Esercizi per migliorare l'equilibrio

Contenuto

• Esercizi per controllare l'equilibrio statico
• Esercizi per controllare l'equilibrio dinamico
• Esercizi per controllare l'equilibrio reattivo

La perdita di equilibrio e le cadute sono problemi che possono interessare alcune persone, ad esempio quando sono in piedi, si muovono o si alzano da una sedia. In tali casi, una valutazione dell'equilibrio dovrebbe essere fatta da un fisiatra o fisioterapista, al fine di preparare gli esercizi più adatti.

Equilibrio posturale o stabilità è un termine usato per descrivere il processo mediante il quale la posizione del corpo rimane stabilizzata, quando il corpo è a riposo (equilibrio statico) o quando è in movimento (equilibrio dinamico).

Esercizi per controllare l'equilibrio statico

Le attività per promuovere il controllo dell'equilibrio includono far rimanere la persona in posizione seduta, semi-inginocchiata o in piedi, su una superficie solida, e può:

• Cerca di sostenerti, con un piede davanti all'altro, su una gamba;
• Cerca di mantenere l'equilibrio nelle posizioni accovacciate;
• Eseguire queste attività su superfici morbide, come schiuma, sabbia o erba;
• Rendere la base di appoggio più stretta, muovendo le braccia o chiudendo gli occhi;
• Aggiungi un'attività secondaria, come prendere una palla o fare calcoli mentali;
• Fornire resistenza mediante pesi a mano o resistenza elastica.

L'ideale è eseguire questi esercizi con l'aiuto di un fisioterapista.

Esercizi per controllare l'equilibrio dinamico

Durante gli esercizi di controllo dell'equilibrio dinamico, la persona deve mantenere una buona distribuzione del peso e l'allineamento posturale eretto del tronco e può fare quanto segue:

• Rimanere su superfici in movimento, come sedersi su una palla terapeutica, stare in piedi su tavole propriocettive o saltare su un mini-letto elastico;
• Movimenti sovrapposti, come trasferire il peso corporeo, ruotare il busto, muovere la testa o gli arti superiori;
• Variare la posizione delle braccia aperte accanto al corpo sopra la testa;
• Pratica esercizi di passo, iniziando con piccole altezze e aumentando progressivamente l'altezza;
• Salta oggetti, salta la corda e salta da una piccola panchina, cercando di mantenere l'equilibrio.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con la guida di un fisioterapista.

Esercizi per controllare l'equilibrio reattivo

Il controllo reattivo dell'equilibrio implica l'esposizione della persona a disturbi esterni, che variano in direzione, velocità e ampiezza, allenando l'equilibrio in queste situazioni:

• Lavorare per aumentare gradualmente la quantità di oscillazione in diverse direzioni quando ci si trova su una superficie solida e stabile
• Mantenere l'equilibrio, in piedi su una gamba, con il busto eretto;
• Cammina su una trave di equilibrio o su una linea tracciata a terra e appoggia il busto, con un piede davanti all'altro o su una gamba;
• In piedi su un mini trampolino, una tavola a dondolo o una tavola scorrevole;
• Fai dei passi incrociando le gambe davanti o dietro.

Per aumentare la sfida durante queste attività, è possibile aggiungere forze esterne prevedibili e imprevedibili, ad esempio sollevare scatole identiche in apparenza ma con pesi diversi, raccogliere palline con pesi e dimensioni diversi o mentre si cammina su un tapis roulant, fermarsi e ricominciare improvvisamente o aumentare / diminuire la velocità del tapis roulant.