L'acqua al limone ti aiuta a perdere peso?

Contenuto

• L'acqua al limone è povera di calorie
• Può mantenerti idratato
• Bere acqua al limone può aumentare il metabolismo
• L'acqua al limone può farti sentire più pieno
• Potrebbe aumentare la perdita di peso
• L'acqua al limone non è necessariamente migliore dell'acqua normale
• Come bere l'acqua al limone
• La linea di fondo

L'acqua al limone è una bevanda a base di acqua mescolata con succo di limone fresco. Può essere gustato sia caldo che freddo.

Si afferma spesso che questo tipo di acqua abbia vari benefici per la salute, tra cui migliorare la digestione, migliorare la concentrazione e aumentare i livelli di energia.

Si dice anche che aiuti a promuovere la perdita di peso ed è una parte popolare di molte diete.

L'acqua al limone è povera di calorie

L'acqua al limone è generalmente una bevanda ipocalorica.

Supponendo di spremere il succo di mezzo limone in acqua, ogni bicchiere di acqua di limone conterrà solo sei calorie (1).

Per questo motivo, se sostituisci bevande ad alto contenuto calorico come succo d'arancia e soda con acqua e limone, questo può essere un ottimo modo per ridurre le calorie e aiutare con la perdita di peso.

Ad esempio, una tazza di succo d'arancia (237 ml) contiene 110 calorie e una bottiglia di soda da 16 once (0,49 litri) contiene 182 calorie (2, 3).

Sostituire anche solo una di queste bevande al giorno con un bicchiere di acqua e limone potrebbe ridurre l'apporto calorico giornaliero di 100-200 calorie.

Alcune prove dimostrano persino che bere bevande ipocaloriche durante i pasti potrebbe ridurre il numero di calorie complessive consumate nel pasto.

In uno studio, 44 ​​donne hanno pranzato con una bevanda che conteneva calorie o una che non conteneva. I ricercatori hanno quindi misurato le calorie consumate.

Hanno scoperto che bere bevande contenenti calorie come la soda zuccherata, il latte e il succo con un pasto non faceva compensare le persone mangiando di meno. Invece, le calorie totali consumate sono aumentate, a causa delle calorie della bevanda ().

Sebbene l'acqua al limone non sia priva di calorie, è abbastanza povera di calorie da poter produrre un effetto simile e aiutare a ridurre l'apporto calorico.

L'acqua al limone è povera di calorie. Bere invece di bevande ad alto contenuto calorico potrebbe aiutare a contribuire alla perdita di peso.

Può mantenerti idratato

Dal trasportare i nutrienti alle cellule al trasporto dei rifiuti fuori dal corpo, bere abbastanza acqua per rimanere idratati è una componente fondamentale della salute.

Mantenere un'adeguata idratazione è essenziale in tutto, dalla regolazione della temperatura corporea al miglioramento delle prestazioni fisiche ().

Alcune prove suggeriscono anche che rimanere idratati può aiutare nella perdita di peso.

La ricerca indica che una maggiore idratazione può aumentare la scomposizione dei grassi e aumentare la perdita di grasso ().

Rimanere ben idratati può anche aiutare a ridurre la ritenzione idrica, che può causare sintomi come gonfiore, gonfiore e aumento di peso ().

Poiché la maggior parte dell'acqua al limone è composta da acqua, può aiutare a mantenere un'idratazione adeguata.

Bere acqua e limone può aiutarti a rimanere idratato, riducendo la ritenzione idrica e può aumentare la perdita di grasso.

Bere acqua al limone può aumentare il metabolismo

Gli studi dimostrano che bere abbastanza acqua può potenzialmente aiutare ad aumentare il metabolismo.

I ricercatori suggeriscono che una buona idratazione migliora la funzione dei mitocondri, un tipo di organello presente nelle cellule che aiuta a generare energia per il corpo ().

Ciò porta ad un aumento del metabolismo, che può portare alla successiva perdita di peso.

È stato anche dimostrato che l'acqua potabile aumenta il metabolismo inducendo la termogenesi, un processo metabolico in cui le calorie vengono bruciate per produrre calore.

In uno studio, 14 partecipanti hanno bevuto 16,9 once (0,5 litri) di acqua. È stato riscontrato che l'acqua potabile aumenta il loro tasso metabolico del 30% per 30-40 minuti ().

Un altro studio ha esaminato gli effetti dell'acqua potabile in 21 bambini in sovrappeso. Bere 0,3 once di acqua per 2,2 libbre di peso corporeo (10 ml / kg) ha aumentato il metabolismo di un impressionante 25% per 40 minuti ().

La ricerca specifica sull'acqua di limone è limitata. Tuttavia, poiché l'acqua è l'ingrediente principale, probabilmente porta gli stessi benefici di potenziamento del metabolismo dell'acqua normale.

Gli studi dimostrano che l'acqua potabile potrebbe aumentare il metabolismo migliorando la funzione mitocondriale e inducendo la termogenesi.

L'acqua al limone può farti sentire più pieno

L'acqua potabile è spesso consigliata come parte fondamentale di qualsiasi regime dimagrante, in quanto può favorire sazietà e pienezza senza aggiungere calorie.

Uno studio del 2008 ha esaminato gli effetti dell'acqua sull'assunzione di calorie in 24 anziani in sovrappeso e obesi.

Lo studio ha rivelato che bere 16,9 once (0,5 litri) di acqua prima di colazione ha ridotto il numero di calorie consumate durante il pasto del 13% ().

Un altro studio ha scoperto che bere acqua durante un pasto diminuisce la fame e aumenta la sazietà durante il pasto ().

Poiché l'acqua al limone è povera di calorie e può favorire la pienezza allo stesso modo dell'acqua normale, può essere un modo efficace per ridurre l'apporto calorico.

Acqua regolare e acqua di limone possono aiutare a promuovere la sazietà e la pienezza, che possono ridurre l'apporto calorico e portare alla perdita di peso.

Potrebbe aumentare la perdita di peso

A causa dei suoi potenziali effetti benefici sul metabolismo, la sazietà e l'idratazione, alcune prove suggeriscono che l'acqua (inclusa l'acqua di limone) potrebbe aumentare la perdita di peso.

In uno studio, 48 adulti sono stati assegnati a due diete: una dieta ipocalorica con 16.9 once (0,5 litri) di acqua prima di ogni pasto o una dieta ipocalorica senza acqua prima dei pasti.

Alla fine dello studio di 12 settimane, i partecipanti al gruppo acqua avevano perso il 44% in più di peso rispetto ai partecipanti al gruppo non acqua ().

Altre ricerche suggeriscono che aumentare l'assunzione di acqua potrebbe aiutare a stimolare la perdita di peso, indipendentemente dalla dieta o dall'esercizio fisico.

Uno studio del 2009 ha misurato l'assunzione di acqua in 173 donne in sovrappeso. Ha scoperto che una maggiore assunzione di acqua era associata a una maggiore perdita di peso corporeo e grasso nel tempo, indipendentemente dalla dieta o dall'attività fisica ().

Sebbene questi studi si concentrino specificamente sull'acqua normale, gli stessi risultati molto probabilmente si applicano anche all'acqua al limone.

Alcuni studi suggeriscono che bere regolarmente acqua o acqua di limone potrebbe aumentare la perdita di peso, indipendentemente dalla dieta o dall'esercizio fisico.

L'acqua al limone non è necessariamente migliore dell'acqua normale

L'acqua al limone ha molti potenziali benefici, dalla promozione dell'idratazione all'aumento della sazietà.

Tuttavia, è importante notare che questi benefici derivano tutti dal suo ingrediente principale: l'acqua.

L'acqua al limone contiene alcuni nutrienti aggiuntivi dal succo di limone, come la vitamina C e gli antiossidanti, ma è improbabile che questi abbiano alcun effetto sul tuo peso.

Inoltre, l'effetto alcalinizzante del succo di limone non ha effetti chiari sul peso.

Detto questo, l'acqua al limone può avere alcuni benefici per prevenire i calcoli renali, a causa degli acidi che contiene (,,)

L'acqua al limone può essere utile per la perdita di peso, ma non ha benefici aggiuntivi rispetto all'acqua normale.

Come bere l'acqua al limone

L'acqua al limone è una bevanda altamente personalizzabile e può essere adattata in base alle preferenze personali.

Le ricette di solito richiedono il succo di almeno mezzo limone mescolato con un bicchiere d'acqua. Per aggiungere più sapore, prova ad aggiungere alcuni altri ingredienti.

Alcune foglie di menta fresca o una spolverata di curcuma sono modi deliziosi e salutari per aromatizzare un bicchiere di acqua e limone.

Molte persone preferiscono iniziare la giornata con un rinfrescante bicchiere di acqua e limone, ma può essere gustato in qualsiasi momento della giornata.

Può anche essere consumato caldo, come il tè, o con qualche cubetto di ghiaccio aggiunto per una bevanda fresca e tonificante.

Nonostante le affermazioni secondo cui l'acqua al limone ha maggiori benefici se consumata a determinate temperature, ci sono poche prove a sostegno del fatto che faccia la differenza.

L'acqua al limone può essere personalizzata in base alle preferenze personali e può essere gustata calda o fredda in qualsiasi momento della giornata.

La linea di fondo

L'acqua al limone può favorire la pienezza, sostenere l'idratazione, aumentare il metabolismo e aumentare la perdita di peso.

Tuttavia, l'acqua al limone non è migliore dell'acqua normale quando si tratta di perdere grasso.

Detto questo, è gustoso, facile da preparare e può essere utilizzato come sostituto a basso contenuto calorico per bevande ad alto contenuto calorico.

In questo modo, potrebbe potenzialmente aiutare a promuovere la perdita di peso e migliorare la salute.