Bevi "Moon Milk" con Ashwagandha di notte per ridurre lo stress, migliorare il sonno

Contenuto

• Benefici di Ashwagandha
• Ricetta per Moon Milk

Idealmente sorseggiato ogni giorno prima di coricarsi, il latte di luna contiene una miscela di adattogeni e spezie per contribuire a ispirare un riposo notturno felice.

Gli adattogeni sono erbe e piante che sono state utilizzate per secoli nella medicina ayurvedica, uno dei più antichi sistemi di guarigione olistici al mondo. Questi adattogeni offrono benefici terapeutici e aiutano il corpo umano a gestire i fattori di stress fisici e mentali.

Una delle erbe adattogene più terapeutiche è l'ashwagandha. L'ashwagandha ha benefici positivi sui sistemi endocrino, cardiopolmonare e nervoso centrale, con potenti effetti antinfiammatori, antistress e antiossidanti.

Benefici di Ashwagandha

• contiene potenti effetti anti-infiammatori, anti-stress e antiossidanti
• aumenta l'immunità aumentando le cellule natural killer
• migliora i sintomi associati allo stress e all'ansia
• migliora la qualità del sonno e può aiutare con l'insonnia

Numerosi studi hanno dimostrato che l'ashwagandha può ridurre gli effetti e i sintomi dello stress e del disturbo d'ansia costruendo una resistenza allo stress. La ricerca suggerisce anche che l'adattogeno può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, aumentare l'immunità aumentando le cellule killer naturali e stimola la funzione e la memoria del cervello.

L'Ashwagandha può anche migliorare la qualità del sonno e può aiutare nel trattamento dell'insonnia. In particolare, le foglie della pianta contengono il glicole trietilenico composto, che favorisce l'induzione del sonno.

Provalo: Prova un gustoso latte lunare durante il sonno che abbina ashwagandha alla noce moscata, un altro aiuto naturale per dormire. Per un latte lunare rosa degno di Instagram, prova questa versione. Combina ashwagandha con petali di rosa essiccati e succo di amarena che è anche perfetto per i muscoli doloranti.

Ricetta per Moon Milk

Ingredienti:

• 1 tazza di latte a scelta (intero, mandorle, cocco, ecc.)
• 1/2 cucchiaino. polvere di ashwagandha macinata
• 1/2 cucchiaino. cannella in polvere
• 1/4 cucchiaino. zenzero macinato
• un pizzico di noce moscata macinata
• 1 cucchiaino. olio di cocco
• 1 cucchiaino. miele o sciroppo d'acero

Indicazioni:

1. Porta a ebollizione il latte, ma non farlo bollire.
2. Una volta che il latte è caldo, frullare in ashwagandha, cannella, zenzero e noce moscata. Fai sobbollire delicatamente per 5 minuti.
3. Mescola l'olio di cocco e versa il latte di luna in una tazza. Se lo desideri, addolcisci con miele o sciroppo d'acero.

Dosaggio:

Consuma 1 cucchiaino (equivalente a 1 grammo o 1.000 milligrammi (mg) di estratto) al giorno e senti gli effetti entro 6-12 settimane. I dosaggi utilizzati negli studi variano da 250 mg al giorno a 600 mg al giorno.

Possibili effetti collaterali di ashwagandha L'Ashwagandha è sicuro per la maggior parte delle persone, ma può interagire con i farmaci per la tiroide, la pressione sanguigna e la glicemia. Le donne in gravidanza e in allattamento, così come le persone con disturbi autoimmuni come l'artrite reumatoide o il lupus, potrebbero dover evitare ashwagandha.

Consulta sempre il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi cosa alla tua routine quotidiana per capire cosa è meglio per te e la tua salute individuale. Mentre il latte di luna prodotto con ashwagandha è generalmente sicuro da consumare, bere troppo in un giorno potrebbe essere dannoso.

Tiffany La Forge è uno chef professionista, sviluppatore di ricette e scrittore di alimenti che gestisce il blog Pastinache e pasticcini. Il suo blog si concentra su cibo reale per una vita equilibrata, ricette stagionali e consigli di salute accessibili. Quando non è in cucina, Tiffany ama lo yoga, le escursioni, i viaggi, il giardinaggio biologico e uscire con il suo corgi, il cacao. Visitala sul suo blog o su Instagram.