6 punti di pressione per alleviare l'ansia

Contenuto

• Comprensione dell'ansia
• 1. Sala del punto d'impressione
• 2. Punto di gate celeste
• 3. Spalla ben puntata
• 4. Punto di Union Valley
• 5. Ottimo punto di picco
• 6. Punto di frontiera interna
• La ricerca dietro la digitopressione per l'ansia
• Sapere quando vedere un medico
• La linea di fondo

Comprensione dell'ansia

Molte persone provano ansia ad un certo punto della loro vita. Potresti riscontrare sintomi lievi di fronte a una situazione difficile o stressante. Potresti anche avere sintomi più gravi e di lunga durata che incidono sulla tua vita quotidiana, tra cui:

• sentimenti di panico, paura o preoccupazione
• irrequietezza
• difficoltà di concentrazione
• difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentato
• fatica
• irritabilità
• nausea, mal di testa o problemi digestivi
• sentendo una mancanza di controllo
• tensione muscolare

L'ansia viene in genere trattata con terapia, farmaci o una combinazione di entrambi. Esistono anche diversi trattamenti alternativi, tra cui la digitopressione, che possono aiutare.

La digitopressione è una forma di medicina tradizionale cinese che può fornire un sollievo temporaneo dai sintomi dell'ansia. Implica stimolanti punti di pressione nel tuo corpo, da soli o con l'aiuto di un professionista.

Continua a leggere per conoscere sei punti di pressione che puoi provare per alleviare l'ansia.

1. Sala del punto d'impressione

La sala del punto d'impressione si trova tra le sopracciglia. Si dice che applicare pressione a questo punto aiuti sia con l'ansia che con lo stress.

Per usare questo punto:

1. Siediti comodamente. Può aiutare a chiudere gli occhi.
2. Tocca il punto tra le sopracciglia con il dito indice o il pollice.
3. Fai respiri lenti e profondi e applica una pressione delicata e decisa con un movimento circolare da 5 a 10 minuti.

2. Punto di gate celeste

Il punto di gate celeste si trova nella parte superiore dell'orecchio, sulla punta della cavità a forma di triangolo lì.

Si dice che stimolare questo punto aiuti ad alleviare l'ansia, lo stress e l'insonnia.

Per usare questo punto:

1. Individua il punto nell'orecchio. Potrebbe essere utile usare un mirror.
2. Applicare una pressione decisa e delicata con un movimento circolare per due minuti.

3. Spalla ben puntata

Il punto della spalla è nel muscolo della spalla. Per trovarlo, pizzica il muscolo della spalla con il dito medio e il pollice.

Si dice che questo punto di pressione aiuti ad alleviare lo stress, la tensione muscolare e il mal di testa. Può anche indurre travaglio, quindi non usare questo punto se sei incinta.

Per usare questo punto:

1. Trova il punto sul muscolo della spalla.
2. Pizzica il muscolo con il pollice e il medio.
3. Applica una leggera, ferma pressione con il dito indice e massaggia la punta per 4-5 secondi.
4. Rilascia il pizzico mentre massaggi il punto.

4. Punto di Union Valley

Questo punto di pressione si trova nella cinghia tra pollice e indice.

Si dice che stimolare questo punto riduca lo stress, il mal di testa e il dolore al collo. Come il punto della spalla, può anche indurre il travaglio, quindi evita questo punto se sei incinta.

Per usare questo punto:

1. Con l'indice e il pollice, esercitare una forte pressione sulla cinghia tra pollice e indice dell'altra mano.
2. Massaggia il punto di pressione per 4-5 secondi, facendo respiri lenti e profondi.

5. Ottimo punto di picco

Il grande punto di sovrapressione è sul piede, circa due o tre dita sotto l'intersezione dell'alluce e del secondo dito. Il punto sta nella cavità appena sopra l'osso.

Questo punto di pressione può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress. Puoi anche usarlo per dolore, insonnia e crampi mestruali.

Per usare questo punto:

1. Trova il punto spostando il dito verso il basso direttamente tra le prime due dita.
2. Applicare una pressione ferma e profonda sul punto.
3. Massaggio per 4-5 secondi.

6. Punto di frontiera interna

Puoi trovare il punto di gate della frontiera interna sul braccio, a circa tre dita di larghezza sotto il polso.

Stimolare questo punto può aiutare a ridurre l'ansia, alleviando anche nausea e dolore.

Per usare questo punto:

1. Girare una mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.
2. Con l'altra mano, misura tre dita sotto il polso. Il punto sta qui, nella cavità tra i tendini.
3. Applicare una pressione sul punto e massaggiare per 4-5 secondi.

La ricerca dietro la digitopressione per l'ansia

Esistono ricerche limitate sull'uso della digitopressione e dei punti di pressione per l'ansia. Ma gli esperti stanno iniziando a considerare trattamenti di ansia alternativi.

La maggior parte degli studi esistenti si è concentrata sui punti di pressione per l'ansia prima di una situazione potenzialmente stressante o di una procedura medica, piuttosto che sull'ansia generale. Sono stati anche tutti abbastanza piccoli. Tuttavia, i loro risultati sono promettenti.

Ad esempio, una revisione del 2015 di diversi studi che esaminano gli effetti della digitopressione sull'ansia ha scoperto che la digitopressione sembrava aiutare ad alleviare l'ansia prima di una procedura medica come un intervento chirurgico.

Un altro studio del 2015 su 85 persone ricoverate in ospedale per trattamento del cancro ha scoperto che la digitopressione ha contribuito a ridurre l'ansia.

Uno studio del 2016 ha esaminato l'ansia in 77 studenti con forte dolore mestruale. La digitopressione applicata nel punto di massima pressione di picco durante tre cicli mestruali ha ridotto l'ansia nei partecipanti allo studio entro la fine del terzo ciclo.

Più di recente, uno studio del 2018 ha scoperto che la digitopressione ha contribuito a ridurre i sintomi di stress e ansia nelle donne in trattamento per la fertilità.

Ancora una volta, sono necessari studi più ampi per comprendere appieno come utilizzare i punti di pressione per l'ansia. Ma gli studi esistenti non hanno riscontrato effetti negativi della digitopressione sui sintomi dell'ansia, quindi potrebbe valere la pena provare se stai cercando di provare un nuovo approccio.

Basta tenere presente che questi studi suggeriscono anche che la digitopressione sembra fornire un sollievo temporaneo, non a lungo termine, dai sintomi. Assicurati di tenere il passo con tutti gli altri trattamenti di stress, terapia o altri trattamenti prescritti dal tuo medico mentre provi la digitopressione.

Sapere quando vedere un medico

Mentre la digitopressione può fornire un sollievo temporaneo dai sintomi dell'ansia, non ci sono molte prove che aiuterà con l'ansia a lungo termine.

Se scopri che i sintomi dell'ansia ti rendono difficile andare al lavoro o a scuola o interferire con le tue relazioni, potrebbe essere il momento di parlare con un medico o un terapista. Preoccupato per il costo della terapia? Ecco le opzioni terapeutiche per ogni budget.

Dovresti parlare con un medico o un terapista se inizi a sperimentare:

• sentimenti di depressione
• pensieri di suicidio
• attacchi di panico
• difficoltà a dormire
• mal di testa
• problemi digestivi

La linea di fondo

La digitopressione può essere uno strumento utile per gestire temporaneamente i sintomi dell'ansia, ma non ci sono prove sufficienti per supportarne l'uso come trattamento per l'ansia in corso. Tuttavia, usare questi punti di pressione nei casi in cui ti senti particolarmente stressato o ansioso può essere d'aiuto.

Assicurati di tenere il passo con qualsiasi altro trattamento raccomandato dal tuo medico e contatta loro o un terapeuta se i sintomi diventano più gravi o iniziano a interferire con la tua vita quotidiana.