In che modo la fascia addominale può aiutare con il recupero dopo il parto

Contenuto

• Sii realista e paziente con te stesso
• Come funziona la fasciatura della pancia
• Legatura del ventre e sezioni a C.
• Perché la legatura della pancia è efficace per il recupero postpartum
• Diastasi dei muscoli retti
• Cosa non fa la fasciatura della pancia
• La fasciatura della pancia non è un allenamento per la vita
• Tipi di impacchi per la pancia
• Quando e come avvolgere
• Suggerimenti per la tradizionale fasciatura della pancia
• Suggerimenti per la sicurezza per la fasciatura della pancia
• Indossarlo troppo stretto
• Respirazione difficoltosa
• Il cibo da asporto

Hai appena fatto qualcosa di straordinario e portato una nuova vita in questo mondo! Prima di iniziare a stressarti per riavere il tuo corpo pre-bambino - o anche solo per tornare alla tua routine precedente - sii gentile con te stesso.

Passa un po 'di tempo a respirare quell'odore di neonato, coccolandoti quando puoi e lasciando che gli altri ti aiutino. Più puoi lasciarti riposare e recuperare veramente nelle prime due o tre settimane dopo la nascita, meglio ti sentirai e guarirai a lungo termine.

Una volta che sei pronto per rimetterti in piedi (lentamente, per favore), potresti prendere in considerazione il legare la pancia, un processo progettato per rendere un po 'più facile il recupero postpartum e potrebbe anche aiutare il tuo corpo a guarire più velocemente.

Con così tante celebrità e mamme influencer che lo pubblicizzano come un modo per riguadagnare i loro corpi pre-bambino, abbiamo deciso di fare un tuffo più profondo e esaminare i benefici del legame della pancia.

Sii realista e paziente con te stesso

Ci vogliono 9 mesi perché i corpi in gravidanza cambino - e il processo comporta non solo l'aumento di peso per far crescere un essere umano, ma anche il riorganizzazione degli organi!

Quindi non è salutare o realistico aspettarsi che il tuo corpo torni alla normalità dopo il parto. Non vale la pena fare scelte malsane e trattare il tuo corpo in modo scortese in nome della perdita di peso dopo il parto, quindi abbi pazienza con te stesso.

Come funziona la fasciatura della pancia

I social media potrebbero farti credere che il bendaggio della pancia sia una nuova opzione terapeutica, ma esiste da secoli.

In breve, la fasciatura della pancia include l'avvolgimento di un materiale (di solito un panno) attorno all'addome. Il materiale è solitamente avvolto strettamente e aiuta a fornire supporto e mantenere l'addome in posizione.

Questo può essere utile poiché il tuo corpo continuerà a subire cambiamenti dopo il parto e quel supporto può aiutare il tuo corpo a guarire correttamente.

Mentre le generazioni precedenti facevano affidamento su semplici pezzi di stoffa di mussola, oggi la rilegatura del ventre può variare dalle tradizionali lunghezze del tessuto alle guaine postpartum realizzate con una varietà di materiali.

Correlati: guarda le nostre scelte per le 10 migliori guaine postpartum

Legatura del ventre e sezioni a C.

Soprattutto se hai avuto un parto cesareo, la fasciatura della pancia può essere uno strumento utile durante il periodo di recupero postpartum. A differenza del parto vaginale, un taglio cesareo richiede il taglio di numerosi strati di tessuto e muscoli. La fasciatura della pancia può aiutare a garantire che l'incisione guarisca correttamente.

Il periodo di recupero può essere più lento e più scomodo per le donne che hanno subito un taglio cesareo rispetto a quelle che hanno partorito per via vaginale. Ecco la buona notizia: uno studio ha rilevato che le donne che hanno partorito con taglio cesareo e hanno praticato la legatura della pancia durante il recupero postpartum hanno sperimentato meno dolore, sanguinamento e disagio rispetto a quelle che avevano un taglio cesareo e non usavano la fasciatura della pancia.

Perché la legatura della pancia è efficace per il recupero postpartum

Quando sei incinta, il tuo corpo cresce e si allunga per accogliere il tuo bambino. Gli organi si spostano dalla loro posizione normale e anche i muscoli addominali si separano per fare spazio.

Ma dopo il parto, il tuo corpo ha bisogno di riportare quei muscoli e organi nella loro posizione originale. Se eseguito correttamente, la fascia addominale applicata all'addome e intorno ai fianchi può fornire supporto al pavimento pelvico. Offre anche una compressione delicata che mantiene i muscoli e legamenti in posizione in modo sicuro mentre il tuo corpo guarisce.

Diastasi dei muscoli retti

Per molte donne, mentre i loro organi tornano alla loro posizione originale, i muscoli addominali potrebbero non chiudersi naturalmente entro il periodo di tempo standard di 2 mesi dopo il parto. Questo è noto come diastasis recti. Legare la pancia può aiutare a tenere uniti i muscoli e accelerare la chiusura.

Ma mentre il bendaggio della pancia può essere uno strumento utile, il modo migliore per riprendersi da una grave diastasi recti è vedere un fisioterapista specializzato nel recupero postpartum.

Cosa non fa la fasciatura della pancia

Sebbene il legame della pancia abbia benefici terapeutici che possono aiutare ad accelerare il recupero postpartum - o almeno a rendere più confortevole quel periodo di transizione - non è una pillola magica.

Spesso, le persone presumono che il legame della pancia dopo il parto sia lo stesso dell'allenamento della vita o una parte efficace di una routine di perdita di peso. Tuttavia, la fasciatura della pancia non è nessuna di queste cose perché è designata solo come dispositivo di supporto.

La fasciatura della pancia non è un allenamento per la vita

Se il tuo obiettivo principale è quello di tagliare la vita in una classica forma a clessidra, la fasciatura della pancia dopo il parto non è ciò che ti porterà lì. Gli influencer e le celebrità di Instagram hanno fatto sembrare l'allenamento in vita un modo praticabile per perdere peso e migliorare il loro profilo fisico. Ma sotto controllo medico, queste affermazioni non reggono.

Le scarpe da ginnastica per la vita tendono ad essere fatte di lattice, un materiale che incoraggia la perdita temporanea di peso in acqua, specialmente se le indossi durante l'allenamento. Ma una volta che inizi a reidratarti, come dovresti! - quel peso del capannone tornerà.

Ma gli esperti medici mettono in guardia contro l'uso di trainer per la vita, specialmente per il recupero dopo il parto, a causa dei potenziali effetti collaterali negativi. Se indossato troppo stretto o troppo spesso, c'è il rischio di respirazione ridotta e persino di danni agli organi. E gli effetti collaterali indesiderati come reflusso acido e bruciore di stomaco sono possibili quando indossi un girovita troppo stretto.

Tipi di impacchi per la pancia

Esiste un'ampia gamma di fasce per la pancia che possono essere utilizzate per la fasciatura della pancia: ciò che scegli è tutta una questione di preferenze personali.

Gli impacchi tradizionali sono caratterizzati da una lunghezza di stoffa che avvolgi e annodi manualmente intorno all'addome e ai fianchi fino a appena sotto il seno. Il più noto è il bengkung belly binding, che trae le sue origini in Malesia.

Con la fasciatura del ventre bengkung, di solito usi una lunghezza di tessuto larga 9 pollici e lunga 16 iarde. L'obiettivo è indossare la fascia per almeno 12 ore al giorno, per un minimo di 30 giorni o più.

Ma se preferisci qualcosa che sia veloce e facile da usare, puoi considerare le guaine postpartum "pre-costruite". Queste opzioni:

• sono disponibili in una gamma di lunghezze dalla linea lunga all'addome
• spesso si affidano a chiusure in velcro o con occhielli per tenerli saldamente chiusi
• sono disponibili in una gamma di fasce di prezzo per adattarsi a qualsiasi budget

Quando e come avvolgere

Quando inizi a legare la pancia dipende da come hai partorito e dal metodo di legatura che intendi utilizzare.

Se hai intenzione di utilizzare il metodo di legatura della pancia bengkung e hai partorito per via vaginale, puoi usarlo subito. Se hai effettuato il parto tramite taglio cesareo, dovresti aspettare che l'incisione sia guarita e asciutta prima di applicarla.

Se opti per leganti in stile più moderno o cinture postpartum, puoi spesso usarli subito. Tuttavia, parla sempre con il tuo medico o l'ostetrica prima di iniziare a legare la pancia.

Qualunque opzione tu scelga, puoi indossare la fascia per tutto il tempo necessario ogni giorno per sentirti a tuo agio. Tuttavia, gli esperti consigliano di indossarli solo per 2-12 settimane, poiché un'usura prolungata può avere effetti negativi.

Suggerimenti per la tradizionale fasciatura della pancia

I raccoglitori di pancia preformati sono abbastanza a prova di goof. Metodi più tradizionali come il bengkung possono essere più difficili da ottenere, soprattutto se lo indossi da solo. Quindi tieni a mente questi suggerimenti:

• Gli impacchi Bengkung sono meglio legati direttamente sulla pelle nuda per rendere più facile andare in bagno.
• All'inizio, è una buona idea avere un aiuto per fare correttamente i numerosi legami.
• Decidi se vuoi provare il processo tradizionale o modificato: il processo modificato è più facile da fare da solo.
• Un bendaggio bengkung dovrebbe essere comodo e non dovrebbe ostacolare la tua capacità di respirare o svolgere compiti semplici come sederti o camminare.

Suggerimenti per la sicurezza per la fasciatura della pancia

Ci sono molti benefici terapeutici per legare la pancia, sia che tu usi un metodo tradizionale o moderno. Ma ci sono dei rischi ad esso associati se fatto in modo improprio.

Indossarlo troppo stretto

La fasciatura della pancia ha lo scopo di tenere delicatamente in posizione l'addome e fornire supporto per il core e il pavimento pelvico per aiutare il tuo corpo a guarire.

Ma indossare un raccoglitore di qualsiasi tipo troppo stretto può portare a pressione eccessiva sul tuo pavimento pelvico. Non lo vuoi: ha il potenziale per portare a prolasso ed ernie.

Respirazione difficoltosa

Si spera che sia ovvio che dovresti evitarlo! Un segno rivelatore che indossi la fascia addominale troppo stretta è se stai lottando per respirare normalmente. Se devi fare respiri superficiali quando indossi un raccoglitore di qualsiasi tipo, toglilo e regola di nuovo.

Ricorda, è normale che si verifichi una compressione con un raccoglitore, ma non dovrebbe essere così stretto da non poterti muovere o funzionare come faresti normalmente.

Il cibo da asporto

Il recupero dal parto è un processo, ma ci sono modi per aiutare a dare al tuo corpo il supporto di cui hai bisogno.

Mentre alcune linee guida dovrebbero essere seguite per stare al sicuro, il legame della pancia dopo il parto è un'ottima opzione per aiutare il tuo corpo a guarire. E può essere facilmente incorporato nella tua routine quotidiana anche durante il recupero in ospedale oa casa.