La tua guida al perfetto bagno post-allenamento di sempre

Contenuto

• Spazzola a secco in anticipo
• Mantieni l'acqua calda, non super calda
• Usa i sali di Epsom
• Cerca la lavanda
• Aggiungi bolle
• Meditare
• Recensione per

Poche cose si sentono meglio dopo l'allenamento che sorseggiare lentamente in un caldo bagno di bolle-specialmente quando il tuo allenamento ha coinvolto temperature fredde o terreno innevato. È la miscela perfetta di recupero, relax e cura di sé.

"L'esercizio mette il corpo in uno stato di stress temporaneo, stimolando così il nostro sistema nervoso simpatico", afferma Susan Hart, C.S.C.S., un allenatore Equinox Tier X con sede a Boston. "È importante essere in grado di regolare il post-allenamento e trovare uno stato più parasimpatico durante la giornata o durante la serata".

Dopo l'esercizio, un bagno può calmare il sistema nervoso centrale, riportandoti ai valori di base. Ecco, come padroneggiare l'arte.

Spazzola a secco in anticipo

"È un ottimo modo per aumentare la circolazione, avviare la disintossicazione e aiutare il sistema di drenaggio linfatico del corpo", afferma Laura Benge, direttore nazionale delle terme di Exhale Spa. Utilizzare un pennello con setole dure, spazzolando verso il cuore con lunghi colpi vigorosi. Inizia con i piedi e sali su gambe, stomaco, braccia e ascelle, dice. "Dà anche un'esfoliazione a tutto il corpo, che è la chiave per avere la pelle fresca e luminosa." (Basta non dimenticare di idratare dopo!)

Mantieni l'acqua calda, non super calda

I muscoli si riprendono meglio dopo l'esercizio di resistenza quando vengono riscaldati e non raffreddati, secondo uno studio pubblicato di recente su Il Giornale di Fisiologia.

"I bagni caldi forniscono calore umido, che è il tipo di calore più vantaggioso per la riparazione e il recupero muscolare", afferma Katrina Kneeskern, DPT, fisioterapista presso LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic a Plymouth, MN. Poiché i nostri corpi sono costituiti per il 70% di acqua, il calore umido può penetrare più in profondità nei muscoli e nei tessuti, permettendo loro di rilassarsi, spiega. "Post-allenamento, questo può migliorare il recupero."

Ma tutti hanno sperimentato un bagno troppo caldo che ti lascia sudato (non rilassato) dopo solo pochi minuti. In Il Giornale di Fisiologia studio,l'acqua del bagno era solo di circa 96,8 gradi. È abbastanza caldo per vedere i benefici ma non troppo caldo per immergersi per 20 minuti, una quantità di tempo che dà al sistema nervoso e ai tessuti il ​​tempo di adattarsi e rilassarsi, afferma Kneeskern.

Usa i sali di Epsom

I sali di Epsom non sono in realtà sale, piuttosto un mix di minerali importanti, principalmente magnesio, un elettrolita essenziale che svolge un ruolo nella funzione muscolare, nervosa e cardiaca.

Sebbene non ci siano ricerche approfondite sui sali di Epsom, l'idea è che immergersi nei sali, invece di mangiare cibi con magnesio, bypassa il processo di digestione, accelerando l'assorbimento, afferma Kneeskern. No, non puoi "disintossicarti" da un bagno di sale Epsom, ma magnesio Potere aiuta con l'infiammazione, i muscoli doloranti e il recupero, aggiunge Hart. (Prova la soluzione di ammollo al sale di Epsom puro del Dr. Teal, $ 5; amazon.com.)

Cerca la lavanda

La ricerca ha scoperto che il profumo della lavanda può calmare il sistema nervoso centrale, abbassando la sensazione di stress e ansia, ideale per calmare il corpo e la mente dopo l'allenamento. Hart è un fan dell'accensione di candele profumate alla lavanda, ma puoi anche usare un prodotto da bagno al sale Epsom con olio essenziale di lavanda mescolato o provare una maschera per il viso alla lavanda mentre ti immergi. (Correlato: cosa sono gli oli essenziali e sono legittimi?)

Aggiungi bolle

Oltre ad essere più divertente, uno strato di bolle funge effettivamente da isolante, mantenendo l'acqua del bagno più calda più a lungo, afferma Hart. Inoltre: "È piuttosto difficile essere immersi in un bagno di bolle e non emettere un sospiro enorme e gratificante".

Meditare

Un bagno può essere un ottimo posto per creare un ambiente zen. Accendi un po' di musica rilassante, accendi candele, abbassa le luci, qualunque cosa ti serva per rendere il tempo tuo.

Ad Hart piace anche un'app chiamata CBT-i Coach. "C'è una grande funzionalità di questa app chiamata Quiet Your Mind, che ti porta attraverso immagini guidate attraverso foreste, spiagge o qualcosa di semplice come una scansione guidata del corpo", dice. "Questo è un ottimo modo per praticare la meditazione, specialmente per coloro che potrebbero essere nuovi all'intera faccenda della meditazione."

Kneeskern si concentra su un mantra. "Uso 'Sat Nam' che nel Kundalini Yoga significa 'vera identità'", dice. "Anche se non riesci a fermare il 'chiacchiericcio delle scimmie', continua a respirare e prima che te ne accorga, diventerà più facile nel tempo. Come con qualsiasi cosa nella vita, la pratica è ciò che migliora qualsiasi abitudine, comportamento o cambiamento di stile di vita".

Recensione per