10 benefici basati sull'evidenza del manganese

Contenuto

• 1. Può migliorare la salute delle ossa in combinazione con altri nutrienti
• 2. Le forti proprietà antiossidanti possono ridurre il rischio di malattia
• 3. Aiuta a ridurre l'infiammazione, in particolare in combinazione con glucosamina e condroitina
• 4. Svolge un ruolo nel regolamento sulla glicemia
• 5. Collegato a minori incidenze di convulsioni epilettiche
• 6. Gioca un ruolo nel metabolismo dei nutrienti
• 7. Può ridurre i sintomi della sindrome premestruale in combinazione con calcio
• 8. Può proteggere il tuo cervello dai radicali liberi e migliorare la funzione cerebrale
• 9. Contribuisce alla buona salute della tiroide
• 10. Può aiutare a guarire le ferite svolgendo un ruolo nella produzione di collagene
• Dosaggio e fonti
• Effetti collaterali e pericoli
• La linea di fondo

Il manganese è un minerale traccia, di cui il tuo corpo ha bisogno in piccole quantità.

È necessario per il normale funzionamento del cervello, del sistema nervoso e di molti sistemi enzimatici del corpo.

Mentre il tuo corpo immagazzina fino a circa 20 mg di manganese nei reni, nel fegato, nel pancreas e nelle ossa, devi anche ottenerlo dalla tua dieta.

Il manganese è considerato un nutriente essenziale e può essere trovato soprattutto nei semi e nei cereali integrali, nonché in piccole quantità di legumi, fagioli, noci, verdure a foglia verde e tè.

Ecco 10 benefici basati sull'evidenza del manganese.

1. Può migliorare la salute delle ossa in combinazione con altri nutrienti

Il manganese è essenziale per la salute delle ossa, incluso lo sviluppo e il mantenimento delle ossa.

Se combinato con i nutrienti calcio, zinco e rame, il manganese supporta la densità minerale ossea. Ciò è particolarmente importante negli adulti più anziani.

Gli studi hanno dimostrato che circa il 50% delle donne in postmenopausa e il 25% degli uomini di età pari o superiore a 50 anni soffriranno di una rottura ossea correlata all'osteoporosi (1).

La ricerca suggerisce che l'assunzione di manganese con calcio, zinco e rame può aiutare a ridurre la perdita di osso spinale nelle donne anziane (2).

Inoltre, uno studio di un anno su donne con ossa deboli ha scoperto che l'assunzione di un integratore con questi nutrienti, oltre a vitamina D, magnesio e boro può migliorare la massa ossea (3).

Tuttavia, altri studi suggeriscono che gli integratori contenenti solo calcio e vitamina D abbiano effetti simili. Pertanto, il ruolo del manganese nella salute delle ossa è ancora oggetto di ricerca (4, 5).

Sommario Il manganese può svolgere un ruolo positivo nella salute delle ossa collaborando con altre vitamine e minerali per migliorare la densità minerale ossea.

2. Le forti proprietà antiossidanti possono ridurre il rischio di malattia

Il manganese è una parte dell'enzima antiossidante superossido dismutasi (SOD), che è probabilmente uno dei più importanti antiossidanti del corpo (6).

Gli antiossidanti aiutano a proteggere dai radicali liberi, che sono molecole che possono causare danni alle cellule del corpo. Si ritiene che i radicali liberi contribuiscano all'invecchiamento, alle malattie cardiache e ad alcuni tumori (7).

SOD aiuta specificamente a combattere gli effetti negativi dei radicali liberi convertendo il superossido - uno dei radicali liberi più pericolosi - in molecole più piccole che non danneggiano le cellule (8).

In uno studio condotto su 42 uomini, i ricercatori hanno concluso che bassi livelli di SOD e scarso stato totale di antiossidanti possono svolgere un ruolo maggiore nel rischio di malattie cardiache rispetto ai livelli di colesterolo totale o trigliceridi (9).

Un altro studio ha dimostrato che la SOD era meno attiva nelle persone con artrite reumatoide, rispetto agli individui senza questa condizione (10).

Pertanto, i ricercatori hanno proposto che l'assunzione corretta di nutrienti antiossidanti può ridurre la generazione di radicali liberi e migliorare lo stato antiossidante nei soggetti con malattia (10).

Poiché il manganese svolge un ruolo nell'attività SOD, il consumo del minerale può aiutare a ridurre il rischio di malattia (11, 12).

Sommario Il manganese è importante nella formazione e nel funzionamento dell'antiossidante superossido dismutasi (SOD), che può aiutare a ridurre i danni alle cellule.

3. Aiuta a ridurre l'infiammazione, in particolare in combinazione con glucosamina e condroitina

A causa del suo ruolo come parte del potente antiossidante superossido dismutasi (SOD), il manganese può ridurre l'infiammazione.

La ricerca suggerisce che SOD è potenzialmente utile come agente terapeutico per i disturbi infiammatori (13).

L'evidenza sostiene che la combinazione di manganese con glucosamina e condroitina può ridurre il dolore dell'osteoartrite.

L'osteoartrite è considerata una malattia da usura che porta alla perdita di cartilagine e dolori articolari. La sinovite, che è un'infiammazione della membrana all'interno delle articolazioni, è un fattore critico dell'osteoartrosi (14).

In uno studio su 93 persone con osteoartrosi, il 52% ha riportato miglioramenti dei sintomi dopo 4 e 6 mesi di assunzione di un integratore di manganese, glucosamina e condroitina (15).

Tuttavia, sembra che solo quelli con osteoartrosi minore beneficino del supplemento. Quelli con una condizione grave non hanno riportato lo stesso miglioramento (15).

Un altro studio di 16 settimane su uomini con dolore cronico e patologie degenerative delle articolazioni ha scoperto che l'assunzione del supplemento ha contribuito a ridurre l'infiammazione specificamente nelle ginocchia (16).

Sommario Sembra che il manganese possa contribuire a ridurre l'infiammazione e il dolore associati alle malattie infiammatorie.

4. Svolge un ruolo nel regolamento sulla glicemia

Il manganese sembra svolgere un ruolo nella regolazione della glicemia.

In alcune specie animali, la carenza di manganese può portare a intolleranza al glucosio simile al diabete. Tuttavia, i risultati degli studi sull'uomo sono contrastanti.

Diversi studi hanno dimostrato che le persone con diabete hanno livelli ematici di manganese più bassi (17, 18).

I ricercatori stanno ancora cercando di determinare se bassi livelli di manganese contribuiscono allo sviluppo del diabete o se uno stato diabetico provoca l'abbassamento dei livelli di manganese.

Inoltre, il manganese è fortemente concentrato nel pancreas. È coinvolto nella produzione di insulina, che rimuove lo zucchero dal sangue. Pertanto, il manganese può contribuire alla corretta secrezione di insulina e aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue (19, 20).

Altre ricerche hanno dimostrato che le persone con diabete hanno livelli più bassi dell'enzima antiossidante manganese superossido dismutasi (MnSOD), che collega ulteriormente i bassi livelli ematici di manganese con problemi di zucchero nel sangue (21).

Sommario Il manganese ha una varietà di funzioni che possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo. Bassi livelli di questo minerale traccia possono influenzare negativamente il controllo della glicemia.

5. Collegato a minori incidenze di convulsioni epilettiche

L'ictus è la principale causa di epilessia negli adulti di età superiore ai 35 anni. Sono causati dalla riduzione del flusso sanguigno al cervello (22).

Il manganese è un noto vasodilatatore, il che significa che aiuta ad allargare le vene per trasportare in modo efficiente il sangue ai tessuti come il cervello. Livelli adeguati di manganese nel corpo possono aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di alcune condizioni di salute come gli ictus.

Inoltre, parte del contenuto di manganese del tuo corpo si trova nel cervello.Diversi studi suggeriscono che i livelli di manganese potrebbero essere più bassi negli individui con disturbi convulsivi (23).

Tuttavia, non è chiaro se le convulsioni riducano i livelli di manganese nel tuo corpo o se bassi livelli rendano le persone più sensibili alle convulsioni (24).

Sommario Bassi livelli di manganese nel corpo sembrano essere collegati ad un aumentato rischio di convulsioni epilettiche, sebbene la relazione tra il minerale in tracce e le convulsioni non sia ancora completamente compresa.

6. Gioca un ruolo nel metabolismo dei nutrienti

Il manganese aiuta ad attivare molti enzimi nel metabolismo e svolge un ruolo in una varietà di processi chimici nel tuo corpo.

Aiuta la digestione e l'utilizzo delle proteine ​​e degli aminoacidi, nonché il metabolismo del colesterolo e dei carboidrati (25).

Il manganese aiuta il tuo corpo a utilizzare una serie di vitamine, come la colina, la tiamina e le vitamine C ed E, e garantisce una corretta funzionalità epatica.

Inoltre, funziona come cofattore, o aiuto, nello sviluppo, nella riproduzione, nella produzione di energia, nella risposta immunitaria e nella regolazione dell'attività cerebrale (25).

Sommario Il manganese svolge un ruolo vitale nel metabolismo dei nutrienti servendo da cofattore in una varietà di processi chimici nel tuo corpo.

7. Può ridurre i sintomi della sindrome premestruale in combinazione con calcio

Molte donne soffrono di una varietà di sintomi in determinati momenti del loro ciclo mestruale. Questi possono includere ansia, crampi, dolore, sbalzi d'umore e persino depressione.

Le prime ricerche mostrano che l'assunzione di manganese e calcio in combinazione può aiutare a migliorare i sintomi premestruali (PMS).

Un piccolo studio su 10 donne ha mostrato che quelli con bassi livelli ematici di manganese hanno manifestato più dolore e sintomi legati all'umore durante la pre-mestruazione, indipendentemente dalla quantità di calcio fornita (26).

Tuttavia, i risultati non sono conclusivi sul fatto che questo effetto provenga dal manganese, dal calcio o dalla combinazione dei due.

Sommario Se combinato con calcio, il manganese può agire come rimedio naturale per ridurre i sintomi della sindrome premestruale.

8. Può proteggere il tuo cervello dai radicali liberi e migliorare la funzione cerebrale

Il manganese è essenziale per una sana funzione cerebrale e spesso viene utilizzato per aiutare a trattare specifici disturbi nervosi.

Un modo per farlo è attraverso le sue proprietà antiossidanti, in particolare il suo ruolo nella funzione del potente superossido dismutasi antiossidante (SOD), che può aiutare a proteggere dai radicali liberi che potrebbero altrimenti danneggiare le cellule cerebrali nel percorso neurale.

Inoltre, il manganese può legarsi ai neurotrasmettitori e stimolare un movimento più rapido o più efficiente degli impulsi elettrici in tutto il corpo. Di conseguenza, la funzione cerebrale può essere migliorata (27).

Sebbene siano necessari adeguati livelli di manganese per il funzionamento del tuo cervello, è importante notare che troppo del minerale può avere effetti negativi sul cervello.

È possibile ottenere troppo manganese consumando più del limite di assunzione superiore tollerabile (UL) di 11 mg al giorno o inalando troppo dall'ambiente. Ciò può causare sintomi simili alla malattia di Parkinson, come tremori (28, 29, 30).

Sommario Il manganese può aiutare con le funzioni cerebrali proteggendo questo organo dai danni causati dai radicali liberi e migliorando la funzione cognitiva.

9. Contribuisce alla buona salute della tiroide

Il manganese è un cofattore essenziale per vari enzimi, il che significa che aiuta questi enzimi a funzionare e funzionare correttamente nel tuo corpo.

Svolge anche un ruolo nella produzione di tiroxina.

La tiroxina è un ormone vitale, importante per la normale funzione della ghiandola tiroidea, che aiuta a mantenere l'appetito, il metabolismo, il peso e l'efficienza degli organi adeguati (31).

Di conseguenza, una carenza di manganese potrebbe causare o contribuire a una condizione ipotiroidea, che può contribuire all'aumento di peso e agli squilibri ormonali (31).

Sommario Il manganese è essenziale per la produzione di tiroxina e la corretta salute e funzionamento della tiroide.

10. Può aiutare a guarire le ferite svolgendo un ruolo nella produzione di collagene

I minerali in traccia, come il manganese, sono importanti nel processo di guarigione delle ferite.

La guarigione delle ferite richiede una maggiore produzione di collagene.

Il manganese è necessario per produrre l'amminoacido prolina, che è essenziale per la formazione di collagene e la guarigione delle ferite nelle cellule della pelle umana.

Le prime ricerche mostrano che l'applicazione di manganese, calcio e zinco alle ferite croniche per 12 settimane può migliorare la guarigione (32).

Detto questo, sono necessari ulteriori studi sugli effetti del manganese sulla guarigione delle ferite prima di trarre conclusioni sull'argomento.

Sommario Il manganese può aiutare nella guarigione delle ferite svolgendo un ruolo nella formazione del collagene nelle cellule della pelle, ma sono necessari ulteriori studi.

Dosaggio e fonti

Sebbene non vi sia un'indennità dietetica raccomandata (RDA) per il manganese, la raccomandazione sull'assunzione adeguata (AI) è di 1,8-2,3 mg al giorno. L'intelligenza artificiale per i bambini varia in base all'età (30).

Il livello di assunzione superiore tollerabile (UL) è di 11 mg al giorno per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni. Come zinco, rame, selenio e ferro, il manganese è considerato un metallo pesante e consumarne troppo può essere pericoloso.

Il manganese è usato terapeuticamente per correggere carenze e bilanciare zinco e rame. Di solito è assunto per via orale ma può essere somministrato per via endovenosa (IV) per coloro che sono carenti.

Molti alimenti sono ricchi di manganese. Può essere trovato nelle maggiori concentrazioni di semi e cereali integrali, nonché in piccole quantità di legumi, fagioli, noci, verdure a foglia verde e tè.

Sommario Un'adeguata assunzione di manganese è importante per la salute generale, ma non è consigliabile prenderne più del necessario, poiché è considerato un metallo pesante e un consumo eccessivo può rivelarsi pericoloso.

Effetti collaterali e pericoli

Sembra sicuro che gli adulti consumino fino a 11 mg di manganese al giorno (30).

La quantità sicura per adolescenti di età pari o inferiore a 19 anni è di 9 mg al giorno o meno.

Una persona sana con fegato e reni funzionanti dovrebbe essere in grado di espellere l'eccesso di manganese nella dieta. Tuttavia, quelli con malattia epatica o renale devono essere cauti.

Inoltre, la ricerca ha scoperto che quelli con anemia sideropenica possono assorbire più manganese. Pertanto, le persone con questa condizione dovrebbero controllare il loro consumo del minerale (33).

Inoltre, il consumo di manganese in eccesso per inalazione, che può verificarsi durante la saldatura, comporta rischi per la salute. In questo caso, il manganese bypassa i normali meccanismi di difesa del corpo (29, 34, 35).

Un accumulo può causare danni a polmoni, fegato, reni e sistema nervoso centrale.

L'esposizione prolungata può causare sintomi simili alla malattia di Parkinson, come tremori, lentezza dei movimenti, rigidità muscolare e scarso equilibrio - questo si chiama manganismo (28).

La maggior parte delle persone che consumano manganese dal cibo non devono preoccuparsi di un consumo eccessivo.

Sommario Mentre il manganese è sicuro in quantità adeguate, quelli con anemia da carenza di ferro e malattie epatiche o renali, così come quelli che inalano il minerale dovrebbero essere cauti.

La linea di fondo

Senza un adeguato manganese dietetico, molti processi chimici nel tuo corpo potrebbero non funzionare correttamente.

Il minerale svolge una varietà di ruoli, come aiutare il metabolismo, aiutare a regolare lo zucchero nel sangue, contribuire alla riduzione dell'infiammazione, ridurre i crampi premestruali e altro ancora.

Per ottenere il massimo beneficio per la salute, assicurati di consumare una varietà di cibi ricchi di manganese, come cereali integrali e semi. Se stai considerando un integratore, consulta prima il medico.