5 diete che sono supportate dalla scienza

Contenuto

• 1. Dieta a basso contenuto di carboidrati e cibi integrali
• 2. Dieta mediterranea
• 3. Dieta Paleo
• 4. Dieta vegana
• 5. Dieta senza glutine
• La linea di fondo

Mentre molte diete possono funzionare per te, la chiave è trovarne una che ti piace e a cui attenersi a lungo termine.

Ecco 5 diete sane che si sono dimostrate scientificamente efficaci.

1. Dieta a basso contenuto di carboidrati e cibi integrali

La dieta a basso contenuto di carboidrati e integrale è perfetta per le persone che hanno bisogno di perdere peso, ottimizzare la salute e ridurre il rischio di malattie.

È flessibile e ti consente di ottimizzare l'assunzione di carboidrati in base ai tuoi obiettivi.

Questa dieta è ricca di verdure, carne, pesce, uova, frutta, noci e grassi ma povera di amidi, zuccheri e alimenti trasformati.

2. Dieta mediterranea

La dieta mediterranea è una dieta eccellente che è stata accuratamente studiata. È particolarmente efficace per la prevenzione delle malattie cardiache.

Sottolinea gli alimenti che venivano comunemente consumati nella regione mediterranea durante il 20 ° secolo e prima.

Come tale, include molte verdure, frutta, pesce, pollame, cereali integrali, legumi, prodotti lattiero-caseari e olio extra vergine di oliva.

3. Dieta Paleo

La dieta paleo è una dieta molto popolare che è efficace per la perdita di peso e il miglioramento generale della salute. Attualmente è la dieta più popolare al mondo.

Si concentra su cibi non trasformati che sembrano assomigliare a quelli disponibili per alcuni degli antenati paleolitici dell'umanità.

4. Dieta vegana

La dieta vegana è diventata sempre più popolare negli ultimi dieci anni. È collegato a una serie di benefici per la salute, tra cui la perdita di peso, il miglioramento della salute del cuore e un migliore controllo della glicemia.

La dieta si basa esclusivamente su alimenti vegetali ed elimina tutti i prodotti animali.

5. Dieta senza glutine

La dieta priva di glutine è essenziale per le persone intolleranti al glutine, una proteina che si trova nel grano, nella segale e nell'orzo.

Per una salute ottimale, dovresti concentrarti su cibi integrali che sono naturalmente privi di glutine. Il cibo spazzatura senza glutine è ancora cibo spazzatura.

La linea di fondo

Esistono così tante diete che può sembrare travolgente semplicemente trovarne una sola da provare.

Tuttavia, è importante notare che alcuni modelli alimentari hanno un supporto più scientifico di altri. Se stai cercando di perdere peso o semplicemente migliorare la tua salute generale, prova a trovare diete che sono supportate dalla ricerca.

I cinque esempi sopra elencati sono un buon punto di partenza.