Le neomamme dovrebbero assumere vitamine postnatali dopo il parto?

Contenuto

• Cosa sono le vitamine postnatali e ne hai davvero bisogno?
• Puoi solo? ottenere queste vitamine e sostanze nutritive dalla tua dieta, invece?
• E gli altri integratori postnatali?
• Recensione per

Poche cose nella vita sono certe. Ma un medico che suggerisce vitamine prenatali a una donna incinta? Questo è praticamente un dato di fatto. Sappiamo che le vitamine prenatali aiutano a garantire lo sviluppo sano del bambino e un'alimentazione equilibrata durante la gravidanza per la mamma.

Quindi, se le vitamine prenatali sono comunemente raccomandate per le future mamme, anche le vitamine postnatali devono essere una cosa, giusto? Non esattamente. I medici, almeno quelli intervistati per questo articolo, non sono convinti che inviarele vitamine natali sono essenziali quanto le loro controparti precedenti. Sì, ottenere nutrienti adeguati dopo il parto è innegabilmente cruciale. Ma prendere un integratore alimentare post parto dedicato? da definire.

Ecco cosa devi sapere sulle vitamine postnatali e le migliori vitamine postnatali, se ce ne sono, secondo i ginecologi.

Cosa sono le vitamine postnatali e ne hai davvero bisogno?

Le vitamine etichettate come integratori postnatali sono in realtà abbastanza simili alle vitamine prenatali, afferma Peyman Saadat, M.D., FACOG, un ginecologo con doppia certificazione presso il Reproductive Fertility Center di West Hollywood, in California. La differenza tra le vitamine prenatali e postnatali è che quest'ultima include milligrammi più elevati di nutrienti che sono benefici per le neomamme (rispetto alle mamme in gravidanza), come le vitamine B6, B12 e D, poiché vengono assorbite dal bambino attraverso il latte materno, dice il dottor Saadat. Quindi quantità più elevate di questi nutrienti assicurano che la mamma sia ancora in grado di assorbire abbastanza per raccogliere i loro benefici (cioè più energia dalla vitamina B) anche se anche il latte materno e il bambino ne stanno "prendendo" un po'.

ICYDK, la produzione di latte materno e l'allattamento al seno non è un compito da poco (mamma) e queste sono solo due delle tante sfide fisiche e mentali che derivano dal parto. In effetti, il periodo postpartum, e la maternità in generale, sono molto impegnativi dal punto di vista fisico, afferma Lucky Sekhon, M.D., specialista in ostetricia, endocrinologia riproduttiva e infertilità presso la Reproductive Medicine Associates di New York. Ti prendi cura di un crescere il bambino, produrre latte materno e cercare di guarire il proprio corpo, tutto allo stesso tempo. Individualmente, questi richiedono un sacco di energia e sostanze nutritive, e insieme, ancora di più. "Aggiungi questo al fatto che molte donne sono stanche e in modalità di sopravvivenza durante le prime settimane dopo il parto, e potrebbero non ricevere tutti i nutrienti necessari da una dieta ben bilanciata, quindi l'assunzione di vitamine è utile per fornire tutto ciò che potrebbe mancare", aggiunge il dottor Sekhon. (Correlato: come dovrebbero essere le tue prime settimane di esercizio dopo il parto)

"Consiglio l'assunzione di vitamine dopo il parto; tuttavia, non devono necessariamente essere speciali, specifiche postnatale vitamina", dice. Ecco perché: l'assunzione di un normale multivitaminico o la continuazione della vitamina prenatale dalla gravidanza fornirà le vitamine e i minerali necessari per supportare l'allattamento al seno, oltre ad aiutare le neomamme a mantenere la loro forza ed energia. In generale, il dott. Sekhon dice che ha senso continuare a prendere una vitamina prenatale per un minimo di sei settimane dopo il parto o per tutta la durata dell'allattamento, dopodiché va bene tornare a un normale multivitaminico. 

Un potenziale svantaggio dell'assunzione di vitamine prenatali dopo il parto è la stitichezza a causa della loro maggiore concentrazione di ferro, afferma il dott. Saadat. In questo caso, raccomanda alle neomamme di passare a un multivitaminico femminile, come i comuni marchi GNC o Centrum (Buy It, $ 10, target.com), che generalmente forniscono quasi il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali.

Alcuni dettagli da tenere a mente, tuttavia, sono che le donne che allattano possono richiedere più calcio e coloro che stanno spesso in casa con un neonato potrebbero aver bisogno di vitamina D extra a causa della mancanza di esposizione al sole, dice. (Correlato: La guida della donna in forma per ottenere abbastanza calcio)

Ok, ma che dire di tutti quei cambiamenti ormonali dopo il parto? Le vitamine postnatali possono aiutare con quelli? Sfortunatamente, nessuna vitamina è nota per essere utile nella gestione delle fluttuazioni postpartum negli ormoni stessi, afferma il dott. Sekhon. "I cambiamenti ormonali non devono necessariamente essere gestiti in quanto sono una parte sana e normale del processo di recupero dalla gravidanza e dal parto". Tuttavia, i problemi specifici che derivano dai cambiamenti ormonali dopo il parto, come la caduta o il diradamento dei capelli, possono essere migliorati assumendo vitamine, come biotina, vitamina B3, zinco e ferro, afferma il dottor Sekhon (vedi anche: Perché alcuni Le mamme sperimentano importanti cambiamenti di umore quando smettono di allattare)

Puoi solo? ottenere queste vitamine e sostanze nutritive dalla tua dieta, invece?

Alcuni ginecologi dicono che le neomamme dovrebbero sforzarsi di ottenere tutto il nutrimento di cui hanno bisogno da una dieta ben bilanciata nel periodo postpartum prima di passare a una vitamina quotidiana per integrare la loro assunzione. Uno di questi dottori, Brittany Robles, M.D., un personal trainer ob-gyn e certificato NASM con sede a New York City, raccomanda a tutte le donne dopo il parto di assicurarsi di assumere i seguenti nutrienti nella loro dieta:

• Acidi grassi Omega-3: si trovano nel pesce grasso, nelle noci, nei semi di chia
• Proteine: presenti nel pesce grasso, carni magre, legumi
• Fibra: presente in tutti i frutti
• Ferro: si trova nei legumi, nelle verdure a foglia verde, nella carne rossa
• Folato: si trova nei legumi, nelle verdure a foglia verde, negli agrumi
• Calcio: si trova nei latticini, nei legumi, nelle verdure a foglia scura

In generale, la dottoressa Robles afferma di non consigliare ai suoi pazienti di assumere vitamine postnatali. "Non c'è dubbio che le vitamine prenatali sono essenziali per ogni donna per prevenire il rischio di difetti del tubo neurale nel tuo bambino", dice. “Tuttavia, una volta formato il tubo neurale, nel primo trimestre, le vitamine diventano una comodità piuttosto che una necessità”. 

Ovviamente, pianificare attentamente il cibo per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti necessari dopo il parto è più facile a dirsi che a farsi. Inoltre, le donne dopo il parto dovrebbero consumare 300 calorie in più al giorno perché perdono calorie attraverso l'allattamento al seno e il pompaggio, il che significa che hanno bisogno di più del solito per alimentare adeguatamente il loro corpo, spiega il dott. Robles. Questo è il motivo per cui raccomanda alle sue pazienti che allattano al seno dopo il parto di consumare cibi ricchi di proteine, come carni magre, salmone, fagioli, legumi e noci, piuttosto che mangiare, ad esempio, diversi spuntini durante il giorno per concentrarsi sulla sazietà. (Correlato: come i cibi zuccherati influenzano il latte materno delle neomamme)

Le mamme che allattano dovrebbero anche mangiare cibi che aiutano a promuovere la produzione di latte, come verdure a foglia verde, avena e altri alimenti ricchi di fibre, e rimanere idratate. La dottoressa Robles dice che una donna dopo il parto dovrebbe consumare almeno la metà del suo peso corporeo in acqua al giorno perché sta idratando il suo bambino (il latte materno è composto per il 90% di acqua) e il suo stesso corpo. Quindi, per una donna che pesa 150 libbre, sarebbero 75 once o circa 9 bicchieri d'acqua (almeno) al giorno, e di più se sta allattando.

E gli altri integratori postnatali?

Oltre alle vitamine, ci sono anche integratori a base vegetale che possono aiutare a mantenere sani la mente e il corpo dopo il parto. Il fieno greco, un'erba simile al trifoglio disponibile in capsule come Finest Nutrition Fieno greco Capsule (Compralo, $ 8, walgreens.com), è più ampiamente utilizzato nel periodo postpartum come un modo per aumentare la produzione di latte, afferma il dott. Sekhon. Si ritiene che stimoli il tessuto ghiandolare del seno, responsabile della produzione del latte. Sebbene il fieno greco sia generalmente considerato sicuro dalla FDA, può avere effetti collaterali, come la diarrea, sia nella madre che nel bambino (come è noto passare nel latte materno), quindi è importante iniziare con la dose più bassa e poi aumentare solo se il tuo corpo lo tollera, spiega. A causa di questi effetti collaterali GI, assicurati di chiedere consiglio al tuo medico prima di prendere e, a meno che tu non stia lottando con la produzione di latte, considera di evitare del tutto.

Sebbene la melatonina non sia una vitamina (piuttosto è un ormone che si trova naturalmente nel corpo per regolare il ritmo circadiano) può essere un utile aiuto per dormire, specialmente per le neomamme che sono prive di sonno e hanno un sonno disturbato dal pannolino notturno cambiamenti e alimentazioni, dice il Dott. Sekhon. È sicuro per le donne assumere la melatonina durante l'allattamento, ma dovrebbe essere usata con cautela, poiché può causare sonnolenza e devi sempre assicurarti di essere vigile quando ti prendi cura di un bambino piccolo, spiega. In alternativa alla melatonina, consiglia di sorseggiare camomilla o di fare un bagno caldo prima di andare a letto, entrambi metodi che hanno dimostrato di favorire il rilassamento e, quindi, il sonno.

In generale, è sicuro assumere tutte le vitamine standard durante l'allattamento, ma questo non è vero per tutti i medicinali e gli integratori a base di erbe, afferma il dott. Sekhon. "È importante consultare il medico se non si è sicuri della sicurezza di una vitamina o di un integratore durante l'allattamento", aggiunge.

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