4 cose che l'allarme del tuo telefono dice sulla tua salute

Contenuto

• Recensione per

Sono ormai lontani (per la maggior parte) i giorni in cui una vera sveglia rotonda si trovava sul comodino, sbattendo il suo piccolo martello avanti e indietro tra le campane vibranti per svegliarti nel modo più acuto possibile.

Ora, è più probabile che ti svegli con la sveglia sul tuo telefono, che potrebbe essere collegato vicino al letto o addirittura nascosto accanto a te. La funzionalità della tua app orologio è fluida, l'interfaccia non potrebbe essere più semplice e il suono può essere programmato in modo da non disprezzarlo e svegliarti infuriato (ciao, suoneria increspata). Non potrebbe essere più utile, giusto?

Bene, le impostazioni della sveglia del tuo telefono possono anche far luce sulle tue normali abitudini di sonno. Daniel A. Barone, M.D., un esperto del sonno presso il Weill Cornell Center for Sleep Medicine del New York-Presbyterian Hospital, spiega cosa potrebbero realmente significare queste impostazioni per la tua salute. (E scopri come il tuo programma di sonno influisce sull'aumento di peso e sul rischio di malattie.)

1. Hai difficoltà a svegliarti. Imposti le sveglie per le 7:00, le 7:04, le 7:20 e le 7:45, sapendo che una sola sveglia non sarà sufficiente per svegliarti? Allora probabilmente conosci bene come premere il pulsante snooze e probabilmente sai che non è molto buono per te.

"Ci vuole circa un'ora per svegliarsi lentamente, in termini di neurotrasmettitori del cervello", dice Barone. "Se interrompi quel processo, i neurotrasmettitori si ripristinano. Quando finalmente ti svegli alle 7:30, ti senti molto intontito e fuori di testa." Non stai dormendo trenta minuti in più, perché non è certo un sonno di qualità, e ti svegli ancora più irritabile di quando hai iniziato. (Su questa nota, è meglio dormire o allenarsi?

Non è colpa tua se ami sonnecchiare, ovviamente. "Premere lo snooze è bello! Rilascia serotonina quando torni a dormire", dice Barone, del neurotrasmettitore più spesso associato alla felicità. Quindi consolatevi, dormiglioni: non sei pigro, stai solo facendo ciò che il tuo corpo vuole che tu faccia.

2. Il tuo programma è dappertutto. Forse il tuo telefono è impostato per le 6:00 tutti i giorni feriali, poi le 9:00 per lo yoga il sabato e le 11:00 la domenica perché è il tuo giorno pigro. "Raccomandiamo tempi di sonno e veglia coerenti", afferma Barone, per il miglior funzionamento. Detto questo, "se non hai problemi, i tempi diversi non sono un problema.

Che tipo di problemi? "Non essere in grado di funzionare, o passare la giornata, senza avere un bisogno irresistibile di addormentarsi", spiega Barone. "Se [un paziente] si addormenta alla scrivania al lavoro, non è ben riposato. Se ha bisogno di dieci tazze di caffè per sopravvivere, non è ben riposato". Conosci te stesso e le tue massime prestazioni per assicurarti di aver dormito abbastanza per arrivare lì. (Fatto divertente: la scienza dice che la maggior parte di noi sta effettivamente dormendo abbastanza.)

3. Stai viaggiando troppo. La maggior parte dei telefoni ha un piccolo sistema integrato che ti consente di controllare i fusi orari di tutto il mondo. Naturalmente, se ti muovi in ​​mezzo a loro e imposti il ​​tuo orario di sveglia per ore stravaganti, il tuo corpo ne pagherà il prezzo. "Il jet lag è un grosso problema", dice Barone. "Di solito ci vuole un giorno o una notte per riabituarsi ai cambiamenti in un fuso orario." Quindi, se vai da New York a Bangkok per una vacanza (beato te!), potrebbero passare 12 giorni prima che inizi a sentirti di nuovo un essere umano.

4. Hai difficoltà a spegnere alla fine della giornata. Il tuo telefono offre un milione di tipi di intrattenimento, a portata di mano: articoli, musica, messaggi dei tuoi amici, giochi, foto e molto altro. Quindi puoi sederti e giocherellare con esso molto tempo dopo aver impostato la sveglia, cioè quando dovresti già dormire.

"Il tuo telefono emette una frequenza di luce blu. Induce il cervello a pensare che il sole sia uscito", spiega Barone. "Il tuo cervello spegne la melatonina [ormone], il che può rendere difficile dormire". Non è solo il telefono che ti fa passare quella luce negli occhi, sottolinea Barone, ma qualsiasi dispositivo retroilluminato, come una TV o un e-reader.

Un'app come Checky ti avvisa quante volte stai controllando il telefono, così puoi vedere se il tuo ti tiene sveglio la notte. Il sorprendente lato positivo? Se ti giri la mattina e scorri Instagram o le tue e-mail per svegliarti, hai l'approvazione del medico.

"Se usi il telefono per prima cosa al risveglio, non è un problema. In effetti, è quello che faccio anche io", ammette Barone. "Finché non stai seduto a letto per tre ore, scorri e non vai al lavoro." Questo è un intero Altro problema, che dovresti anche affrontare al più presto. (Nel frattempo, prova questi 3 modi per utilizzare la tecnologia di notte e continuare a dormire sonni tranquilli.)

Recensione per