A cosa serve la carnitina e come prenderla

Contenuto

• Benefici della L-carnitina
• Tipi di carnitina
• Come prendere
• Controindicazioni e possibili effetti collaterali

La carnitina è un elemento sintetizzato naturalmente nell'organismo dal fegato e dai reni dagli amminoacidi essenziali, come la lisina e la metionina, che è presente in alcuni alimenti, come carne e pesce. La carnitina gioca un ruolo fondamentale nel trasporto dei grassi, dagli adipociti ai mitocondri cellulari, dove la carnitina si trasforma in energia quando l'organismo ne ha bisogno.

La L-carnitina è la forma biologicamente attiva di carnitina ed è immagazzinata principalmente nei muscoli, essendo ampiamente utilizzata negli integratori per favorire la combustione dei grassi, generare più energia per i muscoli e migliorare le prestazioni fisiche, essendo molto consumata da atleti o persone che vogliono perdere peso.

Benefici della L-carnitina

La carnitina è ampiamente utilizzata principalmente per perdere peso, tuttavia, gli studi che portano questa relazione sono piuttosto controversi, in quanto vi sono studi che indicano che l'integrazione di L-carnitina aumenta la sua concentrazione nel corpo, attivando l'ossidazione e, di conseguenza, aiuta a diminuire il grasso accumulato nel corpo delle persone obese.

D'altra parte, ci sono anche studi che indicano che il consumo di carnitina orale non promuove cambiamenti nella concentrazione di carnitina in persone sane non obese e non causa perdita di peso. Inoltre, altri benefici che potrebbero essere ottenuti con l'integrazione di L-carnitina sono:

• Aumento delle difese dell'organismo, poiché può esercitare un'azione antiossidante, eliminando i radicali liberi;
• Miglioramento delle prestazioni e delle prestazioni durante l'attività fisica intensa;
• Migliora il flusso sanguigno nelle persone con claudicatio intermittente, che è una condizione caratterizzata da dolore eccessivo o crampi durante l'esercizio;
• Migliore qualità dello sperma negli uomini infertili;
• Riduce l'affaticamento negli anziani con bassa resistenza muscolare e nelle persone con encefalopatia epatica;
• Stimola le capacità cognitive, come la memoria, l'apprendimento e l'attenzione.

È importante ricordare che sono necessari più studi scientifici per dimostrare questi benefici, poiché i risultati non sono conclusivi.

Tipi di carnitina

Esistono diversi tipi di carnitina, che vengono utilizzati per scopi diversi, vale a dire:

• Acetil-L-Carnitina (ALCAR), che viene utilizzata per migliorare la capacità respiratoria;
• L-Carnitina L-Tartrato (LCLT), che viene utilizzato per migliorare le prestazioni fisiche;
• Propionil L-Carnitina (GPLC), che può essere utilizzata per alleviare la claudicatio intermittente e problemi di flusso sanguigno;
• L-carnitina, che viene utilizzata per la perdita di peso.

È importante che la carnitina sia indicata dal medico in base allo scopo della persona.

Come prendere

La L-carnitina può essere acquistata in capsule, polvere o liquido. La dose giornaliera raccomandata varia in base allo scopo del suo utilizzo e può essere:

• L- carnitina: Da 500 a 2000 mg al giorno;
• Acetil-L-carnitina (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Carnitina L-Tartrato (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil L-Carnitina (GPLC): 1000-4000 mg.

Nel caso della L-carnitina, il trattamento viene effettuato con 2 capsule, 1 fiala o 1 cucchiaio di L-carnitina, 1 ora prima di svolgere l'attività fisica e sempre secondo le indicazioni del nutrizionista.

Per migliorare la qualità dello sperma nelle persone infertili, alcuni studi indicano che il consumo di 2 g di L-carnitina per 2 mesi potrebbe aiutare a migliorare la qualità.

Controindicazioni e possibili effetti collaterali

La L-Carnitina è controindicata per le persone con BMI molto basso, con un basso tasso di grassi o problemi cardiaci.

Alcuni degli effetti collaterali che possono essere causati dalla L-carnitina sono nausea, vomito, diarrea, dolore addominale e dolore muscolare.