Salute mentale, depressione e menopausa

Contenuto

• Riconoscere i sintomi della depressione
• Comprendere i rischi della depressione
• Trattare la depressione attraverso i cambiamenti dello stile di vita
• Ottieni un sonno adeguato
• Fai esercizio fisico regolare
• Prova le tecniche di rilassamento
• Smettere di fumare
• Cerca gruppi di supporto
• Trattare la depressione con farmaci e terapia
• Terapia sostitutiva con estrogeni a basso dosaggio
• Terapia farmacologica antidepressiva
• Talk Therapy
• La depressione durante la menopausa è curabile

La menopausa può influire sulla salute mentale

L'avvicinarsi alla mezza età porta spesso un aumento di stress, ansia e paura. Ciò può essere parzialmente attribuito a cambiamenti fisici, come la diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone. Vampate di calore, sudorazione e altri sintomi della menopausa possono causare disturbi.

Potrebbero verificarsi anche cambiamenti emotivi, come la preoccupazione di invecchiare, perdere membri della famiglia o lasciare i bambini di casa.

Per alcune donne, la menopausa può essere un periodo di isolamento o frustrazione. La famiglia e gli amici potrebbero non capire sempre cosa stai passando o darti il ​​supporto di cui hai bisogno. Se hai difficoltà a farcela, è possibile sviluppare ansia o depressione.

Riconoscere i sintomi della depressione

Tutti si sentono tristi di tanto in tanto. Tuttavia, se ti senti regolarmente triste, in lacrime, senza speranza o vuoto, potresti soffrire di depressione. Altri sintomi della depressione includono:

• irritabilità, frustrazione o scoppi di rabbia
• ansia, irrequietezza o agitazione
• sentimenti di colpa o inutilità
• perdita di interesse per le attività che ti piacevano
• difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni
• svanisce nella memoria
• mancanza di energia
• dormire troppo o troppo poco
• cambiamenti nel tuo appetito
• dolore fisico inspiegabile

Comprendere i rischi della depressione

Il cambiamento dei livelli ormonali durante la menopausa può influire sulla salute fisica ed emotiva. Inoltre, il rapido calo degli estrogeni potrebbe non essere l'unica cosa che influisce sul tuo umore. I seguenti fattori possono anche rendere più probabile lo sviluppo di ansia o depressione durante la menopausa:

• diagnosi di depressione prima della menopausa
• sentimenti negativi verso la menopausa o l'idea di invecchiamento
• aumento dello stress, sia dal lavoro che dalle relazioni personali
• malcontento per il lavoro, l'ambiente di vita o la situazione finanziaria
• bassa autostima o ansia
• non sentirsi supportato dalle persone intorno a te
• mancanza di esercizio o attività fisica
• fumare

Trattare la depressione attraverso i cambiamenti dello stile di vita

La depressione durante la menopausa viene trattata più o meno allo stesso modo in cui viene trattata in qualsiasi altro momento della vita. Il medico può prescrivere cambiamenti nello stile di vita, farmaci, terapia o una combinazione di queste opzioni.

Prima di attribuire la tua depressione alla menopausa, il medico vorrà innanzitutto escludere qualsiasi motivo fisico per i tuoi sintomi, come i problemi alla tiroide.

Dopo aver fatto una diagnosi, il medico può suggerire i seguenti cambiamenti nello stile di vita per vedere se forniscono un sollievo naturale dalla depressione o dall'ansia.

Ottieni un sonno adeguato

Molte donne in menopausa hanno problemi di sonno. Il medico potrebbe consigliarti di dormire di più la notte. Cerca di seguire un programma di sonno regolare andando a letto alla stessa ora ogni sera e alzandoti alla stessa ora ogni mattina. Anche mantenere la camera da letto buia, silenziosa e fresca mentre dormi può essere d'aiuto.

Fai esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare lo stress, aumentando la tua energia e il tuo umore. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno, cinque giorni alla settimana. Ad esempio, fai una camminata veloce o un giro in bicicletta, nuota in piscina o gioca a tennis.

È anche importante includere almeno due sessioni di attività di rafforzamento muscolare nella routine settimanale. Sollevamento pesi, attività con fasce di resistenza e yoga possono essere buone scelte. Assicurati di discutere le routine di esercizio pianificate con il tuo medico.

Prova le tecniche di rilassamento

Yoga, tai chi, meditazione e massaggi sono tutte attività rilassanti che possono aiutare a ridurre lo stress. Possono anche avere l'ulteriore vantaggio di aiutarti a dormire meglio la notte.

Smettere di fumare

La ricerca suggerisce che le donne in menopausa che fumano sono a maggior rischio di sviluppare la depressione, rispetto alle non fumatori. Se attualmente fumi, chiedi aiuto per smettere. Il medico può fornirti informazioni sugli strumenti e le tecniche per smettere di fumare.

Cerca gruppi di supporto

I tuoi amici e familiari possono fornirti un prezioso supporto sociale. Tuttavia, a volte aiuta a entrare in contatto con altre donne nella tua comunità che stanno anche attraversando la menopausa. Ricorda, non sei solo. Ci sono anche altri che stanno attraversando questo cambiamento.

Trattare la depressione con farmaci e terapia

Se i cambiamenti nello stile di vita non portano sollievo, il medico può prendere in considerazione altre opzioni di trattamento. Ad esempio, la terapia ormonale sostitutiva, i farmaci antidepressivi o la terapia della parola possono essere raccomandati.

Terapia sostitutiva con estrogeni a basso dosaggio

Il medico può prescrivere una terapia sostitutiva con estrogeni, sotto forma di pillola orale o cerotto. La ricerca suggerisce che la terapia sostitutiva con estrogeni può fornire sollievo ai sintomi fisici ed emotivi della menopausa. Tuttavia, la terapia con estrogeni può anche aumentare il rischio di cancro al seno e coaguli di sangue.

Terapia farmacologica antidepressiva

Se la terapia ormonale sostitutiva non è un'opzione per te, il tuo medico può prescriverti farmaci antidepressivi tradizionali. Questi possono essere utilizzati a breve termine mentre ti adatti ai cambiamenti nella tua vita, oppure potresti averne bisogno per un periodo di tempo più lungo.

Talk Therapy

I sentimenti di isolamento possono impedirti di condividere ciò che stai vivendo con amici o familiari. Potresti trovare più facile parlare con un terapista esperto che può aiutarti ad affrontare le sfide che stai affrontando.

La depressione durante la menopausa è curabile

La depressione durante la menopausa è una condizione curabile. È importante ricordare che esistono diverse opzioni di trattamento che possono aiutare ad alleviare i sintomi e fornire strategie per far fronte ai cambiamenti. Parla con il tuo medico per scoprire quali opzioni possono essere le più efficaci.