5 cose sorprendenti che ho imparato dalla mia prima gara di trail running

Contenuto

• 1. Preparati per gli elementi in ogni modo possibile.
• 2. Prepara l'attrezzatura adeguata e sii organizzato.
• 3. La nutrizione è la chiave.
• 4. È tecnico, quindi prenditi il ​​​​tuo tempo e goditi il ​​panorama.
• 5. Spingi fino alla fine e non saltare il recupero.
• Recensione per

La corsa su strada e il trail running non sono uguali: per prima cosa, il trail running richiede di pensare velocemente in piedi, grazie a rocce, massi, torrenti e fango. Quindi, a differenza della corsa su strada, c'è no zoning su Beyoncé. Hai anche bisogno della resistenza dell'acciaio per le pendenze ripide, il terreno costantemente irregolare e la regolazione dell'altitudine se ti stai dirigendo verso le montagne per colpire i sentieri. (Questo è solo un assaggio di ciò che i trail runner principianti devono sapere prima di uscire.)

Due anni fa, ho imparato queste cose nel modo più duro. Ho corso la mia prima mezza maratona Adidas Terrex Back Country ad Aspen, CO, pensando: "Una mezza maratona?! Nessun problema, ce l'ho fatta! Ne ho già fatte circa 15." Alla fine mi ci sono volute quasi quattro ore per completarlo, e questo la dice lunga, considerando che il mio tempo medio di arrivo per una mezza maratona su strada è di sole due ore. Ero doppiamente esausto per il dislivello, l'altitudine e gli stretti sentieri rocciosi, rendendo questa corsa molto più difficile persino delle maratone complete che avrei corso.

Ho lasciato quella prima gara con il mio ego controllato, ma ho imparato molte lezioni. Quest'estate ho seguito queste cinque lezioni e sono tornato in Colorado per affrontare la sfida a testa alta per la seconda volta, pronto per la redenzione.

1. Preparati per gli elementi in ogni modo possibile.

Vivo e mi alleno a livello del mare a New York City, ma la Back Country Half Marathon si tiene ad Aspen. Inizia a 8.000 piedi e sale fino a 10.414 piedi.

Sapevo di essere pronto nel momento in cui sono sceso dall'aereo: solo respirare era più difficile. È stato allora che l'ansia di correre 14,1 miglia di pista mi ha colpito. Facciamo il backup: Sì, 14,1 miglia. È quella che chiamano una "mezza maratona" sul trail ad Aspen, secondo le guide alpine che tracciano il percorso. Dato che mi alleno sul marciapiede a 33 piedi di altitudine, ho dovuto diventare furbo con il mio allenamento sapendo che l'altitudine sarebbe stata un problema. Ciò significava viaggi di fine settimana sui sentieri lungo il fiume Hudson (poco più di un'ora a nord di New York City in treno) e brevi corse quando visitavo il Colorado nei fine settimana. Ogni possibilità che ho di scappare fuori strada e su terra, erba o roccia, la coglierei. Correre nel caldo intenso dell'estate ha aiutato a preparare il mio corpo ad affrontare anche condizioni di corsa non ideali. (A proposito, l'allenamento con il calore può davvero aiutarti a prepararti per l'altitudine).

2. Prepara l'attrezzatura adeguata e sii organizzato.

Il giorno prima della gara, con i nervi saldi, mi sono diretto al mio ritiro per il fine settimana al Limelight Hotel nel centro di Aspen, proprio vicino al ritiro delle registrazioni per il giorno della gara. (Hack di viaggio per corridori che corrono in città diverse: resta vicino al luogo di ritiro/registrazione del pettorale.) Come per qualsiasi gara, è importante essere organizzati il ​​giorno prima della gara e assicurarsi di avere l'attrezzatura, l'alimentazione e l'idratazione adeguate e tutti gli accessori per la corsa. Le corse sui trail tendono ad avere meno punti di ristoro rispetto alle gare su strada e, dal momento che sei fuori nella natura selvaggia, vorrai avere con te tutta l'attrezzatura adeguata come assicurazione extra.

Per me, questo significava prendere la mia attrezzatura da trail running preferita: uno zaino idrico di Cotopaxi, scarpe da trail Adidas Terrex, una giacca a vento Adidas e occhiali da sole di Westward Leaning. (Ecco più attrezzatura ideale per le corse lunghe e l'allenamento per la maratona.) È sempre importante avere buone scarpe da corsa, ma lo è ancora di più quando si tratta di trail running. Potresti pensare di cavartela con le scarpe da corsa che hai già, ma è fondamentale indossare una scarpa da trail adeguata con presa per aiutarti a scivolare in sicurezza su rocce, massi, colline, erba e praticamente ogni tipo di terreno che puoi immaginare. Adoro questo paio di Adidas perché hanno una trazione intensa, un sacco di ammortizzazione nel tallone ed erano senza lacci (con tecnologia BOA, che potresti aver visto su scarponi da snowboard/sci o scarpe da ciclismo), eliminando qualsiasi rischio che si sleghino o si agganci su bastoni, arbusti o altri ostacoli sul mio cammino. (Prova una di queste scarpe da trail top.)

3. La nutrizione è la chiave.

La nutrizione è incredibilmente importante durante qualsiasi gara, ma quando corri 14 miglia su un sentiero con dislivello ci vuole più tempo, il che significa che il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti per andare lontano. I miei preferiti: compresse Nuun per il mio pacchetto idratante, Lärabars, barrette Clif ripiene di burro di noci e una cialda Stinger. Ho fatto uno spuntino alle miglia 9, 11 e 12, quel tanto che bastava per tagliarmi il traguardo. (Ecco la tua guida per fare rifornimento prima, durante e dopo una mezza maratona, direttamente da un dietologo.)

4. È tecnico, quindi prenditi il ​​​​tuo tempo e goditi il ​​panorama.

La gara è salita per più di 2.400 piedi a partire dal secondo miglio, quindi ha raggiunto il picco di 10.414 piedi sul sentiero di Sunny Side prima di scendere al miglio nove nella Hunter Creek Valley. Puoi essere tentato di ammirare gli incredibili panorami lungo il percorso, ma mentre ti muovi, devi tenere gli occhi sul sentiero il più possibile per evitare lesioni. Ho tenuto la mia incollata a terra per quasi tutte le 14,4 miglia. Le salite drastiche possono consumare le tue energie, quindi cerca di rimanere riservato in salita e cammina se necessario. Ho spinto piani, discese e qualsiasi avvallamento lungo la strada. Detto questo, anche le discese possono essere difficili a causa di discese ripide, scivoli stretti e terreno roccioso, quindi tieni i piedi veloci. Mi piace anche piantare i piedi larghi su entrambi i lati del sentiero ed evitare il centro di scivoli stretti. (Ecco alcuni altri consigli sulla sicurezza per il trail running per i principianti.)

Per me, il ritmo sul sentiero è diverso da qualsiasi corsa su strada. Mi piace andare a sentire e mantenere il mio ritmo un minuto per miglio (o giù di lì) più lento di quanto farei sulla strada. Pensa: non è questione di tempo, ma di sforzo. Un altro motivo per cui non vorrai affrettare il processo: l'ambiente circostante è probabilmente killer. È importante godersi l'aria fresca, il terreno sotto i piedi, qualsiasi immagine e suono della natura che possa calmare (come gli uccelli o il rumore dell'acqua che scorre). Sii consapevole e grato di essere abbastanza fortunato da correre circondato da tale bellezza. (Vedi anche: Come ottenere i fantastici benefici del trail running)

5. Spingi fino alla fine e non saltare il recupero.

Lo sprint verso il traguardo è iniziato al miglio 13: Smuggler Mountain Road. Dopo più di tre ore sul sentiero, non vedevo l'ora di finire. Il mio corpo doleva e il mio stato mentale ha iniziato a scivolare in un territorio negativo, ma la luce alla fine del tunnel ha iniziato a brillare intensamente mentre giravo l'angolo del Rio Grande Trail, mettendo in vista il traguardo (e la tenda della birra!) . Mi sono sentito vittorioso mentre navigavo verso un record personale: The Backcountry Half mi ha richiesto circa 3:41:09, un PR di 10 minuti sul percorso che era un miglio più lungo del tentativo del mio primo anno!

Il recupero post-gara è enorme, quindi non saltare questo passaggio. (Vedi: Esattamente cosa fare e cosa non fare dopo aver corso una mezza maratona) Di solito mi idrato con una bevanda elettrolitica, mi allungo, faccio un rullo di schiuma, faccio un bagno di ghiaccio e poi salto in una vasca idromassaggio per rilassare i muscoli. Assicurati di reintrodurre nel tuo corpo molte calorie salutari in modo che possa riprendersi correttamente.

Soprattutto, cerco di ricordarmi di sorridere, fare respiri profondi, godermi le immagini ei suoni sul sentiero, l'aria fresca e apprezzare il fatto di essere un atleta. Buone piste!

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