, gli occhi rivolti in avanti e la contrazione dei muscoli addominali sono necessari per garantire l'efficacia dell'esercizio.

Un'opzione di allenamento per saltare la corda e aumentare il dispendio calorico è fare l'esercizio a intervalli. Cioè, saltare la corda per 1 minuto e riposare per 1 minuto fino a raggiungere il tempo determinato prima di iniziare l'esercizio. In questo modo è possibile accelerare il metabolismo e, di conseguenza, la combustione delle calorie.

Tuttavia, per garantire un sano dimagrimento è importante evitare il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri e investire in alimenti che aumentano il metabolismo, come lo zenzero e il tè verde, e praticare esercizi che favoriscono la formazione dei muscoli, come allenamento con i pesi, per esempio.