Suggerimenti comprovati per la perdita di peso e consigli per il fitness

Contenuto

• Massimizza i tuoi sforzi per perdere peso con questi suggerimenti per la perdita di peso e consigli per il fitness.
• Tre consigli dietetici
• Due consigli per il fitness
• Ecco come modificare le routine di allenamento cardio e le routine di allenamento della forza per ottenere grandi risultati.
• Inoltre, ecco l'ultimo dei nostri consigli per la perdita di peso altamente efficaci.
• Recensione per

Massimizza i tuoi sforzi per perdere peso con questi suggerimenti per la perdita di peso e consigli per il fitness.

Senti più e più volte gli stessi vecchi consigli per la perdita di peso: "Mangia bene e fai esercizio". Non c'è di più? Infatti c'è! Riveliamo consigli dietetici comprovati e consigli di fitness per perdere peso, tenerlo spento e rimanere in salute e motivati.

Tre consigli dietetici

1. Mangiare nove porzioni di frutta e verdura estiva ogni giorno. Ricco di vitamine A, C ed E, sostanze fitochimiche, minerali, carboidrati e fibre, i prodotti sono sani, sazianti e naturalmente a basso contenuto di calorie e grassi. Gustalo durante i pasti, gli spuntini e prima/dopo l'esercizio per rimanere sazi, sentirti pieno di energia e perdere peso, afferma la nutrizionista di Seattle Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno per rimanere idratati, mantenere l'energia e perdere peso - di più se le tue routine di allenamento si svolgono all'aperto o faticose, afferma Kleiner. "Per costruire muscoli e aumentare il metabolismo, devi bruciare i grassi. E non puoi costruire muscoli e bruciare grassi se non sei ben idratato", dice. "Bere molta acqua ti aiuterà a sentirti pieno e ti manterrà pieno di energia per l'esercizio."
3. Utilizzare tecniche di cottura a basso contenuto di grassi. Evita di friggere e saltare in padella con il burro e usa tecniche più snelle come cuocere a vapore, cuocere al forno, grigliare (il barbecue è l'ideale per questo) o saltare in padella.

Due consigli per il fitness

1. Fai almeno 20 minuti di cardio quattro volte a settimana. Una breve durata di attività ad alta intensità nelle routine di allenamento cardio aumenterà la frequenza cardiaca da due a quattro ore, afferma Kevin Lewis, personal trainer certificato e proprietario di State of the Art Fitness a Woodland Hills, in California. Un buon allenamento cardio , come un'ora di camminata moderata o in bicicletta brucia rispettivamente circa 300 calorie e 380 calorie. Oppure prova un nuovo sport (pattinaggio in linea, surf) per scatenare e lavorare i muscoli che normalmente non prendi di mira.
2. "Peso" fuori. Solo due routine di allenamento per la forza totale del corpo di 30 minuti a settimana rafforzeranno e costruiranno i muscoli che stai lavorando e aumenteranno il tuo metabolismo, dice Lewis. "L'obiettivo [per le routine di allenamento della forza] è quello di costruire massa muscolare magra, che si tradurrà in un maggiore consumo di calorie", afferma.

Scopri ancora più routine di allenamento e consigli dietetici che funzionano davvero.

[header = Altri ottimi consigli per la perdita di peso e suggerimenti per le routine di allenamento cardio di Shape.]

Ecco come modificare le routine di allenamento cardio e le routine di allenamento della forza per ottenere grandi risultati.

1. Rompilo. Hai tempo solo per metà del tuo consueto allenamento di un'ora? Vai comunque, o esegui due routine di allenamento cardio di 30 minuti o routine di allenamento della forza in diversi momenti della giornata, dice Lewis.
2. Allenati per una maratona, un mini-triathlon o un'avventura zaino in spalla per distogliere l'attenzione dalla perdita di peso e concentrarla sull'acquisizione di forza, velocità e/o resistenza. Perderai peso in modo naturale se equilibri l'apporto calorico e rimani impegnato nel tuo allenamento.
3. Evita la noia dell'esercizio alternando routine di allenamento in palestra, provando nuove macchine e lezioni (yoga, spinning, pilates, kickboxing) o andando fuori per escursioni a piedi, in bicicletta, ecc.
4. Ascolta il tuo corpo. Se qualcosa non va bene - provi crampi muscolari, sviluppi dolori al petto, diventi eccessivamente affaticato o senza fiato, hai sete, stordimento o vertigini - fermati e dai un'occhiata. Se il riposo non sembra alleviare la tua preoccupazione, parla con il medico. In questo modo puoi rilevare potenziali problemi di salute in anticipo piuttosto che rischiare lesioni e perdere tutto lo slancio, dice Lewis.

Inoltre, ecco l'ultimo dei nostri consigli per la perdita di peso altamente efficaci.

1. Stabilire un obiettivo. Scopri perché vuoi perdere peso (e se ne hai bisogno) e assicurati che sia un obiettivo sano e realistico, dice Kleiner. Poter dire "Ho perso peso!" può essere gratificante quanto entrare nei tuoi jeans più sottili.

Recensione per