Esercizi antidolorifici per Meralgia Paresthetica

Contenuto

• Panoramica
• trattamenti
• 3 esercizi buoni per MP
• Cat-mucca
• affondi
• ponti
• L'asporto

Panoramica

La meralgia parestetica (MP), nota anche come sindrome di Bernhardt-Roth, è una condizione neurologica che provoca dolore, bruciore, formicolio o intorpidimento nella parte esterna della coscia. Di solito non è grave e può risolversi da solo.

La condizione di solito deriva dalla compressione del nervo cutaneo femorale laterale. Può anche essere un danno a questo nervo. Il nervo ha origine nella parte inferiore della colonna vertebrale e viaggia attraverso l'inguine fino alla gamba.

Indossare indumenti attillati e fare cose come stare in piedi, camminare o andare in bicicletta per lunghi periodi di tempo può portare MP. Può anche essere correlato a chirurgia dell'anca o della schiena o trauma, obesità o gravidanza. Le persone con diabete sono anche più inclini alla MP.

I sintomi si verificano in genere su un lato del corpo e possono peggiorare dopo aver camminato o in piedi.

trattamenti

La chirurgia è in genere considerata l'ultima risorsa per il trattamento della MP. Il trattamento di prima linea comprende:

• antidolorifici come il paracetamolo (Tylenol) o l'ibuprofene (Advil)
• controllo del peso
• indossare abiti larghi
• modifica dello stile di vita
• esercizio

3 esercizi buoni per MP

Esercizi che riducono la tensione dei muscoli lombari e migliorano la flessibilità e la forza possono aiutare con il dolore dovuto alla MP. Alcuni esempi sono elencati di seguito.

Cat-mucca

Questo esercizio aiuta la mobilità della colonna vertebrale e incoraggia il movimento del nervo cutaneo femorale laterale attraverso l'area inguinale.

Attrezzature necessarie: nessuna

I muscoli hanno funzionato: stabilizzatori della colonna vertebrale, estensori lombari, addominali

1. Inizia a carponi, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi a 90 gradi.
2. Inizia inarcando lentamente la schiena, facendo flettere la pancia e sollevando il petto e gli occhi per guardare il soffitto.
3. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
4. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Piega il bacino e inarca la schiena nell'altra direzione mentre lasci cadere la testa e rilassati.
5. Mantenere la posizione per 15-30 secondi.
6. Ripeti da 3 a 5 volte.

affondi

Gli affondi lavorano per rafforzare le gambe e aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità. Possono anche aiutare a allungare i muscoli dell'anca, che possono ridurre il dolore.

Attrezzature necessarie: nessuna

I muscoli hanno funzionato: muscoli della coscia, inclusi quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, nonché glutei e muscoli centrali

1. Alzati in alto con le mani al tuo fianco.
2. Fai un grande passo avanti e piega lentamente le ginocchia e abbassati fino a quando il ginocchio posteriore tocca il pavimento. Assicurati di fare un passo abbastanza grande in modo che il ginocchio anteriore non passi oltre le dita dei piedi.
3. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte.
4. Esegui da 10 a 15 ripetizioni su ciascun lato e completa 3 serie.

ponti

Questo esercizio aiuta ad allungare i flessori dell'anca e rafforza i muscoli del nucleo, delle gambe e del sedere per migliorare la funzione e ridurre il dolore.

Attrezzature necessarie: nessuna

I muscoli hanno funzionato: stabilizzatori spinali, estensori lombari, addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia

1. Inizia sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2. Solleva lentamente i fianchi da terra fino a quando il corpo è in linea retta, spingendo i talloni sul pavimento e schiacciando i glutei in alto.
3. Mantenere la posizione per 15-30 secondi. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
4. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni per 2-3 set.

L'asporto

Gli esercizi di stretching e rafforzamento del bacino, dell'anca e del core, come parte di un piano di trattamento completo, possono essere efficaci per alleviare il dolore e i sintomi della MP.

Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi e interrompere un esercizio se provoca più dolore o disagio. L'esercizio fisico è un buon trattamento per alcuni problemi nervosi, ma un eccesso di esercizio fisico può peggiorare i sintomi.

Questi esercizi combinati con modifiche dello stile di vita, come evitare attività che causano dolore e perdere peso, possono aiutare a prevenire o alleviare i sintomi della MP.