Gestire gli sbalzi d'umore

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• I suggerimenti per una vita complessivamente sana, inclusa la salute emotiva, sono i seguenti:
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I suggerimenti per una vita complessivamente sana, inclusa la salute emotiva, sono i seguenti:

Suggerimenti per la salute, n. 1: esercizio fisico regolare. L'attività fisica spinge il corpo a produrre quei neurotrasmettitori di benessere chiamati endorfine e aumenta i livelli di serotonina per migliorare l'umore in modo naturale. La ricerca mostra che l'esercizio, sia aerobico che di forza, può ridurre e prevenire la depressione e migliorare i sintomi della sindrome premestruale. Attualmente, la maggior parte degli esperti consiglia di svolgere 30 minuti di attività di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

Suggerimenti per la salute, n. 2: mangiare bene. Molte donne assumono poche calorie e seguono diete carenti di vitamine, minerali e proteine. Altri non mangiano abbastanza spesso, quindi il loro livello di zucchero nel sangue è instabile. Ad ogni modo, quando il tuo cervello è in uno stato di carenza di carburante, è più sensibile allo stress. Mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno che contengono un buon mix di carboidrati - che possono aumentare i livelli di serotonina - e proteine ​​può appianare i bordi emotivi e gli sbalzi d'umore.

Suggerimenti per la salute, n. 3: prendere integratori di calcio. La ricerca mostra che l'assunzione giornaliera di 1.200 milligrammi di carbonato di calcio riduce i sintomi della sindrome premestruale del 48%. Ci sono anche alcune prove che l'assunzione di 200-400 mg di magnesio può essere utile. Esistono meno prove per verificare che la vitamina B6 e i rimedi erboristici come l'olio di enotera funzionino per la sindrome premestruale, ma potrebbe valere la pena provare.

Suggerimenti per la salute, n. 4: scrivere in un diario. Tieni un diario nella valigetta o nella borsa e, quando sei arrabbiato o arrabbiato, prenditi qualche minuto per vomitare. Questo è un modo sicuro per sfogare le tue emozioni senza alienare gli altri e utile nella gestione degli sbalzi d'umore.

Suggerimenti per la salute, n. 5: respira. Scaccia via il panico con i mini rilassamenti: fai un respiro profondo contando fino a quattro, mantienilo per un conteggio di quattro e rilascialo lentamente contando fino a quattro. Ripetere più volte.

Suggerimenti per la salute, # 6: avere un mantra. Crea un mantra rilassante da recitare durante una situazione difficile. Fai alcuni respiri profondi e mentre li rilasci, ripeti a te stesso: "Lascia perdere" o "Non esplodere".

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