Perché le proteine ​​fanno puzzare le tue scoregge e come trattare la flatulenza

Contenuto

• Quali sono le cause delle scoregge proteiche?
• Come sbarazzarsi delle scoregge proteiche
• Cambia la tua polvere proteica
• Aggiungi erbe alla tua dieta
• Taglia altri carboidrati che inducono gas
• Rimedi OTC
• Le scoregge proteiche sono buone o cattive?
• Porta via
• Troppe proteine ​​sono dannose?

La flatulenza è solo uno dei modi in cui il tuo corpo passa i gas intestinali. L'altro è attraverso l'eruttazione. Il gas intestinale è sia un prodotto degli alimenti che mangi sia l'aria che potresti ingerire durante il processo.

Mentre la persona media scoreggia tra le 5 e le 15 volte al giorno, alcune persone possono passare il gas più spesso. Questo può essere correlato agli alimenti che mangiano e al loro microbiota intestinale.

Alcuni alimenti possono aumentare la flatulenza a causa dei loro componenti. Se stai assumendo integratori di proteine ​​in polvere, è possibile che tu stia sperimentando più scoregge.

Quali sono le cause delle scoregge proteiche?

Gli integratori proteici sono utilizzati dagli atleti e sono anche un metodo di perdita di peso per le persone che cercano di rimanere più sazi con meno calorie. Le proteine ​​sono anche un nutriente essenziale necessario per costruire la massa muscolare, il che è utile per entrambe le considerazioni.

Non ci sono prove che una dieta ricca di proteine ​​provochi un aumento della flatulenza. Teoricamente, potrebbe peggiorare l'odore. Ci sono alcune prove aneddotiche che gli integratori di proteine ​​in polvere aumentano la flatulenza, ma questo effetto è probabilmente causato da componenti non proteiche, come il lattosio.

Sebbene le proteine ​​di per sé non aumentino la flatulenza, gli integratori proteici possono contenere altre sostanze che ti rendono gassoso.

Gli integratori a base di proteine ​​del siero di latte o caseina possono contenere elevate quantità di lattosio. Un elevato apporto di lattosio può aumentare la flatulenza, anche nelle persone che normalmente consumano prodotti lattiero-caseari senza problemi.

Alcune proteine ​​in polvere contengono additivi che causano flatulenza. Questi includono alcuni addensanti e dolcificanti come il sorbitolo.

Anche le fonti proteiche vegetali possono contribuire alla flatulenza. Questi includono fagioli, cereali e legumi.

Come sbarazzarsi delle scoregge proteiche

Sebbene alcune proteine ​​in polvere possano causare flatulenza e scoregge puzzolenti, questo non significa che sei bloccato con questo problema solo perché mangi più proteine ​​per le tue esigenze dietetiche. Di seguito sono riportati alcuni dei modi in cui puoi alleviare la flatulenza indotta dalle proteine.

Cambia la tua polvere proteica

Le proteine ​​del siero di latte sono un ingrediente chiave in molti tipi di frullati, barrette e snack proteici. Il problema è che non tutte le proteine ​​del siero di latte sono uguali. Alcuni sono fatti di concentrati, ad alto contenuto di lattosio.

L'isolato di proteine ​​del siero di latte ha meno lattosio, che il tuo corpo potrebbe digerire più facilmente. Un'altra opzione è passare a fonti di proteine ​​in polvere diverse dal latte, come piselli e soia.

Considera anche di evitare integratori proteici che contengono alcoli zuccherini, come il sorbitolo o il mannitolo.

Aggiungi erbe alla tua dieta

Alcune erbe possono potenzialmente aiutare i problemi gastrointestinali, alleviando così sintomi come gas in eccesso e gonfiore. Considera l'idea di bere tè allo zenzero o alla menta piperita per lenire l'intestino, soprattutto dopo i pasti.

Taglia altri carboidrati che inducono gas

Prima di scambiare proteine ​​con più carboidrati, assicurati di evitare alcuni dei colpevoli che inducono più gas. Questi includono:

• verdure crocifere, come cavoli, broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles
• formaggio, latte e altri prodotti contenenti lattosio
• fagioli e piselli
• Lenticchie
• aglio
• cipolle

Mangia e bevi lentamente, e non mangiare troppo

I tuoi genitori potrebbero averti detto di non inalare il cibo, e per una buona ragione: non solo mangiare velocemente può farti venire mal di stomaco, ma può anche farti inghiottire aria.

I frullati di proteine ​​non fanno eccezione. Più aria ingerisci, più gas avrai.

Considera l'idea di consumare pasti e spuntini un po 'più lentamente. Questo può anche aiutarti a prevenire l'eccesso di cibo, che è considerato un'altra causa di gas.

Rimedi OTC

I rimedi da banco (OTC) possono aiutare ad alleviare la flatulenza. Cerca ingredienti come carbone attivo o simeticone. Leggi attentamente le istruzioni. Alcuni rimedi sono destinati all'uso prima si mangia, mentre gli altri dovrebbero essere presi dopo i tuoi pasti.

Le scoregge proteiche sono buone o cattive?

Le scoregge proteiche sono più un inconveniente che pericolose.

Potresti avvertire un aumento della flatulenza quando inizi a prendere proteine ​​del siero di latte in polvere e snack. Può anche causare gonfiore e dolore in alcune persone, specialmente in quelle con sindrome dell'intestino irritabile o intolleranza al lattosio.

Se soffri di intolleranza al lattosio, dovresti evitare tutte le fonti alimentari di lattosio, compresa la maggior parte degli integratori proteici a base di latte.

Tuttavia, la flatulenza non è l'unico effetto collaterale. Troppe proteine ​​su base regolare possono avere altre conseguenze, come l'acne.

Se continui a sperimentare flatulenza nonostante i cambiamenti nella dieta, potresti consultare un medico. Possono escludere altre condizioni digestive, come intolleranza al lattosio, celiachia e malattie infiammatorie intestinali.

Porta via

Mangiare una quantità eccessiva di proteine ​​in polvere può causare flatulenza in alcuni individui. Se le scoregge eccessive stanno diventando un problema, puoi provare a correggere questo problema diminuendo l'assunzione di proteine ​​in polvere o provando un tipo diverso di integratore.

Rivolgiti a un medico se continui ad avere problemi con i gas intestinali.

Troppe proteine ​​sono dannose?