8 migliori esercizi per gli anziani
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La pratica dell'attività fisica nella vecchiaia ha molti vantaggi, come alleviare il dolore dell'artrite, rafforzare muscoli e articolazioni e prevenire la comparsa di lesioni e malattie croniche come il diabete o l'ipertensione, per esempio.
Camminare, nuotare, acquagym e allenamento con i pesi sono alcuni degli esercizi più adatti per gli anziani. È importante che vengano praticati almeno 3 volte a settimana, dopo il rilascio del medico e sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica o di un fisioterapista, affinché l'esercizio venga eseguito correttamente, alla frequenza cardiaca adeguata alla forma fisica del anziani, e si prevengono lesioni.
In questo modo, i migliori esercizi per gli anziani includono:
1. Cammina
Le passeggiate, oltre a favorire l'interazione sociale, rinforzano muscoli e articolazioni e migliorano la frequenza cardiaca. Durante la camminata è importante mantenere la schiena e le spalle erette e indossare scarpe da ginnastica comode, con ammortizzazione, e mantenere sempre lo stesso ritmo, che dovrebbe essere un po 'accelerato, diverso da quello che normalmente si cammina.
L'anziano dovrebbe iniziare con percorsi brevi e aumentare la distanza fino a fare passeggiate, da 30 a 60 minuti, circa tre volte a settimana. Prima e dopo l'escursionismo, è molto importante fare stretching per evitare lesioni. Inoltre, per evitare alterazioni della circolazione sanguigna, che normalmente si verificano quando si cammina quando il braccio rimane a lungo abbassato, favorendo l'accumulo di sangue nelle mani, ad esempio, gli anziani possono scegliere di tenere le braccia flesse durante la camminata, come se si stesse per fare una corsa, ad esempio, o camminare premendo una palla, in quanto favorisce la circolazione sanguigna.
2. Bodybuilding
L'allenamento con i pesi è anche un'ottima opzione di esercizio per gli anziani, poiché aiuta a rafforzare e aumentare la resistenza dei muscoli, oltre a migliorare la postura e aumentare la densità ossea, rendendo le ossa più forti e prevenendone l'usura e le possibilità di frattura., Che sono comune accadere quando una persona invecchia a causa del naturale processo di distruzione e diminuzione dell'attività delle cellule coinvolte nel processo di formazione ossea.
Poiché alcuni esercizi di allenamento con i pesi richiedono un maggiore condizionamento fisico, si raccomanda che prima di iniziare la pratica di questi esercizi, gli anziani si sottopongano a un controllo medico, principalmente per valutare la capacità del polmone e del cuore. Dopo il rilascio del medico, è importante che l'allenamento con i pesi sia svolto sotto la guida del professionista dell'educazione fisica in modo da prevenire gli infortuni e non ci sono rischi per la persona.
3. Nuoto
Il nuoto è uno dei migliori esercizi per gli anziani perché aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli e le articolazioni del corpo, senza lesioni o senza avere un impatto importante sulle articolazioni, il che è dannoso a questa età.
Inoltre, il nuoto aiuta ad alleviare il dolore causato dall'artrite, prevenire la perdita ossea e diminuire il rischio di malattie come il diabete o l'ipertensione, per esempio.
4. Ciclismo
La bicicletta è anche una buona opzione di esercizio per gli anziani perché aiuta a rafforzare le articolazioni, in particolare quelle di ginocchia, caviglie e fianchi, oltre a rafforzare i muscoli delle gambe e dell'addome.
Inoltre, il ciclismo aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e ad alleviare il dolore causato dall'artrite. Scopri altri vantaggi del ciclismo e quali precauzioni prendere.
5. Allunga
Lo stretching, oltre a migliorare la flessibilità e la circolazione sanguigna, migliora anche il range di movimento, favorendo lo svolgimento delle attività della vita quotidiana come ad esempio pulire la casa o cucinare.
Inoltre, gli esercizi di stretching aiutano a diminuire la rigidità delle articolazioni e dei muscoli e prevengono la comparsa di lesioni. Dai un'occhiata ad alcuni esercizi di stretching per gli anziani.
6. Aerobica in acqua
Nell'acquagym si esercitano tutti i muscoli del corpo e l'acqua favorisce il rilassamento delle articolazioni, alleviando i dolori e sviluppando la forza e la resistenza del corpo. Inoltre, l'aerobica in acqua migliora la frequenza cardiaca e la salute dei polmoni. Scopri i 10 benefici per la salute dell'acquagym.
7. Yoga
Lo yoga varia gli esercizi di forza con esercizi di equilibrio, aiutando a migliorare la postura, la stabilità e la flessibilità del corpo, oltre ad aiutare ad allungare e tonificare i muscoli ea rilassare le articolazioni. La pratica dello Yoga favorisce inoltre il rilassamento, aumentando la sensazione di benessere e la disponibilità a svolgere le attività quotidiane.
8. Pilates
Il Pilates aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e aumenta la flessibilità e la forza, favorendo la coordinazione dei movimenti. Inoltre, aiuta anche a migliorare la postura e alleviare lo stress.
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