6 consigli per rimanere attivi mentre si convive con la psoriasi

Contenuto

• 1. Inizia lentamente
• 2. Concentrati sulle piccole cose
• 3. Trova un amico che condivide i tuoi obiettivi
• 4. Rimani idratato - seriamente
• 5. Indossa un guardaroba adatto alla psoriasi
• 6. Abbracciare docce fredde
• Il Takeaway

Mantenere uno stile di vita attivo è essenziale per gestire la mia psoriasi, ma non è sempre facile. Al momento della mia diagnosi avevo 15 anni ed ero coinvolto in un fitto programma di attività extracurriculari. Suonavo al varsity lacrosse, seguivo lezioni di jazz e tip tap e ballavo nella squadra di kickline del liceo. E non volevo smetterla.

È stata una sfida imparare a convivere con la mia psoriasi mantenendo tutte le attività che amavo. Con determinazione e molto sostegno da parte dei miei genitori, ho perseguito le mie passioni attraverso la laurea - e oltre. Ho giocato a lacrosse durante i miei anni da matricola e al secondo anno di college, ed ero un membro fondatore della squadra di kickline della mia scuola. Ciò significava due ore di cardio intenso, tre giorni alla settimana, per tutti e quattro gli anni.

Stanco ancora? Il mio programma fitto di appuntamenti mi ha tenuto decisamente all'erta. Penso anche che abbia giocato un ruolo importante nell'aiutarmi a tenere sotto controllo la mia psoriasi. Molte fonti, tra cui la National Psoriasis Foundation, notano che l'esercizio fisico aiuta a combattere l'infiammazione nel corpo, che si dice peggiori la psoriasi. Nella mia esperienza, l'esercizio fisico mi fa sentire bene e riduce i miei livelli di stress. Mi dà un modo per liberare la mia mente da tutta la follia che la vita ci riserva.

Ora, con due bambini piccoli a casa, trovo ancora più impegnativo spremere l'esercizio nella mia giornata. Spesso ottengo il mio cardio giocando e ballando con le mie ragazze. Ma non importa cosa, non rinuncio all'esercizio fisico.

Se vuoi aggiungere un po 'di attività fisica alla tua routine, è semplice iniziare e può aiutarti a gestire la tua psoriasi. Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente quando aggiungi esercizio al tuo piano di trattamento:

1. Inizia lentamente

Non immergerti in un'attività fisica intensa se il tuo corpo non è abituato. Ci sono molti modi per iniziare a un ritmo lento e confortevole. Ad esempio, dedica del tempo per fare passeggiate regolari nel tuo quartiere o per partecipare a un corso di fitness per principianti.

Se provi a fare troppo, troppo presto, rischi di sentirti frustrato, irritato o addirittura ferito. Invece, cerca di aumentare il tuo livello di forma fisica nel tempo.

È anche una buona idea far sapere al tuo medico che stai cambiando la tua routine di esercizi. Se sei preoccupato di aggravare le tue condizioni o di subire lesioni, il tuo medico può suggerirti modi per attivarti in sicurezza.

2. Concentrati sulle piccole cose

All'inizio potrebbe sembrare insolito, ma ci sono molti piccoli modi per incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana. Anche quando non hai molto tempo, queste semplici idee possono aiutarti a spremere attività extra:

• Prendi le scale invece dell'ascensore.
• Parcheggia nel punto più lontano dal negozio per aggiungere qualche passeggiata in più.
• Fai degli squat mentre ti lavi i denti.
• Fai ginnastica mentre guardi la TV.

Ancora meglio, prova a combinare l'esercizio con il tempo all'aperto. Ad esempio, se di solito pranzi alla scrivania, alzati e fai una passeggiata intorno all'isolato prima di tornare al lavoro. Non solo farai esercizio extra, ma potrai goderti l'aria fresca e ottenere un potenziale aumento di vitamina D dal sole.

3. Trova un amico che condivide i tuoi obiettivi

È sempre bello passare del tempo con gli amici, ma avere un compagno di allenamento è qualcosa di più che compagnia. Fare esercizio con un amico è un ottimo modo per mantenerti motivato a rimanere in pista. È meno probabile che salti una passeggiata o corra nel parco se incontri qualcuno. Inoltre, allenarsi con un amico può essere divertente! Se riesci a trovare qualcuno che ha un livello di forma fisica simile, puoi persino fissare degli obiettivi insieme.

4. Rimani idratato - seriamente

Bere acqua durante l'attività fisica è importante per tutti, ma è particolarmente importante se hai la psoriasi. La nostra pelle secca e pruriginosa della psoriasi ha bisogno di essere idratata in ogni momento. Avrai bisogno di bere ancora più acqua del solito per compensare il sudore perso durante l'allenamento. Quindi non dimenticare la tua bottiglia d'acqua!

5. Indossa un guardaroba adatto alla psoriasi

Quando hai la psoriasi, i tuoi vestiti da allenamento possono fare una grande differenza per quanto ti piace essere attivo. La combinazione di spandex aderente e sudore può irritare la pelle, quindi pensa di indossare abiti larghi e traspiranti. Il cotone è un'ottima scelta, insieme a tessuti come modal e rayon. Scegli vestiti che ti aiutino a sentirti a tuo agio e sicuro di te.

Lo spogliatoio della palestra può essere un posto spaventoso quando hai un bagliore. Se non ti senti a tuo agio a cambiarti all'aperto, ci sono altre opzioni. La maggior parte delle palestre dispone di spogliatoi personali, dove puoi avere un po 'più di privacy. Puoi anche semplicemente indossare la tua attrezzatura da allenamento direttamente in palestra.

6. Abbracciare docce fredde

Sebbene tu possa rabbrividire un po ', le docce fredde possono essere incredibilmente utili se ti stai allenando con la psoriasi. Il sudore dell'allenamento può aggravare le placche della psoriasi. Una doccia fredda non solo laverà via il sudore, ma ti aiuterà anche a rinfrescarti in modo da smettere di sudare. Ecco perché è una buona idea fare una doccia fredda il più rapidamente possibile dopo un allenamento.

Il Takeaway

L'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano e può essere un modo aggiuntivo per aiutare a tenere sotto controllo i razzi della psoriasi. Rimanere attivi quando si ha una condizione cronica ha le sue sfide, ma non arrenderti. Ricorda di iniziare lentamente e parla con il tuo medico se hai dubbi sul livello di attività giusto per te. Con un po 'di pazienza e tenacia, puoi fare dell'esercizio una parte della tua routine.

Joni Kazantzis è il creatore e blogger per justagirlwithspots.com, un premiato blog sulla psoriasi dedicato alla creazione di consapevolezza, all'educazione sulla malattia e alla condivisione di storie personali del suo viaggio di oltre 19 anni con la psoriasi. La sua missione è creare un senso di comunità e condividere informazioni che possono aiutare i suoi lettori ad affrontare le sfide quotidiane della convivenza con la psoriasi. Crede che con quante più informazioni possibili, le persone con psoriasi possono essere autorizzate a vivere la loro vita migliore e fare le giuste scelte di trattamento per la loro vita.