Le vitamine prenatali sono sicure se non sei incinta?

Contenuto

• Cosa sono le vitamine prenatali?
• In che modo le vitamine prenatali sono diverse dai multivitaminici tradizionali?
• Quando dovrei assumere le vitamine prenatali?
• Posso prendere vitamine prenatali se non voglio rimanere incinta?
• Idee sbagliate sulle vitamine prenatali
• Il cibo da asporto

Il famoso detto sulla gravidanza è che stai mangiando per due. E anche se potresti non aver effettivamente bisogno di molte più calorie quando ti aspetti, le tue esigenze nutrizionali aumentano.

Per garantire che le mamme in attesa ricevano abbastanza vitamine e minerali, spesso assumono una vitamina prenatale. Le vitamine prenatali sono associate alla riduzione dei rischi di complicanze della gravidanza come difetti del tubo neurale e anemia.

Con così tanti vantaggi, è facile chiedersi se dovresti prenderli anche se non ti aspetti o non stai cercando di rimanere incinta. Ma per la maggior parte, se non stai pensando di portare un piccolo al mondo, la maggior parte dei tuoi nutrienti dovrebbe provenire dalla tua dieta, non una vitamina.

Ecco uno sguardo ai rischi e ai benefici dell'assunzione di vitamine prenatali.

Cosa sono le vitamine prenatali?

Il reparto vitaminico della tua farmacia locale contiene un vasto assortimento di vitamine per diversi generi ed età. Le vitamine prenatali sono specificamente rivolte alle donne che pensano di rimanere incinte o che sono incinte.

Il concetto alla base delle vitamine prenatali è che alcune delle esigenze nutrizionali e vitaminiche di una donna aumentano con la gravidanza. Un bambino ha particolarmente bisogno di determinati nutrienti per svilupparsi. Le mamme in attesa non sempre assumono abbastanza nutrienti nella loro dieta quotidiana. Le vitamine prenatali hanno lo scopo di colmare il divario nutrizionale.

È importante ricordare che le vitamine prenatali sono un supplemento a una dieta sana per le mamme in attesa. Non sostituiscono una dieta sana.

In che modo le vitamine prenatali sono diverse dai multivitaminici tradizionali?

Sul mercato sono disponibili molti diversi tipi di vitamine prenatali. Sebbene non esista una formulazione specifica per tutte le vitamine prenatali, probabilmente scoprirai che le vitamine prenatali contengono almeno questi nutrienti chiave:

Calcio. Secondo la Mayo Clinic, le donne incinte e adulte hanno bisogno di 1.000 milligrammi (mg) di calcio al giorno. Le vitamine prenatali contengono tipicamente tra 200 e 300 mg di calcio. Ciò contribuisce al fabbisogno di calcio di una donna ma non tiene conto di tutto il suo fabbisogno giornaliero di calcio. Il calcio è importante per tutte le donne perché mantiene le loro ossa forti.

Acido folico. L'assunzione di abbastanza acido folico è collegata alla riduzione dei difetti del tubo neurale come la spina bifida. L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda che le donne incinte (e coloro che cercano di rimanere incinta) assumano 600 microgrammi (mcg) di acido folico ogni giorno da tutte le fonti. Poiché può essere difficile ottenere così tanto acido folico dai soli alimenti, si consiglia un integratore.

Gli alimenti che contengono acido folico (noto anche come folato) includono fagioli, verdure a foglia verde, asparagi e broccoli. Molti alimenti fortificati, inclusi cereali, pane e pasta, contengono anche acido folico.

Ferro. Questo minerale è necessario per creare nuovi globuli rossi nel corpo. Poiché una donna aumenta il volume del sangue durante la gravidanza, il ferro è un must. Secondo la Mayo Clinic, le donne incinte hanno bisogno di 27 mg di ferro al giorno. Questo è 8 mg in più rispetto alle donne che non sono incinte.

Le vitamine prenatali contengono spesso altre vitamine e minerali. Questi potrebbero includere:

• acidi grassi omega-3
• rame
• zinco
• vitamina E
• vitamina A
• vitamina C

Quando dovrei assumere le vitamine prenatali?

Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare a prendere vitamine prenatali. Se stai cercando di concepire o sei incinta, il tuo medico probabilmente ti consiglierà di prenderli.

Sebbene sia possibile acquistare vitamine prenatali da banco, anche i medici possono prescriverle. Le donne che trasportano multipli, le adolescenti incinte e le donne incinte con una storia di abuso di sostanze hanno un rischio maggiore di carenze di vitamine e minerali. Le vitamine prenatali sono particolarmente importanti per queste donne.

I medici spesso raccomandano alle donne che allattano di continuare a prendere vitamine prenatali anche dopo il parto. Le vitamine prenatali possono servire come ulteriore supplemento alle donne che allattano che hanno bisogno di molti nutrienti per produrre il latte materno.

Anche se non stai cercando di rimanere incinta, potresti comunque voler prendere un integratore di acido folico. Questo perché metà delle gravidanze negli Stati Uniti non sono pianificate. Poiché il cervello e il midollo spinale si stanno già formando nelle prime fasi della gravidanza, l'acido folico è vitale. Le donne in età fertile potrebbero anche mangiare cibi più ricchi di folati come alternativa all'assunzione di un integratore.

Posso prendere vitamine prenatali se non voglio rimanere incinta?

Le vitamine prenatali sono specifiche per le esigenze delle donne in gravidanza e in allattamento. Sono orientati a compensare le carenze nutrizionali comuni che una donna incinta potrebbe avere. Ma non sono realmente destinati a donne (o uomini) che non si aspettano o allattano.

Assumere troppo acido folico ogni giorno può avere l'effetto collaterale negativo di mascherare una carenza di vitamina B-12. Anche l'eccesso di ferro può essere un problema. Assumere troppo ferro è associato a problemi di salute come costipazione, nausea e diarrea.

Quantità eccessive di nutrienti come la vitamina A presa dalle vitamine sintetiche potrebbero essere tossiche per il fegato di una persona.

Ancora una volta, è meglio se assumi questi nutrienti attraverso la tua dieta invece di una pillola. Per questi motivi, la maggior parte delle donne dovrebbe saltare le vitamine prenatali a meno che il medico non dica loro il contrario.

Idee sbagliate sulle vitamine prenatali

Molte donne affermano che le vitamine prenatali influenzano la crescita dei capelli e delle unghie. Alcuni affermano che l'assunzione di vitamine prenatali fa crescere i capelli più spessi o più velocemente e che anche le unghie potrebbero crescere più velocemente o più forti.

Ma secondo la Mayo Clinic, queste affermazioni non sono state dimostrate. L'assunzione di vitamine prenatali per capelli o unghie migliori probabilmente non porterà i risultati desiderati. Potrebbero anche avere effetti collaterali negativi.

Il cibo da asporto

Se stai pensando di assumere vitamine prenatali e non sei incinta, non stai allattando o stai cercando di concepire, valuta prima la tua dieta. La maggior parte delle persone che seguono una dieta equilibrata non ha bisogno di assumere un multivitaminico. Una dieta equilibrata include proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e molta frutta e verdura.

Ma tieni presente che ci sono sempre delle eccezioni al motivo per cui potresti aver bisogno di assumere un integratore vitaminico o minerale. Forse il tuo medico ha riscontrato carenze nutrizionali specifiche nella tua dieta. In questo caso, di solito è meglio assumere un integratore progettato per trattare la tua carenza specifica.

Essere consapevoli di sintomi potenzialmente avversi può aiutarti a determinare se stai riscontrando gli effetti collaterali di vitamine o minerali in eccesso.

Rachel Nall è un'infermiera di terapia intensiva con sede in Tennessee e scrittrice freelance. Ha iniziato la sua carriera di scrittrice presso l'Associated Press a Bruxelles, in Belgio. Sebbene le piaccia scrivere su una varietà di argomenti, l'assistenza sanitaria è la sua pratica e passione. Nall è un'infermiera a tempo pieno presso un'unità di terapia intensiva da 20 posti letto che si occupa principalmente di cure cardiache. Le piace istruire i suoi pazienti e lettori su come vivere una vita più sana e più felice.