Leptina e resistenza alla leptina: tutto ciò che devi sapere

Contenuto

• Incontra la leptina, un ormone che regola il peso corporeo
• Impatto sul tuo cervello
• Cos'è la resistenza alla leptina?
• Impatto sulla dieta
• Cosa causa la resistenza alla leptina?
• La resistenza alla leptina può essere invertita?
• La linea di fondo

Molte persone credono che l'aumento e la perdita di peso dipendono dalle calorie e dalla forza di volontà.

Tuttavia, la moderna ricerca sull'obesità non è d'accordo. Gli scienziati affermano sempre più che è coinvolto un ormone chiamato leptina ().

La resistenza alla leptina, in cui il tuo corpo non risponde a questo ormone, è ora ritenuta il principale motore dell'aumento di grasso negli esseri umani (2).

Questo articolo spiega tutto quello che c'è da sapere sulla leptina e come è implicata nell'obesità.

Incontra la leptina, un ormone che regola il peso corporeo

La leptina è un ormone prodotto dalle cellule adipose del corpo ().

Viene spesso definito "ormone della sazietà" o "ormone della fame".

L'obiettivo principale della leptina è nel cervello, in particolare un'area chiamata ipotalamo.

La leptina dovrebbe dire al tuo cervello che, quando hai abbastanza grasso immagazzinato, non hai bisogno di mangiare e puoi bruciare calorie a un ritmo normale (4).

Ha anche molte altre funzioni legate alla fertilità, all'immunità e alla funzione cerebrale (5).

Tuttavia, il ruolo principale della leptina è la regolazione a lungo termine dell'energia, incluso il numero di calorie che mangi e consumi, nonché la quantità di grasso che immagazzini nel tuo corpo ().

Il sistema della leptina si è evoluto per impedire agli umani di morire di fame o di mangiare troppo, cosa che ti avrebbe reso meno probabile sopravvivere nell'ambiente naturale.

Oggi, la leptina è molto efficace per impedirci di morire di fame. Ma qualcosa è rotto nel meccanismo che dovrebbe impedirci di mangiare troppo.

La leptina è un ormone prodotto dalle cellule adipose del corpo. Il suo ruolo principale è regolare l'accumulo di grasso e quante calorie mangi e bruci.

Impatto sul tuo cervello

La leptina è prodotta dalle cellule adipose del tuo corpo. Più grasso corporeo trasportano, più leptina producono ().

La leptina viene trasportata dal flusso sanguigno nel cervello, dove invia un segnale all'ipotalamo, la parte che controlla quando e quanto mangi ().

Le cellule adipose usano la leptina per dire al tuo cervello quanto grasso corporeo trasportano. Livelli elevati di leptina dicono al tuo cervello che hai un sacco di grasso immagazzinato, mentre livelli bassi dicono al tuo cervello che le riserve di grasso sono basse e che devi mangiare ().

Quando mangi, il grasso corporeo aumenta, portando i livelli di leptina a salire. Quindi, mangi di meno e bruci di più.

Al contrario, quando non mangi, il grasso corporeo diminuisce, portando i livelli di leptina a diminuire. A quel punto mangi di più e bruci di meno.

Questo tipo di sistema è noto come ciclo di feedback negativo e simile ai meccanismi di controllo per molte diverse funzioni fisiologiche, come la respirazione, la temperatura corporea e la pressione sanguigna.

La funzione principale della leptina è inviare un segnale che dice al tuo cervello quanto grasso è immagazzinato nelle cellule adipose del tuo corpo.

Cos'è la resistenza alla leptina?

Le persone obese hanno molto grasso corporeo nelle loro cellule adipose.

Poiché le cellule adipose producono leptina in proporzione alle loro dimensioni, le persone obese hanno anche livelli molto alti di leptina ().

Dato il modo in cui dovrebbe funzionare la leptina, molte persone obese dovrebbero limitare naturalmente l'assunzione di cibo. In altre parole, il loro cervello dovrebbe sapere di avere molta energia immagazzinata.

Tuttavia, la loro segnalazione della leptina potrebbe non funzionare. Sebbene possa essere presente una copiosa leptina, il cervello non la vede ().

Questa condizione - nota come resistenza alla leptina - è ora ritenuta uno dei principali contributori biologici all'obesità ().

Quando il tuo cervello non riceve il segnale della leptina, pensa erroneamente che il tuo corpo stia morendo di fame, anche se ha accumulato energia più che sufficiente.

Questo fa sì che il tuo cervello cambi il suo comportamento per recuperare il grasso corporeo (, 14,). Il tuo cervello quindi incoraggia:

• Mangiare di più: Il tuo cervello pensa che devi mangiare per evitare la fame.
• Ridotto dispendio energetico: Nel tentativo di risparmiare energia, il tuo cervello ti riduce i livelli di energia e ti fa bruciare meno calorie a riposo.

Pertanto, mangiare di più e fare meno esercizio fisico non è la causa sottostante dell'aumento di peso, ma piuttosto una possibile conseguenza della resistenza alla leptina, un difetto ormonale ().

Per la maggior parte delle persone che lottano con la resistenza alla leptina, il desiderio di superare il segnale di fame causato dalla leptina è quasi impossibile.

Le persone obese hanno alti livelli di leptina, ma il segnale della leptina non funziona a causa di una condizione nota come resistenza alla leptina. La resistenza alla leptina può causare fame e ridurre il numero di calorie bruciate.

Impatto sulla dieta

La resistenza alla leptina può essere una delle ragioni per cui molte diete non riescono a promuovere la perdita di peso a lungo termine (,).

Se sei resistente alla leptina, perdere peso riduce comunque la massa grassa, il che porta a una significativa riduzione dei livelli di leptina, ma il tuo cervello non inverte necessariamente la sua resistenza alla leptina.

Quando la leptina diminuisce, ciò porta alla fame, aumento dell'appetito, riduzione della motivazione all'esercizio e diminuzione del numero di calorie bruciate a riposo (,).

Il tuo cervello quindi pensa che stai morendo di fame e avvia vari potenti meccanismi per recuperare il grasso corporeo perso.

Questo potrebbe essere uno dei motivi principali per cui così tante persone fanno dieta yo-yo, perdendo una quantità significativa di peso solo per riprenderla poco dopo.

Quando le persone perdono grasso, i livelli di leptina diminuiscono in modo significativo. Il tuo cervello lo interpreta come un segnale di fame, cambiando la tua biologia e il tuo comportamento per farti recuperare il grasso perso.

Cosa causa la resistenza alla leptina?

Sono stati identificati diversi potenziali meccanismi alla base della resistenza alla leptina.

Questi includono (, ):

• Infiammazione: La segnalazione infiammatoria nell'ipotalamo è probabilmente un'importante causa di resistenza alla leptina sia negli animali che nell'uomo.
• Acidi grassi liberi: Avere elevati livelli di acidi grassi liberi nel flusso sanguigno può aumentare i metaboliti dei grassi nel cervello e interferire con la segnalazione della leptina.
• Avere alta leptina: Avere livelli elevati di leptina in primo luogo sembra causare resistenza alla leptina.

La maggior parte di questi fattori è amplificata dall'obesità, il che significa che potresti rimanere intrappolato in un circolo vizioso di aumento di peso e diventare sempre più resistente alla leptina nel tempo.

Le potenziali cause di resistenza alla leptina includono infiammazione, acidi grassi liberi elevati e livelli elevati di leptina. Tutti e tre sono elevati con l'obesità.

La resistenza alla leptina può essere invertita?

Il modo migliore per sapere se sei resistente alla leptina è guardarti allo specchio.

Se hai molto grasso corporeo, specialmente nella zona della pancia, allora sei quasi certamente resistente alla leptina.

Non è del tutto chiaro come si possa invertire la resistenza alla leptina, sebbene le teorie abbondino.

Alcuni ricercatori ritengono che la riduzione dell'infiammazione indotta dalla dieta possa aiutare a invertire la resistenza alla leptina. È probabile che anche concentrarsi su uno stile di vita sano in generale sia una strategia efficace.

Ci sono diverse cose che puoi fare:

• Evita gli alimenti trasformati: Gli alimenti altamente trasformati possono compromettere l'integrità dell'intestino e guidare l'infiammazione ().
• Mangia fibra solubile: Mangiare fibre solubili può aiutare a migliorare la salute dell'intestino e può proteggere dall'obesità ().
• Esercizio: L'attività fisica può aiutare a invertire la resistenza alla leptina ().
• Dormire: Uno scarso sonno è implicato nei problemi con la leptina ().
• Abbassa i trigliceridi: Avere trigliceridi alti può impedire il trasporto della leptina dal sangue al cervello. Il modo migliore per abbassare i trigliceridi è ridurre l'assunzione di carboidrati (, 28).
• Mangia proteine: Mangiare molte proteine ​​può causare una perdita di peso automatica, che può derivare da un miglioramento della sensibilità alla leptina ().

Sebbene non esista un modo semplice per eliminare la resistenza alla leptina, puoi apportare modifiche allo stile di vita a lungo termine che possono migliorare la qualità della tua vita.

Sebbene la resistenza alla leptina sembri reversibile, comporta cambiamenti significativi nella dieta e nello stile di vita.

La linea di fondo

La resistenza alla leptina può essere una delle ragioni principali per cui le persone aumentano di peso e hanno difficoltà a perderlo.

Pertanto, l'obesità di solito non è causata da avidità, pigrizia o mancanza di forza di volontà.

Piuttosto, sono in gioco anche forti forze biochimiche e sociali. La dieta occidentale, in particolare, può essere uno dei principali fattori di obesità.

Se sei preoccupato di poter essere resistente alla leptina, ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per vivere uno stile di vita più sano e possibilmente migliorare o invertire la tua resistenza.