Steroidi legali: funzionano e sono sicuri?

Contenuto

• Cosa sono esattamente gli steroidi legali?
• Creatina
• Matrix metalloproteinase (MMP)
• Dimetilamilammina (DMAA)
• Modi alternativi per costruire massa muscolare e forza
• Trova una buona routine di allenamento con i pesi
• Segui una dieta sana e rispettosa dei muscoli
• Lavora con un personal trainer
• Usa un'app di fitness per creare una routine e monitorare i progressi
• Perché non dovresti usare steroidi anabolizzanti
• Il cibo da asporto

Gli steroidi legali, noti anche come integratori pre-allenamento multi-ingrediente (MIPS), sono integratori da banco (OTC). Hanno lo scopo di aiutare e migliorare le prestazioni e la resistenza durante l'allenamento.

Ma funzionano davvero? E sono al sicuro?

Sì e no. Alcuni sono perfettamente efficaci e sicuri. Ma altri possono avere conseguenze mortali.

Diamo un'occhiata a come riconoscere uno steroide legale da uno illegale, quali precauzioni prendere se prevedi di utilizzare steroidi legali e quali altri metodi collaudati puoi usare per costruire muscoli e forza.

Cosa sono esattamente gli steroidi legali?

"Steroidi legali" è un termine generico per gli integratori per la costruzione muscolare che non rientrano nella categoria "illegale".

Gli steroidi androgeni anabolizzanti (AAS) sono versioni sintetiche (prodotte) dell'ormone sessuale maschile testosterone. A volte vengono utilizzati illegalmente.

Le persone che soffrono di atrofia muscolare o disturbi della produzione di testosterone possono assumere questi integratori ormonali per la loro condizione se prescritti da un operatore sanitario.

Tuttavia, alcuni atleti e bodybuilder usano illegalmente questi steroidi per aumentare la massa muscolare o le prestazioni.

Alcuni supplementi legali hanno la scienza dalla loro parte e non sono del tutto pericolosi. Ma altri possono essere completamente inefficaci o addirittura causare danni.

Ecco una breve panoramica di quali integratori possono andare bene da usare a piccole dosi e quali evitare.

Creatina

La creatina è una delle opzioni di supporto delle prestazioni più conosciute. È una sostanza presente in natura che si trova in alimenti come pesce e carne. È anche venduto in molti negozi come integratore per la costruzione muscolare.

La creatina ha numerosi vantaggi documentati:

• A ha scoperto che i sollevatori di pesi che hanno usato la creatina hanno mostrato una crescita quasi tre volte maggiore delle fibre muscolari e hanno raddoppiato la massa corporea complessiva rispetto a quelli che non hanno usato la creatina.
• Ho scoperto che l'uso della creatina durante l'allenamento con i pesi può aiutare a rafforzare le gambe e aumentare la massa muscolare complessiva.
• Un integratore per la costruzione muscolare ha indicato che la creatina è il miglior integratore per aumentare la massa muscolare.

La ricerca non ha inoltre rilevato effetti sulla salute a lungo termine derivanti dall'uso della creatina.

Cerca eventuali ingredienti extra negli integratori che potrebbero avere effetti collaterali o causare reazioni allergiche.

Matrix metalloproteinase (MMP)

MMP è una miscela di creatina, betaina ed estratto di dendrobio che viene spesso venduta come Craze o con vari altri nomi.

Questo supplemento è relativamente sicuro da usare. Tuttavia, non si traduce in affermazioni di costruzione muscolare che la copia di marketing di questo farmaco potrebbe farti credere.

A ha scoperto che i partecipanti che lo hanno utilizzato per un periodo di allenamento di 6 settimane hanno riportato una maggiore energia e una migliore concentrazione, ma nessun aumento della massa corporea o delle prestazioni complessive.

Come con altri integratori OTC, fai attenzione agli ingredienti aggiuntivi che possono causare reazioni allergiche o effetti sulla salute a lungo termine.

Dimetilamilammina (DMAA)

Il DMAA è stato trovato in numerosi integratori per la costruzione muscolare e per la perdita di peso, ma non è sicuro. Qualsiasi prodotto che lo contiene e si commercializza come integratore alimentare è illegale.

Il ha rilasciato numerosi avvertimenti ai consumatori di evitare il DMAA e le sue varie forme negli integratori OTC.

L'uso di DMAA può portare a una o più delle seguenti complicazioni:

• restringimento dei vasi sanguigni
• aumento della pressione sanguigna
• fiato corto
• sensazione di oppressione toracica
• battito cardiaco irregolare
• attacco di cuore
• convulsioni
• disordini neurologici
• condizioni di salute mentale

Modi alternativi per costruire massa muscolare e forza

Ecco alcuni modi alternativi e sani per costruire muscoli che non richiedono l'uso di steroidi o integratori potenzialmente dannosi:

Trova una buona routine di allenamento con i pesi

Scopri i diversi gruppi muscolari del tuo corpo. Alterna l'allenamento di petto, braccia, addominali e gambe. Migliora le tue ripetizioni e tecniche nel tempo man mano che ti senti più a tuo agio.

Una routine coerente e stimolante ti mostrerà risultati molto migliori rispetto all'assunzione di steroidi e al sovraccarico dei muscoli.

Segui una dieta sana e rispettosa dei muscoli

Riempi la tua dieta con cibi che aiutano a costruire massa muscolare magra anziché solo massa. Molti di questi alimenti sono a basso contenuto di grassi malsani e carboidrati semplici. Invece, sono ricchi di:

• proteina
• fibra
• omega-3
• aminoacidi
• grassi sani

La tua dieta può includere cibi come:

• uova
• pesce magro come tonno e salmone
• yogurt greco
• quinoa
• Ceci
• arachidi
• tofu

Lavora con un personal trainer

Va bene se ti senti sopraffatto da quanto tempo e pensi di dover impiegare per aumentare di massa o se non vedi i risultati desiderati. In questo caso, può essere utile lavorare con un personal trainer.

Considera l'idea di assumere un personal trainer certificato (CPT). Leggi le loro recensioni per assicurarti che abbiano dimostrato di avere successo e un tasso ragionevole per il tuo budget, così puoi mantenerlo anche quando hai voglia di rinunciare.

Ci sono persino trainer virtuali che possono istruirti a distanza tramite il tuo telefono, laptop o TV.

Usa un'app di fitness per creare una routine e monitorare i progressi

Pianificare e registrare i tuoi allenamenti e i tuoi obiettivi di fitness personali con un'app può essere un modo semplice e veloce per assicurarti di rimanere sulla buona strada.

Nel corso del tempo, avere registrazioni dettagliate dei tuoi progressi può darti un'idea più tangibile di quanto sei arrivato lontano e quanto sei vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Ecco le nostre migliori app per il fitness.

Perché non dovresti usare steroidi anabolizzanti

Gli steroidi androgeni anabolizzanti (AAS) sono integratori di testosterone prodotti in laboratorio. Non sono mai una buona scelta per costruire muscoli o forza a causa dei loro numerosi effetti collaterali negativi.

La Drug Enforcement Administration (DEA) classifica l'AAS come farmaci Schedule III. Il solo possesso illegale (non prescritto da un medico) può comportare fino a un anno di prigione e una multa di almeno $ 1.000 per il primo reato.

Di seguito sono riportati solo alcuni dei possibili effetti dell'utilizzo di AAS:

• L'utilizzo di AAS durante l'allenamento di resistenza può per malattie cardiache e altre complicazioni cardiache.
• AAS può renderti più aggressivo e portare a.
• Può portare a un uso a lungo termine di AAS per mantenere un senso di come dovresti "apparire".
• L'assunzione di AAS orale può causare danni al fegato a lungo termine e disfunzioni.
• Cambiamenti ormonali dall'uso o dall'arresto di AAS possono portare a negli uomini (ginecomastia).
• Una maggiore integrazione di testosterone può far diventare i testicoli più piccoli e nel tempo.
• Alla fine può diminuire la produzione di sperma dall'uso di steroidi.
• L'aumento degli androgeni derivanti dall'assunzione di determinati tipi di AAS può causare un.

Il cibo da asporto

Gli steroidi, legali o meno, non sono mai la soluzione migliore per costruire muscoli o mettersi in forma. Possono causare molti effetti collaterali che possono minacciare qualsiasi progresso tu abbia compiuto e avere conseguenze sulla salute a lungo termine.

È meglio concentrarsi su modi sostenibili e sani per costruire muscoli e restare in forma. Eviterai anche il possibile danno fisico e psicologico derivante dall'affidamento a sostanze artificiali per raggiungere il livello di forma fisica che desideri nel processo.