Cosa fare contro l'insonnia in gravidanza

Contenuto

• Come combattere l'insonnia in gravidanza
• Perché l'insonnia si manifesta in gravidanza?

Per evitare l'insonnia durante la gravidanza, si raccomanda alla donna incinta di evitare di frequentare ambienti molto rumorosi e luminosi di notte, svolgere attività che favoriscono il rilassamento, come lo yoga o la meditazione, e sdraiarsi ogni giorno alla stessa ora per creare una routine del sonno, il che facilita il rilassamento del corpo.

L'insonnia in gravidanza è più comune nel terzo trimestre di gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali, tuttavia il fatto che la pancia sia già più grande e ci sia disagio e difficoltà nel trovare una posizione comoda prima di coricarsi, ad esempio, può anche causare insonnia.

Come combattere l'insonnia in gravidanza

Per combattere l'insonnia in gravidanza, che è più comune nel terzo trimestre di gravidanza, si consiglia alla donna di adottare alcune abitudini, come:

• Evita di dormire durante il giorno, anche se sei stanco e assonnato, poiché ciò può causare o peggiorare l'insonnia notturna;
• Menti alla stessa ora ogni giorno creare una routine del sonno che faciliti il ​​rilassamento del corpo;
• Dormendo al tuo fianco preferibilmente, ponendo un cuscino tra le gambe e sostenendo il collo su un altro cuscino, poiché l'insonnia in gravidanza è spesso causata dal fatto che la donna incinta cerca di trovare una posizione comoda per dormire;
• Praticare Yoga o Meditazione rilassare il corpo, perché l'ansia, che di solito è presente in gravidanza, è una delle cause dell'insonnia in gravidanza;
• Consuma l'ultimo pasto almeno 1 ora prima sdraiati, privilegiando cibi che favoriscono il sonno, come latte, riso o banane, evitando ad esempio cibi difficili da digerire, come cibi piccanti, condimenti o fritti, ad esempio, in quanto l'assunzione di questi alimenti è stimolante e rendono difficile indurre il sonno;
• Fare una doccia con acqua calda prima di andare a dormire per rilassare il corpo;
• Evita di andare in luoghi molto rumorosi e luminosi di notte, come i centri commerciali;
• Evita di guardare la TV, di stare al computer o al cellulare dopo cena non stimolare il cervello;
• Bevi un tè rilassante, come melissa o camomilla, per esempio, o un succo di frutto della passione 30 minuti prima di andare a dormire per rilassare il corpo e favorire il sonno;
• Usa un piccolo cuscino color lavanda che può essere riscaldato nel microonde e dormire sempre con esso vicino al viso o mettere circa 5 gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino, poiché la lavanda induce il sonno, aiutando a ridurre l'insonnia.

Inoltre, è importante che le donne abbiano abitudini alimentari sane e praticino l'attività fisica come consigliato dall'ostetrica, poiché in questo modo è possibile combattere efficacemente l'insonnia. L'insonnia durante la gravidanza può essere trattata con farmaci, tuttavia, il suo utilizzo deve essere fatto solo sotto la guida dell'ostetrica che accompagna la gravidanza.

Perché l'insonnia si manifesta in gravidanza?

L'insonnia in gravidanza è strettamente correlata ai cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza ed è quindi considerata normale. Nel primo trimestre è più raro che le donne abbiano l'insonnia, tuttavia ciò può accadere a causa dell'ansia generata dalla gravidanza.

L'insonnia è più frequente nel terzo trimestre, in quanto la quantità di ormoni circolanti è già abbastanza alterata, oltre al fatto che la pancia è più grande, possono esserci dolore e difficoltà a trovare una posizione comoda per dormire, con insonnia.

Sebbene l'insonnia durante la gravidanza non pregiudichi lo sviluppo del bambino, può nuocere alla salute della donna incinta, che deve dormire almeno 8 ore al giorno, poiché la donna incinta che non dorme abbastanza ore si sentirà più assonnata durante il giorno, difficoltà di concentrazione e irritabilità, che finiscono per influenzare il tuo benessere e creare ansia e stress che peggiorano l'insonnia. Ulteriori informazioni sull'insonnia in gravidanza.