Come i probiotici possono aiutarti a perdere peso e grasso della pancia

Contenuto

• I batteri intestinali possono influire sulla regolazione del peso corporeo
• In che modo i probiotici possono influenzare le variazioni di peso?
• I probiotici possono aiutarti a perdere peso e grasso della pancia
• Lactobacillus Gasseri
• Alcuni probiotici possono prevenire l'aumento di peso
• Alcuni ceppi di probiotici possono aumentare il rischio di aumento di peso e obesità
• I probiotici possono essere una parte del puzzle

I probiotici sono microrganismi vivi che hanno benefici per la salute se mangiati (1).

Si trovano sia negli integratori che negli alimenti fermentati.

I probiotici possono migliorare la salute dell'apparato digerente, la salute del cuore e la funzione immunitaria, solo per citarne alcuni (2, 3, 4, 5).

Diversi studi suggeriscono anche che i probiotici possono aiutarti a perdere peso e grasso della pancia.

I batteri intestinali possono influire sulla regolazione del peso corporeo

Esistono centinaia di microrganismi diversi nel sistema digestivo.

La maggior parte di questi sono batteri, molti dei quali sono amichevoli. I batteri amici producono molti importanti nutrienti, tra cui la vitamina K e alcune vitamine del gruppo B.

Aiutano anche a scomporre le fibre che il corpo non riesce a digerire, trasformandole in acidi grassi a catena corta utili come il butirrato (6).

Esistono due famiglie principali di batteri buoni nell'intestino: i batterioideti e i firmicuti. Il peso corporeo sembra essere correlato all'equilibrio di queste due famiglie di batteri (7, 8).

Entrambi gli studi sull'uomo e sugli animali hanno scoperto che le persone di peso normale hanno batteri intestinali diversi rispetto alle persone in sovrappeso o obese (9, 10, 11).

In quegli studi, avevano persone con obesità Di Più fermi e meno batterioideti, rispetto alle persone di peso normale.

Ci sono anche alcuni studi sugli animali che dimostrano che quando i batteri intestinali di topi obesi vengono trapiantati in budella di topi magri, i topi magri ingrassano (11).

Tutti questi studi suggeriscono che i batteri intestinali possono svolgere un ruolo importante nella regolazione del peso.

In che modo i probiotici possono influenzare le variazioni di peso?

Si ritiene che alcuni probiotici possano inibire l'assorbimento dei grassi nella dieta, aumentando la quantità di grasso escreto con le feci (12).

In altre parole, ti fanno "raccogliere" meno calorie dagli alimenti nella tua dieta.

Alcuni batteri, come quelli del Lactobacillus famiglia, è stato trovato per funzionare in questo modo (12, 13).

I probiotici possono anche combattere l'obesità in altri modi:

• Rilascio di GLP-1: I probiotici possono aiutare a rilasciare l'ormone della sazietà (che riduce l'appetito) GLP-1. L'aumento dei livelli di questo ormone può aiutarti a bruciare calorie e grassi (14, 15).
• Aumento di ANGPTL4: I probiotici possono aumentare i livelli della proteina ANGPTL4. Ciò può comportare una riduzione del grasso corporeo (16).

Ci sono anche molte prove che l'obesità è legata all'infiammazione nel cervello. Migliorando la salute dell'intestino, i probiotici possono ridurre l'infiammazione sistemica e proteggere dall'obesità e da altre malattie (17, 18).

Tuttavia, è importante tenere presente che questi meccanismi non sono compresi molto bene. Sono necessarie ulteriori ricerche.

Linea di fondo: I probiotici possono ridurre il numero di calorie che assorbi dal cibo. Colpiscono anche gli ormoni e le proteine ​​legate all'appetito e alla conservazione del grasso. Possono anche ridurre l'infiammazione, che può guidare l'obesità.

I probiotici possono aiutarti a perdere peso e grasso della pancia

Gli studi hanno scoperto che alcuni ceppi di Lactobacillus la famiglia può aiutarti a perdere peso e grasso addominale.

In uno studio, mangiare yogurt con Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus riduzione del grasso corporeo del 3-4% in un periodo di 6 settimane (19).

Un altro studio su 125 persone a dieta in sovrappeso ha studiato gli effetti di Lactobacillus rhamnosus integratori per la perdita di peso e il mantenimento del peso (20).

Durante un periodo di studio di 3 mesi, le donne che assumevano i probiotici persero 50% in più di peso rispetto al gruppo che assumeva una pillola fittizia (placebo). Hanno anche continuato a perdere peso durante la fase di mantenimento del peso dello studio.

Lactobacillus Gasseri

Di tutti i batteri probiotici studiati fino ad oggi, Lactobacillus gasseri mostra gli effetti più promettenti sulla perdita di peso. Numerosi studi sui roditori hanno scoperto che ha effetti anti-obesità (13, 21, 22, 23).

Inoltre, studi su adulti giapponesi hanno mostrato risultati impressionanti (12, 24, 25).

Uno studio ha seguito 210 persone con molto grasso della pancia. Ha scoperto che prendendo Lactobacillus gasseri per 12 settimane ridotto peso corporeo, grasso intorno agli organi, indice di massa corporea, girovita e circonferenza dell'anca.

Cosa c'è di più, il grasso della pancia è stato ridotto dell'8,5%. Tuttavia, quando i partecipanti hanno smesso di assumere il probiotico, hanno recuperato tutto il grasso della pancia in un mese (25).

Linea di fondo: Alcuni ceppi di Lactobacillus la famiglia ha dimostrato di ridurre il peso e il grasso della pancia. Lactobacillus gasseri sembra essere il più efficace.

Alcuni probiotici possono prevenire l'aumento di peso

Perdere peso non è l'unico modo per combattere l'obesità. La prevenzione è ancora più importante, come nel prevenire l'accumulo di peso in primo luogo.

In uno studio di 4 settimane, l'assunzione di una formulazione probiotica chiamata VSL n. 3 ha ridotto l'aumento di peso e l'aumento di grasso in una dieta in cui le persone erano sovraccaricate di 1000 calorie al giorno (26).

In questo grafico, puoi vedere come il gruppo probiotico ha guadagnato significativamente meno grasso:

Ciò indica che alcuni ceppi di probiotici potrebbero essere efficaci nel prevenire l'aumento di peso nel contesto di una dieta ipercalorica. Tuttavia, questo deve essere studiato molto di più.

Linea di fondo: Alcuni ceppi probiotici possono essere in grado di prevenire l'aumento di peso con una dieta ipercalorica.

Alcuni ceppi di probiotici possono aumentare il rischio di aumento di peso e obesità

Non tutti gli studi hanno scoperto che i probiotici aiutano a perdere peso.

Alcuni studi hanno anche scoperto che alcuni ceppi probiotici potrebbero portare ad un aumento di peso, non a una perdita. Ciò comprende Lactobacillus acidophilus (27).

Uno studio recente ha esaminato 4 studi clinici controllati. Ha concluso che i probiotici non hanno ridotto il peso corporeo, l'IMC o i livelli di grasso corporeo negli adulti in sovrappeso o obesi (28).

Tuttavia, questo studio di revisione non ha incluso molti degli studi sopra menzionati.

Linea di fondo: Non tutti i probiotici aiutano con la perdita di peso e alcuni di essi possono anche causare un aumento di peso. Gli effetti dipendono dal ceppo probiotico e possono anche variare da individuo a individuo.

I probiotici possono essere una parte del puzzle

I probiotici offrono una vasta gamma di benefici per la salute.

Tuttavia, i loro effetti sul peso sono misti e sembrano dipendere dal tipo di probiotico.

Le prove indicano che Lactobacillus gasseri può aiutare le persone con obesità a perdere peso e grasso della pancia. Inoltre, una miscela di probiotici chiamata VSL # 3 può ridurre l'aumento di peso con una dieta ipercalorica.

Alla fine della giornata, alcuni tipi di probiotici possono avere effetti modesti sul tuo peso, specialmente se associati a una dieta sana e reale a base alimentare.

Tuttavia, ci sono molte altre ragioni per prendere un integratore probiotico oltre alla perdita di peso.

Possono migliorare la salute dell'apparato digerente, ridurre l'infiammazione, migliorare i fattori di rischio cardiovascolare e persino aiutare a combattere la depressione e l'ansia.

Per ulteriori informazioni basate sull'evidenza sui probiotici e sui loro benefici per la salute, leggi questo articolo.