8 consigli efficaci per perdere grasso in faccia

Contenuto

• 1. Fai esercizi facciali
• 2. Aggiungi cardio alla tua routine
• 3. Bere più acqua
• 4. Limitare il consumo di alcol
• 5. Riduci i carboidrati raffinati
• 6. Cambia il tuo programma di sonno
• 7. Guarda la tua assunzione di sodio
• 8. Mangia più fibre
• La linea di fondo

Perdere peso può essere una sfida di per sé, figuriamoci perdere peso da un'area specifica del tuo corpo. In particolare, il grasso in più in faccia può essere un problema frustrante da risolvere se ti dà fastidio.

Fortunatamente, molte strategie possono aumentare la combustione dei grassi e aiutare a snellire il viso.

Ecco 8 metodi efficaci per aiutarti a perdere grasso in faccia.

1. Fai esercizi facciali

Gli esercizi per il viso possono essere utilizzati per migliorare l'aspetto del viso, combattere l'invecchiamento e migliorare la forza muscolare ().

Rapporti aneddotici affermano che l'aggiunta di esercizi facciali alla tua routine può anche tonificare i muscoli facciali, facendo sembrare il tuo viso più magro.

Alcuni degli esercizi più popolari prevedono gonfiare le guance e spingere l'aria da un lato all'altro, increspare le labbra su lati alternati e trattenere un sorriso mentre stringi i denti per diversi secondi alla volta.

Sebbene le prove siano limitate, una revisione ha riportato che gli esercizi facciali possono aumentare il tono muscolare del viso ().

Un altro studio ha dimostrato che l'esecuzione di esercizi per i muscoli facciali due volte al giorno per 8 settimane ha aumentato lo spessore muscolare e migliorato il ringiovanimento del viso ().

Tieni presente che manca la ricerca sull'efficacia degli esercizi facciali per la perdita di grasso in particolare. Sono necessari ulteriori studi per valutare come questi esercizi possono avere un impatto sul grasso facciale negli esseri umani.

Tonificando i muscoli facciali, gli esercizi per il viso potrebbero far sembrare il tuo viso più snello. Sebbene la ricerca sia limitata, uno studio ha scoperto che l'esecuzione di esercizi per i muscoli facciali ha migliorato lo spessore muscolare e il ringiovanimento del viso.

2. Aggiungi cardio alla tua routine

Spesso, il grasso in eccesso sul viso è il risultato di un eccesso di grasso corporeo.

Perdere peso può aumentare la perdita di grasso e aiutare a snellire il corpo e il viso.

Cardio, o esercizio aerobico, è qualsiasi tipo di attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca. È ampiamente considerato uno dei metodi più efficaci per la perdita di peso.

Diversi studi hanno scoperto che il cardio può aiutare a promuovere la combustione dei grassi e aumentare la perdita di grasso (,).

Inoltre, uno studio ha rilevato che le donne con obesità hanno sperimentato una maggiore perdita di grasso con una maggiore quantità di esercizio cardio ().

Cerca di fare 150-300 minuti di esercizio da moderato a intenso ogni settimana, il che si traduce in circa 20-40 minuti di cardio al giorno ().

Alcuni esempi comuni di esercizi cardio includono corsa, danza, camminata, bicicletta e nuoto.

Cardio, o esercizio aerobico, può aiutare a promuovere la combustione e la perdita di grasso per aiutare a snellire il viso.

3. Bere più acqua

L'acqua potabile è fondamentale per la tua salute generale e può essere particolarmente importante se stai cercando di perdere grasso facciale.

Gli studi suggeriscono che l'acqua può farti sentire pieno e migliorare la perdita di peso.

In effetti, un piccolo studio ha rilevato che l'acqua potabile prima di un pasto ha ridotto significativamente il numero di calorie consumate durante il pasto ().

Altre ricerche suggeriscono che l'acqua potabile può aumentare temporaneamente il metabolismo. Aumentare il numero di calorie bruciate nel corso della giornata può aiutare a migliorare la perdita di peso ().

L'acqua potabile può ridurre l'apporto calorico e aumentare temporaneamente il metabolismo. Può anche ridurre la ritenzione di liquidi per prevenire gonfiore e gonfiore del viso.

4. Limitare il consumo di alcol

Mentre gustare un bicchiere di vino occasionale a cena va bene, esagerare con l'assunzione di alcol può essere uno dei maggiori contributori all'accumulo di grasso del viso e al gonfiore.

L'alcol è ricco di calorie ma povero di sostanze nutritive e può essere associato a un aumentato rischio di aumento di peso ().

Tenere sotto controllo il consumo di alcol è il modo migliore per controllare il gonfiore e l'aumento di peso causati dall'alcol.

Secondo le attuali linee guida dietetiche degli Stati Uniti per gli americani, il consumo moderato è definito come un massimo di due drink al giorno per gli uomini e fino a un drink al giorno per le donne ().

Un consumo eccessivo di alcol può contribuire all'aumento di peso, incluso l'aumento di grasso del viso.

5. Riduci i carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati come biscotti, cracker e pasta sono i principali responsabili dell'aumento di peso e dell'accumulo di grasso.

Questi carboidrati sono stati pesantemente lavorati, privandoli dei loro nutrienti e delle loro fibre benefici e lasciando poco dietro oltre a zucchero e calorie.

Poiché contengono pochissime fibre, vengono digerite rapidamente, portando a picchi e crolli dei livelli di zucchero nel sangue e un rischio maggiore di mangiare troppo ().

Uno studio su 277 donne ha dimostrato che una maggiore assunzione di carboidrati raffinati era associata a un maggior rischio di obesità e a una maggiore quantità di grasso addominale ().

Sebbene nessuno studio abbia esaminato direttamente gli effetti dei carboidrati raffinati sul grasso del viso, sostituirli con i cereali integrali può aiutare ad aumentare la perdita di peso complessiva, che può anche aiutare la perdita di grasso del viso ().

I carboidrati raffinati possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e portare a eccesso di cibo e accumulo di grasso. Passare ai cereali integrali può aiutare ad aumentare la perdita di grasso del viso.

6. Cambia il tuo programma di sonno

Recuperare il sonno è un'importante strategia globale di perdita di peso. Può anche aiutarti a perdere il grasso del viso.

La privazione del sonno può causare un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone dello stress che viene fornito con una lunga lista di potenziali effetti collaterali, incluso l'aumento di peso ().

Gli studi hanno dimostrato che alti livelli di cortisolo possono aumentare l'appetito e alterare il metabolismo, con conseguente aumento del deposito di grasso (,).

Inoltre, spremere più sonno può aiutarti a perdere chili in più.

Uno studio ha scoperto che una migliore qualità del sonno era associata a un mantenimento della perdita di peso efficace ().

Al contrario, gli studi dimostrano che la privazione del sonno può aumentare l'assunzione di cibo, causare aumento di peso e abbassare il metabolismo (,,).

Idealmente, cerca di dormire almeno 8 ore a notte per aiutare il controllo del peso e la perdita di grasso del viso.

La privazione del sonno può alterare il metabolismo e aumentare l'assunzione di cibo, l'aumento di peso e i livelli di cortisolo. Pertanto, dormire a sufficienza può aiutarti ad aumentare la perdita di grasso del viso.

7. Guarda la tua assunzione di sodio

Un segno distintivo dell'assunzione di sodio in eccesso è il gonfiore e può contribuire al gonfiore e al gonfiore del viso.

Questo perché il sodio fa sì che il tuo corpo trattiene più acqua, con conseguente ritenzione di liquidi ().

Diversi studi hanno dimostrato che un maggiore apporto di sodio può aumentare la ritenzione di liquidi, soprattutto nelle persone che sono più sensibili agli effetti del sale (,).

Gli alimenti trasformati rappresentano oltre il 75% dell'assunzione di sodio nella dieta media, quindi eliminare cibi pronti, snack salati e carni lavorate può essere un modo semplice ed efficace per ridurre l'assunzione di sodio ().

Considera la possibilità di ridurre l'assunzione di sodio per far sembrare il tuo viso più magro.

Ridurre l'assunzione di sodio può aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi e diminuire il gonfiore e il gonfiore del viso.

8. Mangia più fibre

Uno dei consigli più popolari per snellire il viso e perdere grasso sulle guance è aumentare l'assunzione di fibre.

La fibra è un composto negli alimenti vegetali che si muove lentamente attraverso il tratto digestivo, facendoti sentire più pieno più a lungo per frenare le voglie e diminuire l'appetito ().

Secondo uno studio su 345 persone con sovrappeso e obesità, una maggiore assunzione di fibre era associata a una maggiore perdita di peso e a una migliore aderenza a una dieta ipocalorica ().

Un'altra revisione di 62 studi ha dimostrato che mangiare più fibra solubile, che è un tipo di fibra che forma un gel se mescolato con acqua, può ridurre sia il peso corporeo che la circonferenza della vita, anche senza limitare le calorie ().

La fibra si trova naturalmente in una varietà di alimenti, tra cui frutta, verdura, noci, semi, cereali integrali e legumi.

Idealmente, dovresti mirare a consumare almeno 25-38 grammi di fibre al giorno da queste fonti alimentari ().

Aumentare l'assunzione di fibre potrebbe aiutare a ridurre l'appetito e promuovere la perdita di peso e la perdita di grasso, che possono aiutare a snellire il viso.

La linea di fondo

Molte strategie possono aiutarti a perdere grasso extra dal tuo viso.

Cambiare la tua dieta, aggiungere esercizio alla tua routine e aggiustare alcune delle tue abitudini quotidiane sono tutti modi efficaci per aumentare la perdita di grasso, che può aiutare a snellire il tuo viso.

Per i migliori risultati, assicurati di abbinare questi suggerimenti a una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico per ottimizzare la combustione dei grassi e la salute generale.