Massaggio autoportante e mani da eseguire al lavoro

Contenuto

• Come fare
• 1. Allunga per il collo
• 2. Massaggio al collo e alle spalle
• 3. Stretching per le mani
• 4. Massaggio alle mani

Questo massaggio rilassante può essere effettuato dalla persona stessa, in posizione seduta e rilassata, e consiste nel premere e 'impastare' i muscoli della parte alta della schiena ed anche le mani, essendo particolarmente indicato nei casi di cefalea e quando la persona sente che c'è molta tensione alle spalle e al collo e mancanza di concentrazione.

Questo automassaggio può durare dai 5 ai 10 minuti e può essere svolto anche al lavoro, in un momento di pausa caffè, ad esempio, essendo utile per rilassarsi, calmare e migliorare la concentrazione e l'attenzione durante il lavoro.

Come fare

Vedere passo dopo passo per dare un massaggio rilassante alla parte superiore della schiena, al collo e alle mani.

1. Allunga per il collo

Sedersi comodamente su una sedia ma con la schiena dritta, appoggiata sullo schienale della sedia. Inizia allungando i muscoli del collo, inclinando il collo a destra e rimanendo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi fai lo stesso movimento per ogni lato. Scopri altri esercizi di stretching che puoi fare al lavoro per evitare dolori alla schiena e tendiniti qui.

2. Massaggio al collo e alle spalle

Quindi dovresti posizionare la mano destra sulla spalla sinistra e massaggiare i muscoli tra la spalla e la parte posteriore del collo, come se stessi impastando il pane, ma senza farti male. Tuttavia, è importante esercitare una certa pressione perché se è troppo lieve, potrebbe non avere alcun effetto terapeutico. Quindi devi fare gli stessi movimenti nella regione giusta, insistendo sulle regioni più dolorose.

3. Stretching per le mani

Appoggia i gomiti su un tavolo ed esegui il movimento di apertura, allungando le dita il più possibile, quindi chiudi le mani circa 3-5 volte con ciascuna mano. Quindi tocca un palmo della mano con le dita ben aperte e cerca di mantenere l'intero avambraccio contro il tavolo, mantenendo questa posizione per alcuni secondi.

4. Massaggio alle mani

Usando il pollice destro, premi il palmo della mano sinistra con un movimento circolare. Esci un po 'per andare in bagno e quando ti lavi le mani applica un po' di crema idratante in modo che le tue mani scivolino meglio e l'automassaggio sia più efficace. Con il pollice e l'indice, fai scorrere ogni dito individualmente, dal palmo della mano alla punta delle dita.

Le mani hanno punti riflessi in grado di rilassare tutto il corpo e quindi bastano pochi minuti di massaggio alle mani per sentirsi meglio e più a proprio agio.

Guarda come fare un massaggio alla testa, che è molto efficace per eliminare il mal di testa causato dall'eccessiva tensione muscolare nel video seguente.