Guida alla marcia

Contenuto

• Cos'è la marcia? Scopri la risposta e scopri come migliorare la tua forma aerobica e bruciare calorie con un basso rischio di infortuni sportivi.
• Perché la marcia? Migliorerai i tuoi livelli di fitness aerobico.
• Per evitare infortuni sportivi, allenati prima di aumentare il ritmo.
• Preparati per la tua forma aerobica!
• Recensione per

Cos'è la marcia? Scopri la risposta e scopri come migliorare la tua forma aerobica e bruciare calorie con un basso rischio di infortuni sportivi.

Nominato sport olimpico femminile nel 1992, la marcia si differenzia dalla corsa e dal powerwalking con le sue due regole tecniche complicate. Il primo: devi essere sempre in contatto con il suolo. Ciò significa che solo quando il tallone del piede anteriore tocca verso il basso, la punta del piede posteriore può sollevarsi.

In secondo luogo, il ginocchio della gamba portante deve rimanere dritto dal momento in cui tocca il suolo fino a quando non passa sotto il busto. Il primo impedisce al tuo corpo di sollevarsi da terra, come farebbe durante la corsa; quest'ultimo impedisce al corpo di assumere una posizione di corsa a ginocchio piegato.

Perché la marcia? Migliorerai i tuoi livelli di fitness aerobico.

1. Otterrai più di un allenamento aerobico con la marcia che con la camminata standard, perché spingi vigorosamente le braccia, in basso e vicino ai fianchi girevoli, mentre fai piccoli passi veloci.

2. Trascorrendo solo 30 minuti di corsa a una velocità di almeno 5 mph, una donna di 145 libbre può bruciare circa 220 calorie - più di quanto farebbe camminando o addirittura facendo jogging allo stesso ritmo mostra un Journal of Sports Medicine and Physical Fitness studio. Inoltre, senza il martellamento del marciapiede inerente alla corsa, la marcia mette meno pressione sulle ginocchia e sulle articolazioni dell'anca.

Per evitare infortuni sportivi, allenati prima di aumentare il ritmo.

Concentrati sull'inchiodare la tecnica prima di aumentare la velocità in modo da evitare lesioni. Non affrettarti a spingere il ritmo troppo presto per evitare di tirare i muscoli posteriori della coscia e altri muscoli delle gambe. Una volta che hai coperto molta distanza e costruito muscoli poi puoi andare più veloce.

Entrare in un club può aiutarti a strutturare il tuo allenamento e perfezionare le tue mosse sotto la guida di strider esperti. Vai su Racewalk.com per trovare un club di camminata vicino a te.

Preparati per la tua forma aerobica!

Trovare le scarpe giuste è una parte essenziale per evitare infortuni sportivi e aumentare la velocità. Prima di acquistare scarpe da corsa, sappi che tipo di arco plantare hai: alto, neutro o piatto. Questo determina la quantità di ammortizzazione necessaria. Poiché la marcia in corsa implica un movimento in avanti, la scarpa dovrebbe supportare l'arco longitudinale che corre lungo l'interno del piede dalle dita dei piedi al tallone.

Cerca una scarpa da corsa, una scarpa da corsa con suola più sottile progettata per le corse o una scarpa da corsa. La scarpa dovrebbe anche essere leggera, in modo da non appesantire, con suole flessibili che consentono al piede di rotolare senza impedimenti a ogni falcata.

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