In che modo la corsa consapevole può aiutarti a superare i blocchi stradali mentali

Contenuto

• Come funziona la corsa consapevole
• Com'è ~davvero~ la corsa consapevole per la prima volta
• Come la corsa consapevole mi ha insegnato che sono più forte di quanto penso
• Recensione per

Sono stato a un evento di recente per l'uscita di Lascia correre la tua mente, un nuovo libro della medaglia di maratona olimpica Deena Kastor, quando ha menzionato che la sua parte preferita della corsa 26.2 arriva nel momento in cui inizia a lottare. "Quando arrivo lì, il mio primo pensiero è, 'Oh no'", dice. "Ma poi mi ricordo, è qui che riesco a fare del mio meglio. È qui che riesco a brillare ed essere migliore della persona che sono in questo momento. Posso spingere i miei limiti fisici e i miei limiti mentali, quindi Mi sono davvero divertito in quei momenti".

Non è certamente la mentalità corrente di tutti. Oserei dire che non molte persone in realtà Buon appetito la parte di un lungo periodo in cui ti rendi conto di quanto sia difficile e inizi a chiederti perché lo stai facendo. Ma considerando il roster di vittorie alla maratona di Kastor e le spaccate follemente veloci (ha una media di un ritmo inferiore ai 6 minuti), deve esserci qualcosa in tutto questo concetto di portare consapevolezza e pensiero positivo con te quando sei in movimento, giusto?

Personalmente, sono sempre stato un caso di testa durante la corsa. Ho completato una maratona e la mia più grande paura durante l'allenamento e durante la gara è stata quella di incappare in un blocco mentale e temere ogni miglio successivo. (Per fortuna, questo non è successo il giorno della gara.) Sono diventato più forte durante quei mesi che ci hanno preceduto, ho imparato a smettere di contare le miglia e a godermi il mio tempo sulla strada.

Ma da quella gara del 2016, sono tornato a sgobbare passo dopo passo nel tentativo di fare solo il chilometraggio. Poi ho sentito di persone che provano la meditazione mentre corrono, o corrono consapevoli, se vuoi. Potrebbe davvero funzionare? È anche possibile? Non c'è modo di saperlo senza provarlo io stesso, quindi ho accettato la sfida. *Cue panico.*

Il fatto è che non amo sempre essere mentalmente presente mentre corro. In effetti, l'idea di essere totalmente al momento mi terrorizzava. Ho pensato che ciò avrebbe significato molti pensieri su quanto mi fanno male le gambe o quanto fosse difficile respirare o come ho bisogno di lavorare sulla mia forma. In precedenza, sembrava che le mie corse migliori fossero nei giorni in cui avevo molto da fare al di fuori delle mie scarpe da ginnastica: una lunga lista mentale di cose da fare da affrontare, storie da scrivere, amici da chiamare, bollette da pagare. Questi erano i pensieri che mi portavano a distanze a due cifre, non ciò che stava realmente accadendo al mio corpo o a ciò che mi circondava. Ma ora quello era precisamente il mio nuovo obiettivo: concentrarmi esattamente su ciò che stava accadendo ~in quel momento~.

Come funziona la corsa consapevole

Kastor predica il potere di trasformare il pensiero negativo in fuga (e nella vita, davvero) in pensieri positivi. È un modo per continuare ad andare avanti e trovare un nuovo significato in ogni passo. Andy Puddicombe, cofondatore di Headspace, che ha recentemente collaborato con Nike+ Running per rilasciare corse consapevoli guidate, sostiene anche la consapevolezza come mezzo per lasciare che i pensieri non costruttivi fluttuino nella tua testa e poi fluttuino fuori senza abbatterti. (Scopri di più su come Deena Kastor allena il suo gioco mentale.)

"Questa idea di essere in grado di osservare i pensieri, prestare attenzione a loro, ma non essere coinvolti nella loro trama è inestimabile", dice Puddicombe. Ad esempio, "potrebbe sorgere un pensiero che dovresti rallentare. Puoi credere in quel pensiero o puoi riconoscerlo solo come un pensiero e continuare a correre veloce. O quando viene fuori un pensiero come, 'Non ho voglia di correre oggi', lo riconosci come un pensiero e esci comunque".

Puddicombe menziona anche l'importanza di iniziare una corsa lentamente e lasciare che il tuo corpo si calmi, invece di spingere il tuo ritmo fin dall'inizio e cercare di farlo. Per farlo è necessario concentrarsi su come si sente il corpo durante una corsa (di nuovo, la parte che temevo). "Le persone cercano sempre di allontanarsi dal presente, ma se riesci ad essere più presente ad ogni passo, allora inizi a dimenticare quanto ancora c'è da correre", dice. "Per la maggior parte dei corridori, è una sensazione liberatoria perché trovi quel flusso".

Con l'aiuto dell'app di meditazione Buddhify e delle corse guidate Headspace/Nike, è esattamente quello che mi sono prefissato di fare: trovare il mio flusso. E, speravo, uno più veloce.

Com'è ~davvero~ la corsa consapevole per la prima volta

La prima volta che ho provato una meditazione guidata mentre ero di corsa è stato in una giornata particolarmente ventosa e troppo fredda per aprile a New York. (Quello è stato anche il giorno in cui ho imparato quanto non mi piace correre nel vento.) Poiché ero così infelice, ma avevo davvero bisogno di fare una corsa di allenamento di 10 miglia prima di una mezza maratona, ho deciso di premere play su un otto -minuti di meditazione camminata e 12 minuti di meditazione di quiete da Buddhify.

Le guide sembravano aiutare all'inizio. Mi è piaciuto pensare ai miei piedi che toccano terra e a come avrei potuto rendere quel movimento migliore per il mio corpo e più efficiente per il mio ritmo. Ho quindi iniziato ad osservare i luoghi (la Freedom Tower, il fiume Hudson) e gli odori (acqua salata, spazzatura) intorno a me. Ma alla fine ero troppo infelice per concentrarmi sul discorso sulla felicità, quindi ho dovuto spegnerlo. Sai quando stai cercando di addormentarti, ma sei super ansioso e pensi che una meditazione ti porterà alla fase REM, ma in realtà ti fa solo arrabbiare perché ti sta dicendo di rilassarti e tu fisicamente non puoi? Questo riassume la mia esperienza quel giorno.

Tuttavia, non ho rinunciato ai miei sogni di corsa consapevole. Pochi giorni dopo, mi sono sintonizzato su una corsa di recupero Nike/Headspace, dove Puddicombe e l'allenatore della corsa Nike Chris Bennett (insieme a un'apparizione dell'Olympian Colleen Quigley) ti parlano dei chilometri, dicendoti su cosa dovresti sintonizzarti nel tuo corpo e incoraggiandoti a mantenere la mente in ogni miglio. Discutono anche delle loro esperienze con la corsa e di come pensare al momento li ha aiutati ad avere successo durante la corsa. (Correlato: 6 maratoneti di Boston condividono i loro consigli per rendere più piacevoli le corse lunghe)

Naturalmente, alcuni pensieri di incarichi e compiti non controllati mi entravano ancora nel cervello. Ma questo esperimento mi stava ricordando che la corsa non richiede sempre un obiettivo prefissato. Può solo fornire un momento per me stesso, un modo per lavorare sulla mia forma fisica (mentale e fisica) senza preoccuparmi di tutte le cose che devo realizzare. Posso iniziare lentamente e dimenticare il mio ritmo, godendomi l'idea di mettere un piede davanti all'altro.

Ciò che ha aiutato ancora di più è stato parlare con Puddicombe del potere di prestare attenzione al proprio corpo e di cosa porta ogni passo. Da lui ho imparato quanto sia utile riconoscere il disagio di una corsa lunga e dura, ma non lasciare che ciò distrugga l'intero allenamento. Ciò include lasciare che il pensiero di gambe stanche o spalle strette passi attraverso la mia mente e proprio dall'altra parte, così posso tenere una visione dall'alto di tutte le cose positive della corsa.

Come la corsa consapevole mi ha insegnato che sono più forte di quanto penso

Ho davvero messo alla prova questa mentalità negativa trasformata in positivo quando ho deciso di raggiungere un PR di 5K proprio la scorsa settimana. (Un mio obiettivo per il 2018 è battere alcuni dei miei record nelle gare.) Sono andato alla linea di partenza con un ritmo di meno di 9 minuti in mente. Ho finito per fare una media di 7:59 e finire in 24:46. La cosa fantastica, però, è che in realtà ricordo un momento particolare durante il miglio tre, in cui ho spazzato via un pensiero "non puoi farlo". "Mi sento come se stessi per morire, e penso di aver bisogno di rallentare", mi sono detto, ma ho subito risposto con "ma non lo sono, perché sto correndo comodamente forte e forte". Questo mi ha davvero fatto sorridere a metà gara perché, in precedenza, avrei lasciato che quell'unico pensiero negativo si evolvesse in "perché hai deciso di farlo?" o "forse dovresti fare una pausa dalla corsa dopo che tutto questo sarà finito".

Questo nuovo processo di pensiero positivo mi ha fatto venire voglia di tornare in strada non solo per più gare (e tempi più veloci) ma anche per chilometri più casuali dove posso concentrarmi solo su di me e sul mio corpo. non direi che sto cercando inoltrare al tipo di lotta a metà corsa di cui parla Kastor, ma sono entusiasta di vedere come posso continuare a rafforzare la mia mente proprio accanto alle mie gambe.

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