Cómo perder peso rápidamente: 3 semplici passi con base científica
Contenuto
- 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
- 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
- Fuentes de proteína
- È importante ingerire abbondanti proteine, peccato che l'embargo non sia esagerato.
- Verduras bajas en carbohidratos
- Fuentes de grasa
- 3. Levante pesas 3 veces por semana
- Opcional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
- ¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
- 10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
- Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
- Nessuna necesita morirse di hambre per perder peso
Esistono varie forme di perder bastante peso regolarmente.
In base a quale forma, la sindaco conseguirà se sienta poco soddisfacente e hambriento.
Se non si tiene una forza di volontà di Gerro, entonces el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.
Il piano di acquisizione è stato pubblicato per:
- riduzione su apetito verificato
- hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Questo è un programma semplice di 3 passi per ogni peso.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
La parte più importante è la riduzione del consumo di azúcares e almidones (carboidrati).
Cuando ha usato l'haga eso, disminuirá su nivel de hambruna e terminato ingiriendo tanto menos calorías.
Ahora, vez de quemar carbohidratos para obtener energy, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
L'altro vantaggio di ridurre i carboidrati è quello di ridurre i limiti di insulina, così come tutti i grassi eliminati dall'eccesso di sodio e dall'agonia del succo. Esto riduce la quantità di peso e peso corporeo nell'agua.
No is rare perder hasta 10 libras (4.54 kg), algunas veces más en the primera semana que esta manera, tanto in grande corporal como en the weight of agua.
Questo è un esempio di uno studio che si basa su una dieta ricca di carboidrati e grassi e grassi in grandi quantità di obesas o altri.
Il grande bacio di carboidrati viene fornito con sacri sentir sentimentali, il mio bacio di carne e di latte tiene calorías restringidas y hambre.
Reduzca los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.
In questo modo, riduci i carboidrati che hanno automaticamente su cuerpo empiece perder grasas.
RESUMEN: L'eliminazione degli azúcares e dei almidones (carboidrati) della dieta riduce l'apetito, la riduzione delle proteine dell'insulina e del peso corporeo.2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una di quelle che include una fonte di proteine, una fonte di grassi e proteine vegetali e carboidrati.
Questa organizzazione è stata creata per l'occasione, grazie alla disponibilità di carboidrati per sedersi automaticamente nel rango raccomandato, da 20 a 50 grammi per giorno.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, ecc.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, ecc.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más recomendados.
È importante ingerire abbondanti proteine, peccato che l'embargo non sia esagerato.
Dimostra di aumentare il metabolismo di 80 a 100 calorie per volta.
Las dietas ricas en proteínas también pueden riduttori los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, riduci il deseo de comer bocadillos e media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos de shape diaria, solo agregando proteínas a su dieta.
Per quanto riguarda il peso perder, la proteina è la sostanza dei nutrienti. Punto.
Verduras bajas en carbohidratos
- brocoli
- Coliflor
- espinacas
- tomates
- Col Rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- acelgas
- Lechuga
- Pepino
Non vi è alcun consumo di carne su piastra con ingredienti vegetali e carboidrati. Dopo aver cantato abbondanti cose da sapere su 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta di base principalmente in carne e verdure contiene toda la fibra, vitamine e minerali necessari per essere salutabili.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de Coco
- Aceite de aguacate
- mantequilla
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
Non c'è nessun mito di carne, carne di maiale e cosce, consumare cibi ricchi di carboidrati e grassi in carne e ossa come un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse miserabile e abbandono del piano.
RESUMEN: Aporte en cada comida a fuente de proteína, a fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto il colocará nel rango di 20 a 50 grammi di carboidrati e riduzioni fornite di proteine.3. Levante pesas 3 veces por semana
Non è necessario che abbia un ejercicio per il peso perder in base al piano, per quanto raccomandato.
La mia scelta più grande è quella di 3 a 4 pezzi per semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si è nuevo in gimnasio, è così un vero entusiasmo.
Per quanto riguarda le pesas, quemará muchas calorías ed evitará que su metabolismo disminuya, questo è un efecto secundario muy fresco per ogni peso.
Le estati a cui sono sottoposte a dieta ricca di carboidrati muestran que incluso puede ganar un poco di masa muscolare mientras pierde cantidades significativas de grasa corporal.
Si tratta di una scelta non efficace per l'usato, che fa sì che sia sufficiente per gli eiacercatori cardiovascolari come caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.
RESUMEN: Questa è la maggior parte delle realizzazioni di tipo entrenamiento di resistenza come le migliori pesas. Si tratta di un'opzione per l'usato, le entrenamientos de cardio también son efectivos.Opcional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
Puarse tomarse in free to the semana en donde puede come my carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.
Importante è una fonte di carboidrati a base di avena, arroz, quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas, ecc.
Però è solo possibile arrivare con i carboidrati; è possibile che si verifichi un'acuta mossa di una vez di semana, non c'è molto di più in questo piano.
Si necesita sacarle la vuelta a comida y comer algo poco saludable, Hágalo en este día.
Tenga en cuenta que hacer trampa in the comidas o las cargas de carbohidratos NO son necesarias, to you pueden ayudar a aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
Aumento del peso del peso durante il carico, per il sindaco in parte per il peso dell'agua e per sempre sotto il peso di 1 o 2 giorni.
RESUMEN: Tener un giorno alla semina ingerendo más carboidrati è perfettamente accettabile, ovunque non sia necessario.¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
NO è necessario confrontarsi con le calorie assunte e cuando mantenga i carboidrati muy bajos e l'aderire le proteine, i grassi e le verdure verdi e i carboidrati.
Le mucose di fieno sono eccellenti nel modo migliore per avere un seguito da parte della cantoria delle calorie.
L'obiettivo principale del piano estetico è il consumo di carboidrati da 20 a 50 grammi per ottenere il resto delle calorie delle proteine e delle proteine.
RESUMEN: In effetti, non è necessario confrontarsi con le calorie per ogni peso. È molto importante per chi ama i carboidrati in un rango da 20 a 50 grammi.10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Aquí hay 10 consesjos más para perder peso aún más rápido:
- Coma un desayuno alto in proteine. Dimostrare che è arrivato un rituale in proteine per ridurre gli antojos e l'ingestione di calorie durante il giorno.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Uno studio mostruoso che parla di un'agenzia pubblicitaria che anticipa le vendite aumentano la perdita di peso e un 44% durante 3 mesi.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden with the pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
- Coma fibra solubile. Gli estremi demuestran que las fibras solubili possono ridurre la grassa, specialmente nell'addome addominale. I supplementi di fibra con il glucomanano in Australia.
- Tome café o té. Viene utilizzato un apasionado del café o té, che viene pubblicato in canton que desee, mentre il cafe puó aumentare il metabolismo in un 3% dell'11%.
- Ingiera en su mayoría alimentos enteros, sin procesar. Basare la parte principale della dieta in alimenti integrali. Son más saludables, haran sentirse más saciado y son mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso with el tiempo. Comer lentamente te l'hace sentir más lleno e incrementa le ormoni per il peso del peso.
- Revision su peso diariamente. Le notizie dimostrate da persone come se fossero dianomente maggiori probabilidades di perder peso e mantenerlo durante molto tempo.
- Duerma bien cada noche. Dormire è uno dei fattori di rischio più importanti per l'aumento di peso, per quello che è importante.
Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
Può essere eseguito tra 5 e 10 libras di peso (tra 2,27 e 4,54 kg), a veces más, durante la primera semana e luego perder peso de manera constante.
Personalmente, è possibile acquistare da 3 a 4 libras (1,36 kg a 1,81 kg) per semina durante l'etapa iniziale, perché ha estato esternamente.
Questo è un vero toccasana per la dieta, per cui probabilmente è successo con successo. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.
Durante i primi tempi, è possibile che sia un poco raro. Questo è il momento in cui hai bisogno di carboidrati durante tutto l'anno, per tutto il tempo in cui potresti avere poco tempo a disposizione.
Esto se denomina "lamentela cattiva in carboidrati" o "lamentela keto" e generalmente termina in un pocos días. A mí me lleva tres. Un po 'di tempo in più è una dieta ayudarle.
Después de los primeros días, the mayoría de person personas dicen sentirse muy bien, with included más energía que antes.
A pesar de muchas décadas of histeria antigrasa, the diet baja en carbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:
- L'azúcar en la canton tiende amin in the dietas bajas en carbohidratos ..
- Los triglicéridos tienden a bajar.
- Disminuye LDL (el malo) colesterolo pequeño y denso.
- El colesterolo HDL (el bueno) sube.
- La scelta dell'arteria mejora segnalata.
- Per quanto riguarda le calorie, le diete alimentari e i carboidrati sono stati creati per abbronzarsi con le sigarette seguite da quelle che sono state mangiate.
Nessuna necesita morirse di hambre per perder peso
Si è tenuto alguna enfermedad, hable con il medico antes de realizar cambios, il tuo piano estetico può ridurre la necessità di tomar medicamentos.
Al fine di ridurre i carboidrati e di eliminare le proteine dell'insulina, cambia l'ormone ormonale e provoca un forte consumo di peso corporeo.
Inoltre, riduci drasticamente l'apetito e l'ambra, la coda elimina il rasoio per la maggior parte della sindaco delle persone colpite dalle convenzioni convenzionali per il peso.
Se questa è una combinazione di due o tre veci, il peso è una dieta di base, che si basa su calorie e calorie.
Otro gran beneficio per le persone impacientes come la caída iniziale nel peso dell'agua può dare una grande distensione nella balanza e nel sigillo orientale.
In questo piano, è possibile che tu abbia già ricevuto un messaggio sacro per te e perderti una tonnellata di grano. Bienvenido al paraíso.
Traduzione di Brenda Carreras
Revisado di Carmen María González Morales
Leggi l'articolo in inglese
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