Gestire la propria salute mentale durante la pandemia

Contenuto

• Come la pandemia contribuisce ad aumentare lo stress e l'ansia
• Affrontare le barriere all'accesso all'assistenza sanitaria mentale
• Suggerimenti per gestire la tua salute mentale
• Gestisci i farmaci
• Stabilisci una routine
• Mangiare sano
• Esercizio
• Crea una playlist incoraggiante
• Stabilisci connessioni
• Nutri il tuo spirito
• Linea di fondo

Dall'imperativo per la salute delle donne nere

Questi sono tempi stressanti nell'età di COVID-19. Stiamo tutti affrontando le paure e l'ansia per il futuro.

Stiamo perdendo amici e familiari e stiamo ascoltando di più sui ruoli che le disparità di salute giocano negli alti tassi di infezioni da COVID-19 nelle comunità di colore.

Ma come fanno le donne e le famiglie di colore a rimanere mentalmente sane e integre?

Come la pandemia contribuisce ad aumentare lo stress e l'ansia

Oltre ai timori di contrarre il virus, abbiamo a che fare con l'instabilità economica che ha causato. Le donne nere tendono ad essere tra le più vulnerabili economicamente.

Questa pandemia ha alzato la posta in gioco.

I timori di disoccupazione, permessi di lavoro e perdite di reddito per le piccole imprese aumentano lo stress e innescano problemi di salute mentale che sono così reali su base quotidiana.

Anche l'ansia di pagare l'affitto, istruire i bambini e acquistare cibo è travolgente.

L'imperativo per la salute delle donne nere sa che così tante donne e uomini di colore stanno lottando per mantenere il loro appoggio emotivo, soprattutto ora.

Secondo la National Alliance on Mental Illness (NAMI), circa il 30% degli adulti afroamericani con una malattia mentale riceve cure ogni anno, rispetto alla media statunitense del 43%.

Possiamo e dobbiamo fare di meglio nel fornire accesso alle cure e alle risorse, soprattutto ora.

Affrontare le barriere all'accesso all'assistenza sanitaria mentale

Anche senza una pandemia globale, le comunità di colore lottano contro lo stigma per soddisfare i loro bisogni di salute mentale. È una sfida essere in grado di offrire consulenza e supporto culturalmente appropriato.

L'attrice Taraji P. Henson sta facendo la sua parte attraverso la sua Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson ha recentemente lanciato un'iniziativa di terapia virtuale COVID-19 per servire le comunità di colore mentre affrontano i principali cambiamenti della vita innescati dalla crisi del coronavirus.

“(BLHF) riconosce che durante questo periodo difficile, sostenere i costi dei servizi di salute mentale può essere una barriera nella comunità afroamericana.

"Dover scegliere tra un pasto e la salute mentale non è qualcosa su cui si dovrebbe mai riflettere", afferma Henson in una dichiarazione sul sito Web BLHF.

"Stiamo andando in giro distrutti, feriti e feriti, e non pensiamo che sia giusto parlarne", dice.

"Non ne parliamo a casa. È evitato. È qualcosa che ti fa sembrare debole. Ci viene detto di pregare via ", aggiunge.

“Le persone si stanno uccidendo. Le persone sono stordite dalla droga. Non tutto è risolto con una pillola. "

Questo nuovo mondo COVID-19 di posti di lavoro persi e isolamento ha reso tutto più complicato. Ma le organizzazioni che offrono supporto per la salute mentale, come BLHF, possono essere così importanti per le persone che stanno lottando in questa crisi e oltre.

Suggerimenti per gestire la tua salute mentale

Infine, esperti di salute mentale e medici stanno riconoscendo l'impatto dello stress, della sindrome da stress post-traumatico (PTSD), della depressione, dei traumi e di altre lotte di salute mentale nelle comunità nere.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC psicologa del Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, afferma: "Che si tratti di COVID-19 o qualcos'altro, sarà sempre vero che maggiore è la perdita di controllo che sentiamo da qualcosa al di fuori di noi stessi, maggiore sarà la necessità di trovare un centro di controllo dentro di noi. "

Questo virus è un territorio inesplorato per tutti noi e non hai bisogno di una diagnosi per riconoscere e convalidare i tuoi sentimenti di stress e incertezza.

"Aumentare le nostre capacità di coping interno è la nostra migliore difesa per gestire la nostra salute mentale durante l'attuale pandemia COVID-19", dice Brown.

“Se vogliamo costruire un'immunità emotiva allo stress, dobbiamo occuparci delle aree centrali del sonno, dell'esercizio fisico e della nutrizione per creare una base di benessere emotivo.

Ecco alcune cose che puoi fare ora per sostenere la tua salute emotiva e mentale.

Gestisci i farmaci

Se hai una diagnosi e ti sono stati prescritti farmaci per gestire la tua salute mentale, continua a prenderlo.

E se non puoi permetterti i farmaci, a causa della perdita del lavoro, dell'assicurazione o di altri problemi, ci sono risorse disponibili.

Stabilisci una routine

Prendi un programma e cerca di rispettarlo ogni giorno. La routine è così importante nella gestione della tua salute mentale e fisica.

Mangiare sano

Il cibo sano e fresco, come frutta e verdura, è importante per gestire il tuo benessere fisico e mentale. Evita i cibi ricchi di grassi e zuccheri che offrono calorie vuote.

Esercizio

Prendi una boccata d'aria fresca ed esercitati. Potresti non essere in grado di andare in palestra a questo punto, ma ci sono molte lezioni online che possono aiutarti a ottenere 30 minuti in più di esercizi per migliorare l'umore.

Le pratiche di yoga possono aiutare a migliorare la salute sia mentale che fisica. Oppure esci e cammina.

Assicurati di praticare il distanziamento fisico, noto anche come allontanamento sociale, e indossa una maschera, se intendi stare con altre persone.

Crea una playlist incoraggiante

Ottieni una playlist della tua musica preferita. Può aiutarti a sollevare il tuo umore e calmare l'ansia e le paure. Può essere gospel, jazz, hip hop, vecchia scuola, pop o qualsiasi altro tipo di musica.

Stabilisci connessioni

Trova nuovi modi per entrare in contatto con familiari, amici e colleghi.

Una delle maggiori preoccupazioni è l'isolamento che proviamo tutti dallo stare in casa. Contatta gli amici tramite social media, telefonate e servizi di streaming video. Questi strumenti possono aiutarci a sentirci connessi.

Nutri il tuo spirito

Non ignorare la tua salute spirituale.

La meditazione, la fede e la preghiera sono tutte importanti in momenti come questi. Solo perché non possiamo andare a un servizio in questo momento non significa che non possiamo adorare a distanza insieme.

Connettiti virtualmente.

Linea di fondo

Cerca di non concentrarti sulle cose che non puoi cambiare in questo momento. Invece, concentrati sulle cose che puoi controllare.

Non aver mai paura di chiedere aiuto; sia che utilizzi la terapia virtuale o scegli di chiamare una hotline, rimani connesso.

E ricorda che migliorerà se restiamo in contatto.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) è la prima organizzazione senza scopo di lucro fondata da donne nere per proteggere e promuovere la salute e il benessere delle donne e delle ragazze nere. Ulteriori informazioni su BWHI visitando www.bwhi.org.